專家：「孕期」怎樣補充營養最健康，補對關鍵營養，生出健康寶寶

2020-08-08 愛孕科普

作者 | 段薇

湖北省婦幼產科


美好的生命，孕育過程卻充滿了艱辛，尤其在酷暑灼熱的夏季，孕婦更容易感覺到睏倦煩躁和悶熱不安，那麼，怎樣在燥熱的夏季保障好孕期營養呢？

「心與夏氣相通應」，夏季養生重在養心，孕婦更應該在夏季保持愉快而穩定的情緒；

其次，養成良好的生活習慣，保證足夠的睡眠，勤洗澡，洗澡以溫水淋浴為最佳，保證適量活動又要防止大量出汗，開空調時注意冷熱溫差，預防感冒

最後，注意孕期營養，無論處於孕期什麼階段，都要注意調節飲食，增強食慾，保證蛋白質、維生素和各種微量元素攝入足夠，儘量選擇應季瓜果蔬菜食用，例如夏季的冬瓜、番茄、蘆筍、絲瓜、西瓜、桃子等。


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當然對於有妊娠期糖尿病的孕婦來說，就要嚴格控制飲食及水果的攝入量。

在炎熱的夏季，孕婦往往容易食慾不佳，飲食攝入減少，伴隨孕周逐漸增加，對微量元素及維生素的需求也增大，當出現微量元素及維生素缺乏時就需要額外補充了。

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孕早期孕吐是影響進食的重要原因，綠葉蔬菜、柑橘類等葉酸含量豐富的食物因孕吐攝入不足，口服葉酸片補充葉酸預防胎兒神經管畸形已成為孕媽媽的常識，那麼肉類、魚蝦、動物肝臟、蛋類等因孕吐攝入不足，導致鋅、鐵、蛋白質缺乏時怎麼辦呢？


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首先積極應對孕吐，每日不能吃太飽更不能飢餓，飢餓容易使孕吐更加嚴重，每日少量多餐，一般以低脂高蛋白食物為首先，儘量避免誘發噁心的因素，可食用薑汁做的食物、小劑量補充維生素B6，

合理選擇使用益生菌類製劑調節飲食、必要時可使用乳清蛋白粉補充每日攝入不足的蛋白質。

那麼隨著孕周增加，孕中期孕吐症狀基本消失，可以放開進食，所有種類食物尤其三果蔬類儘量選擇夏季應季食物，營養豐富，注意鐵的補充，如動物血、瘦肉、黑木耳等含鐵豐富的食物配合青椒、柑橘、蘋果等維生素C含量豐富的果蔬一起補鐵更佳。


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孕晚期孕媽媽鈣需要量增加，如果每日攝入奶製品、豆類等食物不足時，就需要額外補充鈣，以免孕媽媽出現骨質疏鬆、增加妊娠期高血壓發病風險。


維生素會參與機體重要的生理過程，它是生命不可缺少的物質，孕婦在妊娠期出現營養不良會直接影響胎兒生長及智力發育，導致器官發育不全、胎兒生長受限及低體重兒等，因此孕期維生素及微量元素的補充至關重要，愛樂維複合維生素我想孕媽媽們應該都有所耳聞，愛樂維可以滿足孕婦整個孕期對維生素的需求，是很多孕媽媽們的選擇。


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而孕期補鈣是很多孕媽媽十分關心的問題，我國營養學會建議自妊娠16周起每日攝入鈣1000mg，於妊娠晚期增加至1500mg，當食物鈣攝入滿足不了孕婦需求時，應及時添加鈣劑，建議選擇不依賴酸性環境的有機鈣類，相對於無機鈣來說，有機鈣類對胃腸道刺激小溶解度高，可作為首選。


最後，希望各位孕媽媽在炎炎夏日，保持良好心態、合理搭配營養，孕育出健康聰明的寶寶！

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