腿抽筋似乎是一個小問題，但是如果在遊泳中，尤其是在野外遊泳中發生，那將是極其危險的。如果在遊泳過程中發生抽筋，你應該立即儘可能地將你的大腿向前伸直，腳後跟向前蹬，並用手將你的腳拇指用力扳向你的身體，反覆多次一直到症狀消失。
治療小腿抽筋的方法有很多，做對這幾個動作，可以緩解疼痛，基本上是放鬆局部肌肉來緩解疼痛。那麼為什麼引起小腿抽筋呢？抽筋怎麼辦？
一、小腿抽筋的原因
在天氣忽冷忽熱的日子裡，許多人會在晚上發生小腿抽筋。小腿抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣，是由腿肚的腓腸肌痙攣引起的腿部痙攣，伴有劇烈的疼痛，使人暫時無法動彈。
1.受到外部環境的寒冷刺激，不少人有過這樣的經歷，晚上睡著後，不小心把腿露在被子外面，導致了抽筋。
2.受疲勞和睡眠不足的影響，腿部的酸性代謝物積累，導致肌肉痙攣。
3.缺鈣也會造成小腿抽筋，老年人和孕婦的血鈣水平比較低，或者有些人挑食，營養攝入不足，導致體內缺鈣，增加肌肉的應急反應，這也是了加大了抽筋的可能性。
4.神經系統疾病
此外，神經系統疾病也是痙攣的原因之一，包括肌肉疾病、運動神經元疾病、帕金森症候群等。
5.過度鍛鍊
如果你平時很少鍛鍊，突然增加運動量，而晚上肌肉的緊張程度沒有改善，就會刺激小腿而引起抽筋。當你運動過度時，肌肉細胞膜上的鈣分布出現異常，這也會引起疲勞痙攣。
建議當身體疲勞時，尤其是腿部疲勞時，睡前可以適當按摩放鬆肌肉；運動前熱身，另外注意不要喝碳酸飲料，否則你體內的電解質會流失，這也可能會導致疲勞、抽筋或運動能力下降。
二、緩解小腿抽筋的幾個正確動作
1.熱敷法
可用熱毛巾敷於小腿抽筋的部位，可有效促進肌肉血液循環，解除痙攣。但是有一個問題：抽筋時，你暫時不能動，所以這個方法有一個前提，那就是你周圍還有其他人，熱毛巾是別人給你的。
2.推湧泉
在腳底卷足時，腳底的凹陷處，彎曲食指向上推，重複多次基本上能夠有效緩解小腿的抽筋。
3、旋轉法
先坐在一張凳子上，採取坐姿，並伸直抽筋的腿，用手抓住前腳掌，向外旋轉踝關節。只要動作連貫有力，疼痛一般都是可以立即緩解。
4.扳腳法
同樣也是採取坐姿動作，用一隻手按壓抽筋的部位和周圍腿肚肌肉，用一隻手向後扳腳，彎曲腳的背部，並上下活動抽筋的腳，抽筋同樣可以得到有效的緩解。
5.拍打法
採取坐姿，雙手十指自然併攏，掌指關節輕微彎曲，平穩有節奏地拍打小腿腿肚約2分鐘，拍完之後再用相對用力地揉，大概揉小腿肌肉同樣2分鐘。
上訴介紹了幾種快速緩解小腿抽筋的正確動作，另外也要注意膳食方面，要多吃一些含鈣量高的食物，比如蝦皮、牛奶或者豆製品等等，這些都含有豐富的鈣元素。