隨著年齡的增長，每個人都可能出現過，或者正在經歷小疼痛，尤其是膝蓋，膝蓋是承重的部位。從它的結構上來看，在膝蓋這個部位，有兩塊骨頭接觸面，還有一層軟骨用來保護關節。
這層軟骨沒有大家想像中那麼強大，隨著年齡的增長，人們用到次數越來越多，當關節地方的軟骨被磨沒了後，就很難再生長出來，導致關節退化、疼痛，增加炎症的發生概率，這種現象普遍出現在45歲以上的人。
有些人為了緩解這種情況，還會戴護膝。雖然這種做法可以起到一定的效果，但不能起到緩解作用。除了這種方式以外，我們不妨根據幾大原因去改善。
過量運動，導致膝蓋發涼、疼痛：
有些人因為減肥而經常運動，但從來都沒有想過運動也會過度。有些老年人為了拼步數，還會日行一萬步、二萬步甚至更多。在過度使用膝蓋後，很可能增加骨質增生的危險，導致關節炎。
那怎麼看才是運動過度呢？當你運動後，長時間不能緩解，尤其是在第二天起床後，還會覺得全身酸痛、乳酸沒有徹底排出去，最終導致膝蓋問題。
所以，哪怕是運動也需要大家適可而止，在身體可以承擔的情況下，每天做半個小時運動，就能滿足身體健康需求。
體重超重，導致膝蓋發涼、疼痛：
還有很多人要注意的一個問題是體重，物質生活變好後，我國是肥胖的大國，尤其是人到中年，面臨更年期，機體內積攢的脂肪不再全身發展，而是全部積攢在腹部，便容易造成腹部肥。
而膝蓋、雙腿是全身上下負重的地方，長期受到重體力的影響，要比體重正常的人，出現膝蓋問題要更大。如果你的BMI超過了24，不想膝蓋出現問題，誘發關節炎，要好好去減肥了。
經常吸菸喝酒，導致膝蓋發涼、疼痛：
吸菸喝酒是公認的健康殺手，無論是哪種生活方式，都極易影響下肢的血液循環，增加膝蓋疼痛、發涼。對於本身就有關節炎的人群，為了避免病情更加嚴重，最好採取戒菸、戒酒的做法。
並且，根據最新版《中國居民膳食指南》標準：每天男性飲酒的酒精量要控制在25g以下，女性飲酒酒精量要控制在15g，希望你能夠達標，減少膝蓋的痛苦。