相信大家都體驗過抽筋的狀態：
半夜小腿突然抽筋；
跑步的時候莫名其妙就抽筋；
連吃著飯的時候也不明覺厲地抽筋
......
「抽筋是缺鈣，要多喝牛奶」——這是每個人閃現在腦海的第一個想法。那麼抽筋真的是因為缺鈣？還是有其他「不為人知」的原因？
引起抽筋的5種原因，你中招了嗎？
抽筋，在隨時隨地都有可能發生，這是由於肌肉痙攣，突然收縮而產生疼痛感，等到放鬆之後就會慢慢得到緩解。
缺鈣導致抽筋，是常見的原因之一。但是，缺鈣抽筋並不是骨骼中缺少鈣，而是指骨質疏鬆。當血液中的鈣離子濃度過低時，容易令到肌肉興奮、收縮，出現抽筋的症狀。
老人易流失鈣質，加上年紀影響其吸收鈣的能力；兒童與孕婦比較容易消耗掉身體內的鈣質。所以，這種缺鈣型抽筋一般是發生在老年人、兒童和孕婦中。
除了缺鈣之外，出現抽筋還與它們有關：
處於勞累過度的狀態
當我們在進行長時間的無氧運動時，身體正處於一種極度疲憊的狀態，肌肉在短時間內持續收縮，身體內就會產生許多代謝廢物，骨骼肌的負擔加重。
此外，運動時還伴隨著汗液，不斷丟失水分與電解質。這樣一來，身體就容易出現抽筋的情況。
受冷暖交替的刺激
身體從正常的溫度，突然轉變到寒冷的溫度中，一受到刺激，肌肉便出現收縮，從而引起抽筋了。
這種常見的情況，一般發生在夜間腿部受涼，或者是跳進冰冷的水中遊泳等。
長時間維持一種睡姿
抽筋常常發生在睡覺時，除了有受涼的原因，還有可能是因為長時間保持著一種睡姿所致的，如長時間臥睡、仰睡、趴著睡，也可能會出現抽筋。
由於小腿肌肉長久地處於放鬆的狀態，使肌肉出現「被動」痙攣，抽筋自然而言就發生了。
血液流動緩慢、堵塞
肌肉在收縮、舒張時，血管會遭到擠壓，將代謝廢物排走。若血液流動慢、或出現堵塞的話，身體內的代謝廢物就會增加，積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮，引起抽筋。
因此，本來就有腿部靜脈曲張、血栓，或患有腰椎間盤突出、「三高」的人，尤其需要注意，很可能是這一原因導致腿部肌肉痙攣。
身體缺鈉
飲食上，營養均衡很重要。身體不僅僅是缺鈣才會抽筋，缺鈉也會引起抽筋。
在正常的生理活動中，鉀離子是令肌肉收縮的，而鈉離子則是令肌肉放鬆的，一旦身體缺少了鈉離子，那麼肌肉就會一直處於收縮狀態，就出現抽筋了。
突然抽筋怎麼辦？這4個動作可緩解
抽筋一般發生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它們突然抽筋，會持續產生幾分鐘的疼痛不適感。有沒有簡單的動作可以緩解呢？
1、上臂——握拳屈肘
具體做法：握緊拳頭，再屈起肘部，使前臂貼近上臂，再用力伸直。
2、大腿——抱膝
具體做法：蹲下，並彎曲膝蓋，置於胸前，用雙手緊緊抱住小腿，用力收縮數次。
3、小腿——拉伸腳趾
具體方法：把抽筋的腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
4、腹肌——伸展背部
具體方法：平躺或倚靠著牆，做背部伸展運動，反覆多次拉伸，幫助拉長腹肌。
有什麼方法能預防抽筋？
時不時抽筋很讓人苦惱，探究其中的原因，它的出現與生活習慣息息相關。如果不想頻繁抽筋，養成良好的習慣，隨之慢慢預防與改善。
促進腿腳的血液循環
睡前用熱水浸泡雙腳，並且用雙手輕柔地按摩腳部、小腿，促進腿腳的血液循環。每天按摩10~15分鐘即可，注意泡腳不要泡太久，也不要用過於滾燙的熱水。
保持合理的膳食
在日常的飲食中，保證攝入身體所需的各種微量元素，注意補充鈉、鈣等電解質。此外，避免挑食，多攝入新鮮蔬果。
含鈣豐富的食物：牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等；
含鈉豐富的食物：酸奶、堅果、雞蛋、魚類、奶酪等。
一個動作幫助預防：直腳抬高
這個動作可以在床上或瑜伽墊上做，非常簡單實用，對預防抽筋有一定的效果。
方法：
1、坐在床上，全身放鬆，雙腿自然伸直；
2、抬高伸直的左腿，左腿與床面相距大於15釐米；
3、左腳腳尖勾起，與小腿呈90°；
4、依次緩緩抬腳、落腳，重複30次後，換右腿。
原標題：《抽筋真的是缺鈣嗎？教你4個動作快速緩解》
閱讀原文