在親密關係中學習自愛.

2021-01-18 彬彬有理

在彬彬有理微信中回復【跨年夜】，引爆驚喜！

愛情若被束縛，世人的旅程即刻中止。愛情若葬入墳墓，旅人就是倒在墳上的墓碑。就像船的特點是被駕馭著航行，愛情不允許被幽禁，只允許被推向前。愛情紐帶的力量，足以粉碎一切羈絆。--亦舒


我們通常只接受伴侶的正向讚美與肯定，對於負面的語氣或批評則十分敏感，甚至帶點神經質式的過度反應。心理學家們發現，我們越是能接納人的不足，就越能包容內心的愛恨交織傾向，理解「重要關係人」的善惡反應之原由，如此才能逐漸拓展出成熟的人格。

有些人習慣性地喜歡分析別人或找出別人的缺點，以彰顯自己的高明洞見（不是基於職業上的需要，而是一種不自覺的日常習性），其實這也是源自於深層的自我懷疑或低價值感──某種「自恨」的形式。因此，細微地去體認什麼是「自愛」，便成了轉化怨懟的關鍵點。


在關係中學習「自愛」有十幾項準則，它們分別是：

(一) 切莫太快進入親密關係，以免落入上癮症。


(二) 勿過度理想化對方、隨即又感覺幻滅失落。


(三) 勇於說出自己真正的需求，而不是將需求藏在埋怨的背後。


(四) 學習面對孤獨，克服獨處時的茫然不安，並發展出默觀自省的能力。


(五) 在自我實踐以及對關係的投入之間取得平衡。


(六) 永遠不要為了取悅伴侶而失去自己的生命特質。


(七) 花「過多」的時間在外表上，是一種嚴重的不自愛舉動，因為目的只是為了「取悅」他人。


(八) 要明辨什麼樣的行為是在「物化」自己，譬如藉由伴侶的名望、地位與財富來壯大自己的榮耀感。



(九) 要懂得區分「配合」與「犧牲」的差異，因為前者能帶來雙贏，後者則會製造「相互拖累」的關係。


(十) 要深入體認自我防衛也是一種「自恨的形式」，雖然表面上看來像是「自愛」。


(十一)誠實表露自己的真實想法與感受，乃是提升自尊的重要方式。


(十二)學習有創意、果決而適度地表達憤怒，而非漫無目的地嘮嘮叨叨。


(十三)不再依靠愛情或別人來追求完整的自我；在自己的內在找到陰陽兩面的統合。


(十四)快速釋放掉惱人的記憶以及對未來的幻想，全神貫注地活在當下。


(十五)學會照顧及滿足身心的需求，而且是不假外求的。



深入體會和實踐了上述的十幾項準則之後，才能領略最根本的「自愛」乃是我早已具足的那份信賴感。回顧年少時的生命展現，我們都曾具備過不設防、一派天真敞亮、任人汲取能量的慷慨特質。但這種特質是跟世俗的自保性回然相左的，因此在社會化的過程裡，我們勢必會以驚駭的眼神和情緒反應，被迫深入地去體驗以及薰染人性中的種種恐懼與不足。借著這種深刻化的成長曆程，天真會轉為受創，從受創中自然會生起痛苦與避世的渴望，逐漸地，這些退縮的反應又會借著自我療愈而化為真正的接納，然後你才有能力尊重每一個個體的獨特性，繼而發展出悲憫、柔軟與謙馴的精神質量。這一切都是「自愛」成熟化的必經過程，最後你終將發現，「自愛」與「愛人」本是同一種東西。

【文/胡因夢】

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