#春季孩子長高#進入三月，天氣開始回暖，意味著春天正式來臨。所謂「陽春三月，萬物生長」，正是青少年長高的高峰期。世界衛生組織一項報告指出，青少年身高增長速度在四季度不同，當中以3-5月的春季生長最快，平均每個月增長22毫米，是秋季的2-2.5倍。這是因為春天的陽光含有「溫和不強烈」紫外線，照射人體後會轉化成維生素D3，能夠為骨骼提供充足的鈣、磷。
我們知道，影響身高的因素可以分為先天性基因和後天兩部分。先天性基因即遺傳，孩子身高和父母的身高有直接的關係，也有些人會出現隔代遺傳，遺傳因素會影響下一代或隔代身高的70%。後天因素則佔30%，包括營養、睡眠、運動、情緒。既然「七分天註定」，那剩下的「三分」我們應該如何努力呢？
多曬太陽
陽光的紫外線照射人體，會形成維生素D。維生素D能幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓骨骼生張得更加健壯結實。春天的陽光比起夏天的溫和，上午10-11點是最佳的曬太陽時間，爸爸媽媽可以在這個時間帶小孩在公園的樹蔭下曬太陽，以補充生長必要的維生素D。
適量運動
家長平時可以讓孩子做一些需要用到關節的運動，例如騎自行車、打籃球、遊泳、踢足球等。除了可以訓練孩子的骨骼，也能夠分泌更多的生長激素，提高睡眠質量。不過需要注意，儘量不要讓孩子在發育期間做過多強度過大、爆發類的運動，如舉重等，以免過度拉伸韌帶阻礙長高。
均衡飲食
孩子長高后需要骨骼肌肉來支撐隨著身高而增加的體重，我們可以進食蛋白質、維生素以及多種礦物質來促進骨骼肌肉的發展。
蛋白質廣泛存在於肉類、豆類、蛋奶等食物中，春季多食，可以促進骨骼肌肉的發展，從而有效增高。
維生素廣泛存在於蛋類和蔬果中，其中維生素C是骨骼生長的必要元素，可以通過食用奇異果、大棗、山楂、柿、椒等攝取。而維生素D則可以預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收，孩子應多食蛋類和動物內臟，也可以多到戶外曬太陽，攝取足夠維生素D。
鈣是增加骨密度和骨骼發育的重要元素，日常生活中可多食含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、芝麻等。不過要注意的是，補鈣並不等於增高，它並不能讓骨頭變得更長，所以不要盲目補鈣，有的父母額外為孩子補充鈣劑，殊不知身體鈣過多，反而容易出現便秘、結石等不良現象。
鋅雖然並非與骨骼發育有直接關係，但若缺少，孩子的生長發育會有明顯落後，免疫力也會有所下降。此外，缺乏鋅的兒童會出現食欲不振的現象，嚴重者可能會營養不良。所以青少年平時可多食瘦肉、動物肝、花生等食物，有效防止缺鋅現象。
充足睡眠
生長激素是促進身高生長的重要荷爾蒙，其分泌最多的時間為晚上的9點-凌晨1點，以及早上5點-7點，所以要想孩子有效生長，就必須保證他們在這兩個時間段進入睡眠。此外美國國家睡眠基金會研究發現，6-13歲的青少年需保證睡眠時間為9-11小時，才能使身高增長最大化。
很多父母「盼兒女心切」，生怕他們比其他孩子矮小，往往盲目不營養，而忽略了「七分」的遺傳基因，而且每個時期孩子的生長速度也會有所不同。所以父母要先預算他們的身高，我們可根據公式進行預算：男孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm；女孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm，然後再根據各個階段的生長速度來合理調整飲食、作息，這才能讓孩子長出科學、理想的高度。