生活水平越來越高，審美也隨之有了一定提高，大家也越來越重視自己的外在。尤其男生，一結婚就開始變胖，發福，體重也仿佛不受控制一樣，瘋狂上漲，隨之啤酒肚出現。當然不同的身高有著不同的標準體重，有些男生覺得自己不胖，而事實其實已經不是了，已經超標了。
下面給大家展示男生的身高和標準體重對照表，根據這個表可以依據自己的情況來比對，當然標準體重與年齡也是有關係。標準體重的計算方式如下：
男生標準體重（kg）= (身高cm－80)×70﹪
超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%
如果體重在+-10%以內，那就說明你在標準範圍啦，如果你的數值高於標準的10%，說明你有些重嘍，那麼減肥就要提上日程啦，不然健康就會被威脅。
減肥方法很多，下面列舉了幾點，幫助大家總結。
一：控制飲食
在減肥期間，控制飲食很重要，對三餐的進食要有規律。不吃早餐的習慣很多人都有，這是並不健康的行為，不吃早飯反而會讓自己沒精神讓自己會很早餓肚子，這樣反而午飯會吃很多。多吃五穀粗糧，儘量少吃碳水化合物，糖類食品。蔬菜和水果的重要程度當然是毋庸置疑的，由於它們本身的特性，含有膳食纖維，故有很好的潤腸通便效果。
二：多喝水
生命之源是水，每個人身體需要水的量一般在2500ml上下，喝水有很多好處，促進血液循環與新陳代謝，這樣可以達到潤腸通便的效果。飲料是大家都喜歡的，但是不能用它來代替白水，口渴就想到飲料這是萬萬不可以的。糖分是飲料好喝受歡迎的原因，這也是為什么喝多了飲料會胖的原因。經常喝白水，才不會在口渴的時候才會想喝水。
三：不要久坐不動
現在年輕人工作是很容易久坐不動的，現在的上班族和學生黨大多都是一整天都在桌子前坐著，自然不會去鍛鍊。在上班或上班時大家還是要多多站起來或者走走，放鬆身體。久坐不動有很多危害比如，傷害骨骼，肌肉會隨之變僵硬，甚至會發胖的。
四：每天做做運動
運動是必須的環節，在減肥期間是無法替代的，減肥是和運動綁定的，要減肥的話必須運動，給大家推薦一個很好的減肥運動，普拉提可以供大家選擇。在近幾年普拉提收到很多人的喜歡，很多明星推薦。燃脂運動是這項運動的核心，肢體協調是鍛鍊的延伸作用，身體疲勞的改善更是有幫助。
普拉提運動節省了很多時間，在家就可以鍛鍊完全可以不用去健身房，並且用到的健身器材也很簡單。推薦幾個普拉提動作，希望大家可以動起來，都可以變成自己最想擁有的樣子。
動作一：坐姿提拉
最基礎的普拉提，需要一個小小的椅子，腳踩住普拉提輔助器，雙手緊握住拉力器的手柄。可以幫助大家練習手臂的肌肉，蝴蝶背就擁有了，手上的贅肉更是不見蹤影。一天4組，一組20次。
動作二：腿部拉伸
穿戴運動器材，雙腿彎曲著，全身坐在瑜伽墊上，然後將雙腿向上慢慢抬起，反覆將腿伸直彎曲伸直彎曲來回，腰腹部和腿部肌肉可以在這個動作下鍛鍊，身上的肌肉緊緻，腿部線條優美。一天3組，一組20次。
動作三：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸它，一直拉至胸前，調整好呼吸。每天4組，每組25個，只有堅持下來，我們就會有瘦胳膊而且還有力氣。
大家可以發現普拉提運動的動作很簡單，就算不懂健身的人也可以輕易學會。主要它不需要很多器械。
不論胖還是瘦，身體健康才是最重要的，一個人如果已經到了肥胖影響生活的地步，那麼為了自己的生命，健康也要開始減肥了！管住嘴，邁開腿，瘦到自己覺得健康的理想狀態是最重要的。