俗話說「小腿抽筋不是病，發作起來要人命」。相信大家在日常生活中會突然發生腿抽筋這種情況，與其伴隨的還有直冒虛汗，疼痛難忍等症狀。
大多數都會選擇忍住，靜止不動，等一會兒身體自行緩解。這時，長輩一般都會說是身體缺鈣，多補補就自己好了。
但小腿抽筋發作，也不一定都是缺鈣，如果是突發性的小腿抽筋，大家可以做以下幾個動作來緩解疼痛，另外切忌不要用手揉捏小腿，這樣做反而會加劇身體不適
1、勾腳尖
用力勾腳尖可以使小腿肌肉發生彈性變化，但很多人卻用力揉捏小腿部位以求放鬆。比如小夥子打籃球過度運動就會導致小腿抽筋。然而他們會選擇坐下去用手按摩腿肚，這樣是不對的，正確的做法是腳掌接觸地面，腳尖向身體正面傾斜，使肌肉發力收縮，堅持半分鐘就會出效果，很快就能恢復正常活動。
2、小腿後側抽筋牽拉
小腿抽筋很大一部分就來自腿部見風受涼，小腿肌肉受到寒冷後受到刺激進而血管收縮，腦部傳輸神經信號以使腿部迅速產熱。這個時候，人們的腿部就會受到神經刺激而發生抽筋。但不要著急，坐直身體，膝蓋伸直，用手並把腳背掰向身體正面方向彎曲，長時間保持這個動作，小腿抽筋很容易恢復正常了。
3、大腿前側拉伸
長期缺鈣或者營養不良的人也很容易導致小腿抽筋，尤其是老年人和正長身體的少年極容易缺少營養元素而導致腿抽筋。所以這兩個人群突發小腿抽筋時，背部需要面向天花板，用手抓住腳踝掰向大腿內側，兩者之間形成的夾角要小於90度，隨著時間的流逝，疼痛就能很快得到緩解。
4、大腿後側拉伸
上班族長期久坐的坐姿不對或長期久站就容易導致腰椎間盤突出，大多數可以通過鍛鍊來改善，嚴重的需要做手術了。而腰椎間盤突出的人群就容易突發小腿抽筋，這是因為腰椎神經被壓迫，刺激腿部肌肉發生收縮所致。
如果突發小腿抽筋，身體背部貼向地板，旁邊有人的話，可以請他幫忙把小腿繃直並往上抬，直到緩解為止。如果只有自己，找旁邊的衣服或者家裡鍛鍊用的彈力帶把小腿繃直向上抬，過一會兒，抽筋情況就會緩解。
除了這些應急動作外，大家還要注意保養身體，不要勞累過度並及時補充營養物質，防止缺鈣。日常生活中也可以經常揉捏腿部進而放鬆肌肉，促進血液循環。而且在睡前不要過度運動或者飲食能使神經興奮的飲料。只要做到這些，相信大家就能很快擺脫小腿抽筋的症狀了。