事半功倍的五個小方法 有效緩解考試壓力

2020-08-28 YoungKing家和

高考可能是人一生的命運轉折點，很多考生壓力很大，不僅會忐忑不安，甚至還會焦慮。怎樣調整好考前心理狀態？推薦以下幾個方法，在考場和日常生活中都可以幫助你調節情緒，保持好的狀態哦~


呼吸放鬆法


深吸氣，內心默數「1, 2, 3, 4，5」體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起.....暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數「5、4、3、2、1」，體會胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環。用呼吸放鬆法，往復3次就有明顯放鬆效果，有助集中注意力。


正念練習法


正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子裡想的都是關於未來的事情，關注此時此刻，能讓我們集中注意力於當下的事情。比如，複習時，要關注當下你要複習什麼，你在做哪道題，把你腦海裡擔心考不好怎麼辦等擔憂未來的念頭拋出去，只關注當下。再比如，吃飯時，關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗；走路時，關注你腳底踩在地面的感覺，路面的硬度等。正念練習能減少焦慮，關注到當下。


想像放鬆法


想像放鬆法也是個非常有效的方法：讓身體處於放鬆的坐姿或者躺姿，然後想像你處在一個自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒服，很放鬆。一旦進入到這個狀態，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。


直接表達法


如果有緊張情緒，還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找到你信任的傾聽者，好朋友、父母、老師都可以，說出來後，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就得到了緩解。


全身放鬆法


「失眠不是問題，對失眠的擔心才是問題」，考前考中出現失眠也是正常現象，困擾我們的不是失眠本身，而是「不想讓自己失眠」的心理。這時需要考生放下因失眠而焦慮的心態，順其自然，無為而治，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，能補充人體消耗的精力，第二天照樣精力充沛。考生還可以試一試全身放鬆法：把自己交給床以後，用最舒服的姿勢躺在床上，享受床帶來的舒適感，心裡默念眼睛放鬆、眉毛放鬆、臉放鬆、肩膀放鬆、手放鬆、背放鬆、腿放鬆……慢慢自然就睡著了。


做好疫情防護


除了以上五個小方法，最後需要注意的就是基本的疫情防護方法，這半年以來大家都學習並掌握了，繼續堅持做好、保持好的應考狀態就可以。

家和少年領袖

衷心希望全體考生

用心、專心、細心參加高考

以平和的心態、平穩的發揮

考出佳績，實現夢想！

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    一、聽音樂上班閒暇之餘，可以用手機聽聽音樂，陶冶陶冶情操，放鬆心情，能緩解工作壓力。二、做健身操在辦公室裡，可以抽空簡單做一下健身操，哪怕只是幾分鐘，伸伸胳膊伸伸腿的對緩解壓力很有幫助三、找好朋友傾訴下班後約個好友，到個安靜的地方
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    1、睡個好覺睡眠不足是壓力的重要來源。睡眠的質量和時間可能會影響情緒，注意力，也會導致壓力變大。臥室要保持黑暗和安靜，睡前可以聆聽舒緩的音樂，別喝咖啡或碳酸飲料，這些都有助於改善睡眠，緩解壓力。2、與家人和朋友交談與親人交談可能是處理壓力的最佳方法。通過與家人和朋友分享自己的煩惱，可以讓心情得到放鬆，也可以緩解孤獨感。孤獨會讓人壓力更大，不利於身心健康。
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    那麼面對孩子因為考試產生的壓力，家長要認知到這種產生考勤成壓力是很正常的，但是如果壓力過大，而沒能幫孩子進緩解考前壓力，那麼孩子的壓力會越來越大，焦慮感會越來越強，甚至失眠。所以要徹底幫助孩子化解壓力帶來的不良反應，建議家長可以用以下兩種方法幫他們減輕壓力，靜下心來好好複習，從而取得不錯的成績。
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