45歲拳王張家輝：刻在靈魂的自律，是每天做這3件小事

電影《激戰》是33屆金像獎最佳影片，張家輝憑藉此片斬獲影帝。影評講述了過氣香港拳王輝，在拳壇沒落後，沉迷賭博，負債纍纍。為躲避追債人，逃亡澳門。在合租中，程輝遇到了一對母女，母親患有精神病，小女孩不但要上學還要照顧媽媽，程輝和小女孩很投緣。與此同時，富二代林思齊遭遇家庭變故，他的父親生意失敗，變得一無所有，整日在酒吧糜爛。為了鼓勵落魄的父親重新開始生活，林思齊報名參加了MMA。

為此，他在一家拳擊俱樂部報名。在這裡，他認識了正在俱樂部打工的程輝，並拜他為師，學習拳擊。經過幾個月學習，林思齊在MMA中連勝幾場，但他立即遭遇了另一位高手的挑戰，林思齊負傷退賽。同時，追債人找到程輝，打鬥中，不小心傷害了母女二人。

程輝深感內疚，開始重新訓練綜合格鬥技能，希望在MMA中贏得比賽，得到獎金償還賭債。在MMA中，程輝以四十多歲的高齡挑戰拳擊，不被人看好。而他遭遇的對手，正是打敗徒弟林思齊的新拳王李子天，過程中因為體能隨著高齡而虛弱，但程輝同樣靠意志力堅持到底，以最後的轉身決勝拳打倒李子天。

拍這部電影時張家輝那已經四十五歲了，一個四十五歲的男人，要想練成一身肌肉，困難的程度，可想而知。而且，還有一個最重要的問題，張家輝太瘦了。如果是一個胖人，他想練出肌肉塊很容易，因為胖人身上本來就有肉，如果把脂肪練掉了，一下子肌肉塊就出來了，可瘦人不行，瘦人本來就沒多少肉，他要想練出肌肉塊，就得靠反覆刺激，為了這個，張家輝每天做的，就是不斷的吃。

這種吃，可不是那種吃香的喝辣的，吃的都是些無滋無味的東西，比如雞胸脯，一點鹽不放，用清水煮完，就這麼幹吃，不能加鹽和調料，還有，每天吃二三十個煮雞蛋，也是不蘸鹽，這種吃法，恐怕沒有幾個人所能受得了。

真正讓人變好的選擇，都不會太舒服。對自己狠一點，未來的你，會感謝現在的自己

然而要到這種效果，光是這麼吃還是不夠的，吃完了還得練出來，練到最後還有一個脫水的過程。因為吃的時候，增加的不止是肌肉，還有脂肪，所以，一旦肉多了，就要減脂肪了，減脂肪的方式，就是少吃，而且，不能喝水，因為得把水分排出去，才能把肌肉線條練出來。

張家輝整整熬了九個月，九個月後，他最後竟然練出了一身讓我們看著非常嚇人的肌肉塊。

因此，刻在靈魂裡的自律，就是重複地堅持做正確的事。

你的每一次行動都會在你的腦中形成思維定式，你做的次數越多，思維定式就越根深蒂固。

臺灣作家林清玄已經60歲，但仍然要求自己每天寫3000字，不為發表，只是練筆，他說寫字是個勻速前進的工作，不斷重複地積累，才能突破，他不會放縱自己。

所以，他的文字生命力很長，

那麼，每天堅持做哪些事，才能活成自己想要的模樣？

①注意養成和保持微習慣

利用微習慣做事，你會收穫巨大的驚喜。在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成。

假定你要養一個習慣，那就試著從一個極其微小的行為開始。

這個行為有多微小呢？僅僅是每天做 5 個伏地挺身，比昨天提前 5 分鐘起床這麼簡單，簡單

到不可能失敗。正因為這個特性，它不會給你造成任何時間和生活的負擔，而且具有超

強的鼓勵性。這樣指甲蓋大小的動作也許無法給你帶來什麼改變，它其實贏在了心態塑造

對人來說，正反饋很重要，它是哄著大腦持續堅持的那顆最甜的糖，而這些幾乎沒有門

慣會帶來每天的一點正反饋，不會讓你產生「自律」的牴觸情緒，從而持續的行動。

在痛苦到來之前，我們已經完成；而完成本身，就是獎勵。

②啟動自己的例行開關

人做什麼都需要有點儀式感。

情人節給女朋友送一束花，周五晚上看一部好電影，讀書時泡一杯黑咖啡，這都是儀式

嗎，儀式感往往出現在某個特定時期或特定場景下。

這樣的好處是，為大腦建立了一種場景感條件反射，告訴大腦：「我要進入某個狀態了

好」。之後當你置身於這個場景，就相當於打開了這個條件反射的開關，能高度專注。

動漫裡和韓劇的經典臺詞「泡完溫泉就要一口氣喝完一瓶冰牛奶啊」「下雨天就是要吃

啊」，也是一種儀式感的例行開關。

③體驗持續性收益

大腦喜歡能讓它省力的事情，喜歡得到即時反饋和短期收益。

這真是很小氣的習慣。孩子偷懶老不好，打一頓就好了。我們得通過一些思維定式上的

腦去適應細水長流式快樂，而不是洩洪式快樂，慢慢變成個有耐心又聽話的乖孩子。

如果你平時有散步的習慣，就試著去跑跑步，雖然比散步累一些，但也會多一些多巴胺

如果你平時經常做一些重複性工作，就試著去總結一份標準化的模板出來，雖然過程有

以後的工作做起來都會越來越方便，甚至可以外包給別人。

這樣，就是將短期回報，變成一種持續性、易得式的回報，最大化地減少我們的行動阻力。

調教大腦，不要老看短期，要看持續性。

刻在靈魂裡的自律，莫過於每天堅持做這3件小事，這也是每個精英的標配習慣。

真正讓人變好的選擇，都不會太舒服。對自己狠一點，未來的你，會感謝現在的自己。

自律，某種意義上，是最低級的上進。

自律，可以將一個人拉出深淵，同樣可以讓一個人萬劫不復。

自律，是給生活增添美味的佐料。

懂得帶自律上路的人，才能披荊斬棘，否極泰來。

自律，從今天開始，從我開始！