太極拳，需要有目的的練習

在《刻意練習》這本書中講了一件事，來幫助大家理解什麼是有目的的練習，什麼是「天真的練習」。我把這件事複述一下：

威奇託大學音樂教育專家史蒂夫.奧爾（Steve Oare）曾經提供一則假想對話，假設對話在一位音樂導師和年輕學生之間進行。這種對話，音樂導師經常會跟學生講。在這個例子中，導師試圖搞懂為什麼學生一直沒有進步。

• 導師：從你的練習清單可以看出，你每天練習1小時，但你每次測試的時候，總是只有C的成績。能不能解釋一下原因
• 學生：我不知道發生了什麼！我昨天晚上都演奏了！
• 導師：你演奏了多少次？
• 學生：10次或者20次。
• 導師：你彈對了多少次？
• 學生：唔，我不知……一次或兩次吧……
• 導師：哦……你是怎麼練習的？
• 學生：我不知道。我只是埋頭彈！

當我看到這段文字的時候，背上冒出了冷汗。

在這次練習太極拳之間，我曾經有過兩次練習太極拳的經歷，一次是在大學期間，學校的體育課上教授我們24式太極拳；第二次是在大學剛畢業時，那時候在公園裡找了一位老師學了幾個月。應該說，那兩次學習，我也是很認真的，在大學武術比賽上，我還拿了24式太極拳金牌。

為什麼當時沒有堅持下來？現在想來，當時我已經落進了「天真的練習」窠臼，雖然練習，但沒有進步。如果當時有一位導師問我：你練對了多少次？我也會一臉茫然的。

《刻意練習》這本書告訴讀者，這種只是「埋頭幹」的天真的練習是沒有效果的。想要進步，只有進行有目的的練習。

而有目的的練習，有四個特點：

1、有目的的練習有定義明確的特定目標

書裡，作者依然以音樂學院的學生，指出如果學生訂出目標：「連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度奏完曲子。」會比漫無目標的練習要成功得多。

我在這一次練習太極拳的時候，最初都會定一個小目標：「這一段，特別是摟膝拗步時，要全程做到松腰。」一旦發現做得不好，我還會停下來，再來一次，或者遇到下一個摟膝拗步時，再一次突出這個要求來檢查。而我發現雲手時容易抬肩，也是用類似方法制定目標來糾正。

書裡有一句話我特別有感觸：有目的的練習，主要是「積小勝為大勝」「積跬步以至千裡」，最終達到長期目標。

2、有目的的練習是專注的

作者在這裡舉了一個訓練並測試記憶力的例子。這一點可說的地方其實很多，音樂演奏家，大部分時間是一個人單獨練習，花一點時間合奏排練。練習太極拳正好相反，很多人是花大部分時間合奏排練，很少花時間一個人單獨練習。

3、有目的的練習包含反饋

作者在這裡提出了一個簡單但很深刻的觀念：你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎麼錯了。

在上面那個音樂學生的例子中，學生在表演測試上得了一個C，這是一種遲到的反饋，但他在練習時，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習並指出他的錯誤，而這位學生看起來根本不知道他的練習是不是出了錯。

我的運氣比較好，在太極拳學習過程中，遇到了幾位真練出功夫的老師，而每次他們指出我的缺陷，我都會記住，然後回家改正。

要麼自己能給自己提出反饋，要麼旁人給你提出反饋，不管什麼練習，如果沒有反饋，就不可能搞清楚哪些方面還需提高。

4、有目的的練習需要走出舒適區

作者認為，這也許是有目的練習最重要的一個組成部分，不過這個題目有點大，我們有機會單獨說一說。