成年人的首要技能是自學，而自學要遵循的第一原則即「刻意練習」
《刻意練習》作者艾利克森逝世，是他告訴我們：其實天才並不存在
作者：樊登
來源：華章管理（ID:hzbook_gl）
華章妹說
發現迄今為止最強大的學習法、以科學方法教人如何杰出的領路人，去世了。
華章妹獲悉並經官方渠道證實，「刻意練習」法則研創者、佛羅裡達州立大學心理學教授安德斯·艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）於2020年6月17日逝世，享年73歲。
作為心理學者，艾利克森博士專注於研究體育、音樂、西洋棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及「刻意練習」法則在其中的作用。
作為該領域世界頂級研究者之一，艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋專業特長與傑出表現指南》等，榮膺康拉迪學者，並在全球享譽無數。
《刻意練習：如何從新手到大師》（PEAK: Secrets from the New Science of Expertise）是他於2016年出版的暢銷書，書中首次向大眾讀者普及「刻意練習」法則，也是他的作品首次以中文版問世。
普通人如何從平凡走向傑出？
《刻意練習》告訴我們，傑出不是一種天賦，而是人人都可以學會的。
正是艾利克森博士數十年堅持不懈的研究，為每個人開啟了一扇精進之門。謹以樊登老師的這篇文章，一起懷念這位可敬的思想者。
| 01 天才的真相
在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才。
他4歲譜曲，6歲巡迴演奏，還擁有天生的「完美音高」——給他任何樂器彈奏的調子，他都能分辨得出。
雖然現在這樣的能力沒那麼高深莫測，但在200多年前，幾乎人人都認為他就是個音樂天才！
其實不然。莫扎特的父親是一位作曲家，但鬱郁不得志，所以他傾注了所有的心血，發誓要把自己的孩子培養成最優秀的音樂家。
在莫扎特之前，他培養過家裡兩個更大的孩子，雖然沒有完全成功，但成績也不錯，並且在此過程中積累了豐富的經驗。
等到小莫扎特時，他爸爸乾脆辭去工作，全職培養他，把前面的經驗全部用上，對莫扎特進行了魔鬼式的訓練。
雖然我們不知道他爸爸的訓練方法是什麼，但至少可以說明莫扎特的完美音高是訓練的成果。
在小提琴界，帕格尼尼是「天才」的代名詞。
他在一次演出時，在臺上正拉著小提琴，突然「嘣」的一聲，一根弦斷了。
別人都覺得「這下完蛋了，肯定沒法繼續了」，可帕格尼尼就像沒事人一樣，繼續拉著三根弦。
過了一會兒，又聽「嘣」的一聲，又斷了一根弦，這下僅剩兩根弦了，他還是鎮定自若地接著演奏，而且依然流暢。
「嘣！」第三根弦也斷了，就剩最後一根弦了！帕格尼尼依然不理會，行雲流水，用一根弦完成了整首曲子。
音樂停止，臺下響起雷鳴般的掌聲，簡直精彩絕倫，這是一位音樂天才！帕格尼尼張開左手，因為在一根弦上使勁兒滑動，手指上全是血！
電影通常都是這樣謝幕的，而真相絕非如此。
《刻意練習》的作者安德斯·艾利克森博士經過大量的研究和實驗證明，天才的能力並非生而有之，訓練可以創造我們以前並未擁有的技能。
這個幫助我們突破能力邊界的學習方法被稱為刻意練習，任何人都可以持續訓練，成為領域中傑出的人才。
馬爾科姆·格拉德威爾在《異類》這本書中提出了「1萬小時定律」，就是指不管你做任何事情，只要堅持1萬小時，基本上就可以成為該領域的專家。
這個觀點曾經風靡全球，但仔細一想還是會發現其中的漏洞。
比如一個看門的大爺，看門時間超過幾萬小時了，他成為保安中的高手了嗎？
再比如一個在課堂上混日子的老師，講了幾十年的課，他成為特別傑出的老師了嗎？肯定沒有。
反之，有些事情根本不用花費1萬小時，只要能夠進行幾百個小時的刻意練習，你就能有所突破，成為一名專家。
| 02 人類的極限
1908年，有一場舉世矚目的馬拉松比賽，它被稱作20世紀最偉大的比賽之一。
這場比賽的冠軍——一位叫約翰尼·海耶斯的小夥子創造了2小時55分18秒的世界紀錄。
100多年之後的今天，馬拉松世界紀錄已經被刷新到2小時2分57秒，縮短了近1個小時。
如果你是一位18～34歲的男性，現在想要參加波士頓馬拉松比賽，成績不能低於3小時5分。
換句話說，1908年的世界紀錄，在今天才剛剛夠格參賽。
以前的跳水比賽，運動員嘗試空翻兩周時，差點身受重傷。
這樣的空翻被認為是挑戰人類極限的動作。跳水運動也曾一度因其危險性，險些被奧運會取消。
再看現在的跳水運動呢？空翻兩周已經成了入門項目，即使10歲的孩子也必須練會。
自古以來，人們對背誦圓周率這件事情有獨鍾，《少年派的奇幻漂流》裡就有背誦圓周率的情節。
早在1973年，有一位叫理察·斯賓塞的人創造了一個前無古人的圓周率背誦紀錄——背誦到小數點後511位。
想想你能背誦到多少位？十幾位就不錯了。這個紀錄後來被一個叫大衛·沙克爾的美國人打破了，他背誦到了小數點後1萬個數字。
更嚇人的是，一個叫米納的印度人，他背誦到了小數點後7萬個數字。
這還不是極限！再後來有一位叫原口證的日本人，他聲稱背誦到了小數點後10萬個數字，簡直匪夷所思！
這些數字表明，人體的極限是在不斷被挑戰和刷新的。記數字是大腦的極限，跑步、跳水、伏地挺身是身體的極限。
為什麼人類總是可以不斷地超越極限呢？
其實所謂的瓶頸，更多時候只是心理層面的障礙，事實上離真正的極限還很遠，只是個人的動機不足罷了。
因為科學研究發現，大腦的適應力遠遠超過一般人的認知。
倫敦擁有世界上最複雜的道路，街道完全沒有規律，就是跟著GPS走都有可能迷路。
所以，倫敦計程車司機需要通過被認為是世界上最難的資格考試——給你特定的時間，再給你一個犄角旮旯的位置，在指定之間內準確到達。
曾經有一道考題是讓計程車司機把考官帶到一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，這個雕像只有1英尺高，而周圍都是高聳入雲的建築。
因為倫敦計程車司機收入不錯，所以很多人拼命練習，去考這個駕照。
心理學家給取得駕照的倫敦計程車司機做了個腦部掃描，發現一個很有意思的現象：
和那些沿著一定路線開車的公交車司機和普通人相比，倫敦計程車司機的海馬體後部要大得多。
原來科學界認為，成人的大腦布線已經固定，是沒有辦法改變的。
而現在他們發現，原來我們的大腦是在不斷成長的，鍛鍊可以使大腦發生改變。
如果你願意刻意練習，你的大腦會有無限的適應能力，突破前人的成績也指日可待。
| 03 什麼是刻意練習
刻意練習和一般的練習不同。
1. 要有明確的目標
你所做的每一件事，都要有明確的目標，最好是可以衡量的。
為什麼跳水、西洋棋、記數字、做伏地挺身這種事情最容易做刻意練習呢？
因為它們好衡量，有明確的標準，所以每次訓練都有明確的目標。
2. 一定要專注
富蘭克林大家都很熟悉，他是美國非常著名的作家，也是一位科學家。
他有一個嗜好，就是下象棋。他下西洋棋的時間，沒有上萬小時也有幾千小時，但令他非常惱火的是，他總是成不了一流高手。
他很聰明，這麼牛的一個人為什麼總是成為不了一流的西洋棋選手呢？原因是，他沒有踐行刻意練習。
他只是把下西洋棋當作一項休閒活動，有朋友來了，下一盤，而沒有專門找一個教練，記錄每一個棋局的變化，研究棋局。
所以，他只是機械地積累下棋的次數，並沒有提高下棋的能力，就像有些人一天到晚打牌，打麻將，但很難成為賭神。
相反，富蘭克林在寫作方面可是高手，他是如何做到的呢？
富蘭克林小時候沒有條件上學，但他又很想寫文章。於是，他找來一本自己特別喜歡的雜誌，把文章都讀一遍，然後仿寫，就是拋開原文，自己根據理解重寫一遍。
寫完之後再與原文對照：這一段怎麼漏了，那個詞用得不對。
這就是刻意練習，他不斷地設定目標，不斷地練習，然後不斷地反饋，並且不斷地改進。就這樣，他成了著名的作家。
3. 努力挑戰，走出舒適區
每次練習都要比上一次有進步，每次練習都要有反饋。
看完這本書後，我終於明白為什麼減肥時一定要備一個秤了，這就是反饋啊。
每天都去稱一下，看自己有沒有瘦。
如果瘦了，是為什麼；如果沒瘦，又是為什麼，然後繼續不斷地練習。這就是刻意練習的基本框架。
| 04 心理表徵
這個基本框架中有一個非常重要的概念——心理表徵。
什麼是心理表徵呢？就是你對一個事物形成的下意識的反應。
比如，當你看到一條狗的時候，你不會用數據來判斷：
犬科一般都有什麼特點，它的尾巴應該什麼樣，頭應該什麼樣。你的第一反應就是——小狗。
這就說明狗在你腦海當中已經形成了一個心理表徵，你根本不需要去反應。
更貼切的比喻就是打字。現在先別把手放在鍵盤上，你想一下，A在哪兒，O在哪兒，N在哪兒，能想起來嗎？我是想不起來。
但是你真打起字來，噼裡啪啦，自然而然就打出來了。
因為你在打字的時候，你的手指按哪個鍵，這個動作已經不需要經過大腦了，不需要再去認真地思考那個鍵是什麼了。
這就叫作心理表徵，是一種下意識的反應。
有一次世界盃比賽，阿根廷連續17腳傳球後射門，就是對方球員還沒碰到球，嘣嘣嘣，傳了十幾腳，球就進了，這太經典了。
怎麼能踢得那麼好呢？原因就是，他們根本沒有講究意識、判斷、走位，這是對中國隊的要求，而他們是完全把踢球訓練成了下意識的動作。
當你有了足夠的下意識時，你對整場球賽就存在著一個完整的心理表徵。
這也就是為什麼業餘的人看球，和專業的解說人員看球完全不一樣。
解說員看球時的感覺就是一個完整的心理表徵，而我們這些業餘的人沒有建立這樣的心理表徵。
我們只能說：「這個男的長得好帥」「這個球星真棒」「這個動作真好看」……就只能看到這些而已。這叫做外行看熱鬧，內行看門道。
明白了心理表徵這個概念之後，我們就明確了訓練的目的——
把我們訓練成對某件事情有下意識反應，具備完善心理表徵的一個人。
比如說跳水這件事，一個跳水運動員做出高難度動作，他的腦海中一定對這件事瞭然於胸，並且清楚地想像到了自己肌肉的分配和身體的做法，不需要有意識地控制自己的身體。
| 05 在工作中刻意練習
就我自己而言，我對什麼事實現了具有心理表徵呢？哪件事我算是比別人厲害一點呢？可能就是講書吧。
我拿到一本書一看，就能很清楚地抓住這本書的脈絡。事實上，我每周讓自己講一本書，就是在做刻意練習。
如果我每次都要求自己講得再好一點點，那就更厲害了，這就是在工作中不斷訓練自己刻意練習的能力。
拿開車來說，如果你是新手，開車就一定會仔細，想好先做哪一步，後做哪一步，該怎麼走。
但是如果是老司機，往往打著火就走，怎麼開到目的地的都不知道，因為完全在心理表徵的控制下。
練習就是要不斷地建立各種各樣熟練化的、下意識反應的心理表徵。
如果你能訓練自己，使自己成為某些方面高手，你就具備了與他人完全不同的心理表徵。
怎樣建立心理表徵呢？作者繼續做了深入的研究。
他找了很多在德國學小提琴的孩子，從中挑出三類人：優秀、優異和傑出。
優秀拉得不錯，優異就是比優秀好一些，而傑出就是大師了。
他仔細調查了這些孩子所有的成長經歷，最後發現他們都進行過刻意練習，沒有刻意練習是不可能成為專業人士的。
而這三種人的區別就在於，他們18歲之前練習小提琴的時間。
優秀的人平均練習3420小時，優異的人平均5301小時，而傑出的人平均7401小時，僅僅這個平均數就相差了2000多個小時。
這說明刻意練習的時間和最終的結果，存在著必然的聯繫。
優秀、優異和傑出的差別主要取決於時間，這和格拉德威爾所說的「1萬小時定律」有類似之處。
但我們要更明確一點，不是所有的事情，1萬小時就夠，也不是所有的事情，都需要1萬小時才能夠走入專業。
那麼《刻意練習》的作者為什麼一定要反對「1萬小時定律」呢？原因是這個理論會產生三個誤導：
1. 不能隨便承諾
你不能跟任何人承諾說，只要達到1萬小時就會怎樣。
有個房屋中介跟我說自己賣房子已經快接近1萬小時了，言下之意就是接近賣房專家，這可不好說。
事實上不是所有的行業，做到1萬小時就可以成為專家。
2. 有時候其實不需要1萬小時
很多人聽到1萬小時都嚇壞了，直接放棄了。
但是有些事情，幾百個小時就足以拉開和普通人的差距了。
3. 有時候就算超過1萬小時的練習，甚至幹了一輩子，也成不了專家
怎樣將這種方式引入我們的工作當中呢？
在工作中使用刻意練習的最佳方法，就是把每一次工作都視作一次訓練。
比如做PPT，很多人都覺得太沒勁了，一天到晚沒完沒了。
但換個角度想，如果每次都要求自己進步一點點，你就能通過不斷訓練成為一個PPT大師。
你把工作視作練習時，就能改變三種錯誤思想：
基因限制的思想。有人認為，能說會道的人是基因好，並不是這樣的。
辯論賽裡很多優秀的辯手小時候都口吃，因為要訓練避免口吃，才不斷對著鏡子練習，最後練成了辯論賽的冠軍。
要有足夠長的時間，才能成功。
只需要足夠努力，就能成功。刻意練習的時間和方法都很重要。
| 06 在生活中刻意練習
第一步，找一位專業導師，了解他的口碑和之前學員對他的評價，看他獲得的獎項。
第二步，拜他為師，每周只要拿出固定的時間練習就可以了。
如果沒有導師怎麼辦呢？我們來看一個故事。
有一個馬戲團的小丑，負責在兩個節目的間歇上臺給大家講故事，目的是留住觀眾。
而在兩個節目之間，很多人都會去買爆米花或者聊天，沒有人會在意中間串場的小丑。
這個小丑很失落，他想成為一個講笑話的大師。於是他想到一個辦法，他在街頭隨便攔住一個人，跟對方聊天、講笑話。
可是陌生人無緣無故的，並不想跟他說話，只是匆匆離開。
他每次給人講故事，被拒絕時就掐表，每天統計跟街上的陌生人聊了多久。
他的目標是，要訓練到自己跟任何一個人聊天，只要一開始就能聊好幾分鐘。
後來，他講故事的能力真的變得超級強。而縱觀全部過程，他並沒有找到大師，他只有一個秒表而已。
其實，秒表就是一個非常重要的大師——給你反饋。
如果沒有人幫你，你就要自助，自己記錄時間，及時反饋、反思。
艾利克森發現一個很有意思的情況：每年一過春季，二手吉他的交易就特別火爆。
為什麼呢？因為很多人都在新年的時候許願要買一個吉他學，但是過完了春天，才發現自己真學不了。各個俱樂部裡也有大量辦好的卡沒人用。
我們很多人，都難以跨越停滯階段，突破不了瓶頸，從普通人到專業人士，要跨越這個停滯階段是非常困難的。
在這個時候，要學會一件事：保持動機。
很多人認為那些牛人之所以那麼厲害，是因為他們有超強的意志力。
但事實上，世界上並不存在普適的意志力：一個人在一件事上有意志力，在其他事情上卻未必。
所以，根本沒有意志力一說，所謂意志力的表現，都來自動機。
如果你希望自己在生活中，能夠突破這些停滯階段，就一定要學會保持動機。
每周一小時或者每天一小時，讓自己堅持做一件事情。
作家的習慣就是每天堅持寫作，運動員的習慣就是每天訓練。
外部支持可以帶給你很強的動力，讓你不斷進步。
富蘭克林成立了一個俱樂部，只接受超級牛人，俱樂部裡的所有人每周聚會，分享自己的新發現。
這時候就會發現，不學習都不行，因為別人在不斷督促你進步。
如果你想練健美，最好在牆上貼一大幅健身人士的照片；如果你想減肥，就要經常看那些瘦人的照片。
所以說，需要用各種各樣的方法找外部的動機維護自己的動機，這樣才能保持自己在生活中刻意練習的節奏。
| 07 從刻意練習到成為高手
任何一個人，從開始刻意訓練到最後成為高手，都要經歷四個階段。
並不是所有的孩子一開始就喜歡下象棋，也不是所有的孩子一開始就喜歡拉小提琴，他們的父母給他們創造了產生興趣的機會。
在第一個階段，接觸、娛樂，不管別的。
就好像我兒子嘟嘟學跆拳道，到現在慢慢變得認真了。
當他獲得藍紅帶這個比較高階的段位時，他就放不下這件事了，覺得每周一定要去訓練，而且要刻意練習。
像專業的選手，全情投入，心繫一處。
就像劉國梁用拍子的背面直拍反打，當你可以開始發明這些東西的時候，就是開拓創新的階段了。
如果你能走到第四階段，就說明已經成為真正的高手了。
回到最初的問題，真的不存在天才嗎？很多人都會說，肯定是有的。
對於天才，最合理的解釋是什麼呢？
因為家裡特定的氛圍和文化，所以孩子更有可能對某件事產生興趣，進而產生動機，然後持續地練習。
這就是為什麼很多技能會代代相傳。
所以，對於天分的真正理解，就是它能夠給你提供興趣，同時給你提供動機，讓你覺得自己渴望成為一個這樣的人。
你見過很多這樣的人，並且在這方面產生了興趣，這才是最重要的。
智商和天才之間沒有必然的聯繫，天才之所以為天才，只是因為他們經過了刻意練習。
「延伸閱讀」
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著名心理學家艾利克森在「專業特長科學」領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：西洋棋大師、頂*小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為「刻意練習」。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。
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