吸菸有害健康，是婦孺皆知的事，然而，中國卻依然有3.5億菸民，每年死於吸菸相關疾病者約100萬人。
事實上，也有很多菸民嘗試過戒菸，但又很快復吸了，有不少菸民甚至戒菸多次，戒了吸，吸了戒，反反覆覆，屢敗屢戰，屢戰屢敗。
很多經歷過戒菸的朋友，都說戒菸後出現的一些不適，導致戒菸失敗，其實這些不適都是暫時的，菸癮的形成有一個過程，身體已經適應這種毒害，要剝除這種毒害，當然也需要一個過程，切不可操之過急，更不能輕易放棄。
如果戒菸過程中出現這些「不適」，說明身體正在修復之前抽菸帶來的傷害，產生了脫癮症狀即戒斷反應，有點類似中醫的瞑眩反應，身體在排毒和調整的過程中出現不適，也正表面身體向健康的方向在轉變。出現這些情況，說明離戒菸成功就不遠了。
出現各種身體不適：出現頭暈、渾身無力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷症狀，出現的情況因人而異。一般會在戒菸後的第1-2個月較為明顯，可反覆、分階段出現。
正常情況下，症狀會一次比一次輕。所以，熬過一個月很關鍵。
在出現這些不適的時候，一定要堅持，如果非常難受的情況下，可以尋求醫生的幫助，適當服用戒菸藥，可以大大提高戒菸的成功率。特別是尼古丁依賴程度高於6分者。一張表，菸民可以看看自己的尼古丁依賴程度。
藥物戒菸可以把成功率提高到50%。而目前中國自主戒菸的成功率約為7%。
但是有一點要清楚：戒菸藥只是減輕過程中的痛苦並不能根治菸癮。戒菸，必須要有充分的心理準備和自主意識。
出現負面情緒：和身體的痛苦比起來，更難的是解除精神上的依賴。在戒菸期間，因為菸癮得不到滿足，戒菸者會出現暴躁、易怒、緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，但這些情緒持續的時間並不會太長。這些情緒在戒菸後的一周內最為明顯。
可以通過深呼吸、運動，適當食用一些堅果、巧克力、水果、口香糖來緩解不適，轉移想吸菸的注意力。
戒菸期間一定要遠離吸菸的環境，和吸菸人群保持一定的距離，勇於對敬煙者說「不」。如果意志不夠堅定，很容易被外界影響而前功盡棄。
變得容易飢餓和發胖：吸菸時，尼古丁會抑制食慾，戒菸後腸胃恢復正常的功能，自然就容易餓了。這期間切記不要食用辛辣刺激、油膩不容易消化的食物，碳酸飲料等，選擇一些全麥食物、五穀雜糧、高維生素食物、果汁、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，不但能充飢，更能提供戒菸期間的全面營養。
而戒菸後，尼古丁對人體代謝的影響消失，基礎代謝恢復正常，消化吸收能力變好了，自然就會長胖了，另外，戒菸期間可能吃的零食過多，不節制，也會導致長胖。
所以要選擇低熱量、高營養的食物，加上適當的運動，同時，戒菸期間一定要多喝水，可以儘快排出菸草殘留的毒素。這樣既可以增加戒菸成功機率，又可以避免體重增加過多。
戒菸過程中的這些不適都是暫時的，而戒菸帶來的益處卻是長遠的。不管是吸菸者本人，還是飽受二手菸禍害的家人，都會因此而受益。