壓抑，還是爆發，情緒管理的兩大誤區，三個事例說明如何避免

2020-09-18 飛揚心理王主任

壓抑，還是爆發，情緒管理的兩大誤區，三個事例說明如何避免

文，王彥輝

現在流行「情緒管理」，顧名思義就是管理自己的情緒。情緒的重要性已經廣為人知了，不但影響人際關係、個人發展，還會影響身體健康。

因此，管理情緒也成為人們非常重視的個人事務。情緒控制力，也成為衡量一個人情商高低的指標。但就在這種管理和控制之中，人們往往容易走入兩種極端的誤區，一種是壓抑，一種是爆發。

情緒的木桶原理

一提情緒管理，就是控制情緒，就是不要發脾氣，於是乎，不良情緒被壓抑下來，壓的結果是什麼呢？情緒不會無緣無故的消失，壓抑的結果只能是壓到內心深處，當內心承受不了這個壓力的時候，就是個人崩潰的時候了。

這個道理有點類似木桶，就是以前的那種木桶，一圈木板拼接而成，用圓箍上下套緊。當水桶的壓力逐漸增大並超過木桶本身的承受力時，木桶開始發出「吱吱」的聲響，這是木桶在向外界發出信號了，提醒人們注意自己的狀況。

我們承受的壓力也是一樣，會首先表現出情緒反應，如果不讓情緒流露出來，有時候不但不讓情緒流露還要報之以笑臉，這真是太難為人了。

當木桶承受的壓力更大時，便從木桶的縫隙裡開始漏水，繼續增加壓力，木桶就被撐開了，水也傾洩而下，這就是木桶的崩潰。

我們人類承受壓力以及承受情緒的力量也是這樣，當壓力和情緒壓抑到一定程度就會表現出不同的狀態，而人遠不如木桶結實，因為人心都是肉長的，因此受到的傷害更大。

所以說，情緒管理不是一味地壓抑情緒。

另一種誤區是爆發

我們看到木桶承受不了壓抑的時候會散掉，水傾洩而下。木桶的水漏了，大不了溼了一地，或者濺人一身水。而一個人情緒崩潰了，爆發出來，會變成強大的攻擊力，會濺到周圍的人，會傷害周圍的人。

有人說，既然情緒不能壓抑，那就暴發好了，誰讓我不舒服我就讓誰不舒服。這個世界上，唯一不能對不住的就是我自己，我是世界的中心，失去我，就失去了一切，因此我不能委屈了我自己。

這樣想就太以我為尊了，真那樣任性妄為的話，就不是愛自己了，而是壯士之勇，是在害自己。見誰懟誰，最後只能把自己變成孤家寡人，失去了支持和援助，什麼事也做不成。

你大發脾氣，你舒服一會兒算一會兒，可你引來的麻煩也散了一地、稀碎一地，還得你自己來收拾，而有的你想收拾也收拾不起來了。

什麼是情緒管理

就是對情緒進行組織和控制，使之達到我們理想的狀態。管理就是按照事物本身的規律，通過實施一些手段，讓事物達到一定控制狀態，實現理想目標的活動。

什麼是情緒的理想狀態呢？正面情緒也要適當管理，不然你快樂之時任性快樂、到處哈哈大笑也不行。不過我們這裡主要說的是不良情緒的管理。

不良情緒的管理目標就是控制不良情緒的任性表露，但又不能過分壓抑自己。要做到情緒管理的目標，既不能過分壓抑，又不能任性爆發，使情緒處在穩定可控的狀態，主要是通過合理認識來達到。

我們來舉三個例子來說明，當做拋磚引玉，朋友們一定能領會其中的原理，並舉一反三，徹底搞定情緒管理的精髓。

第一個例子：教孩子寫作業，孩子反覆出錯，讓我大動肝火，差點吐血！

你認為孩子笨、孩子不用功、孩子不注意聽講……這都對，但孩子就是孩子，你能怎麼樣，人家的孩子還不是靠父母教出來的？只是你沒看見而已。你不會教還大發雷霆之怒，難道孩子天生就該一學就會，一教就懂嗎？錯了，孩子年齡小，就得需要有趣的引導，而且還要反覆地教，一遍不行兩遍，兩遍不行三遍……才行。如果實在不會，那你也得接受孩子的狀況，咱沒下那個功夫，還想不勞而獲嗎？看看咱自己的學習水平，還要求孩子出多高的成績？不現實吧！不要期待那麼高，慢慢來吧。想到這裡，還有氣嗎？這就是合理認識化解情緒，而不是一味地壓抑或泛濫。

第二個例子：前面汽車磨磨蹭蹭擋我道，差點撞我車上，瞎了眼了他，氣死我了！

現在開車的人剛拿駕照的太多了，十個裡有四個是二把刀，還有四個駕照是作弊的，只有兩個像你這樣開車比較講究的。遇到你這樣的算幸運，遇到那些不講究的，就是爛料一塊，誰碰上誰倒黴。你生氣，你以為別人開車都像你那樣眼觀六路、耳聽八方嗎？他十隻眼都不夠用。你說差點撞你車上，把你嚇一跳，這沒撞你車上就算你早晨起來燒高香了，不能說祖宗墳上冒青煙了，也算是十八代積了德了。你還嚇一跳，你還快氣死了，你躲一邊偷著樂去吧。以後遇到這種車，真不要招惹，你越招惹事兒越多，少找閒事兒、少生閒氣，讓這樣車車愛咋開咋開，咱躲得遠遠兒的，生嘛氣啊，跟那些個生瓜蛋子生嘛氣啊？！

第三個例子，單位領導看我心慈面善，老給我派活兒，年終先進卻沒我的，氣死人了！

領導給你派活兒你可以不幹啊，找個藉口、裝個病什麼的，自己不欺負別人，但也不要給別人欺負自己的機會。至於年終先進什麼的，你還真看重這個先進啊？現在什麼是第一位的？健康是第一位的。你在職場上這麼多年了，還分不清是非好壞嗎？當個先進幹的還多一點，你還想升職加薪嗎？升職也不是給你多勞多幹的，沒有關係背景也是累死白忙活。再說領導，人家幹的就是派活兒的差事，領導不派活兒，難道都自己幹嗎？人家派活兒沒錯，派給你因為你好說話也沒錯，關鍵是你自己能接不能接，你心裡還沒個數嗎？自己要照顧好自己，你別當面不會拒絕別人，只會背後抱怨別人啊，咱不當這個弱者和怨婦，要精明起來、強大起來。

上面三個例子，就是用認知法來調節情緒的例子，學會了認知法來調節情緒，就不會再陷入一味壓抑自己和爆發情緒的誤區了，這才是情緒管理的精髓。朋友們你有什麼好的辦法來管理情緒，也可以和朋友們分享一下，評論區裡見喔。

作者簡介：

王彥輝，國家二級心理諮詢師，生本能心理理論與技術創立人，飛揚心理中心主任諮詢師，著有教學講義《用教育孩子的三駕馬車理論，都能教出好孩子》、《婚姻和諧的三把金鑰匙》、《中老年防騙心理故事集》

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