抑鬱者的「消極三部曲」

2021-12-24 悅人悅心

小琳覺得自己一無是處沒有吸引力，令人生厭，是別人的負擔。在我看來，她漂亮、聰明、認真而且善良。但她對自己所做的一切工作都沒有予以認可她死盯著一些消極方面，並在腦海中把它們誇大成災難。而小琳的老闆則認為，她幹得很不錯，雖然並非完美無缺。認知療法專家已經發現，患上抑鬱症時，我們總是對自己、自己的經歷和未來產生消極想法。我們稱之為「消極三部曲」。當你對自身持消極看法時，所做的一切看起來對你都像是一種失敗或徹底的失敗。甚至在有人給你指出積極面的時候，你都會認為毫無干係而不予考慮：「這沒什麼大不了，每個人都會做到。」你似乎無法享受任何事情：你認為鍛鍊是浪費時間，度假是浪費金錢，人際關係緊張無聊。對於未來，你也持悲觀的看法，認為自己永遠都不會好轉起來，考試會失敗，飯碗保不住，而且要孤獨地度過餘生。那麼，是先抑鬱再出現這種思維，還是先有這種思維後出現抑鬱呢？二者實際上互為因果：消極思想導致抑鬱，使其持續並延長；同時，消極思想又常常是抑鬱的結果。想要做出改變，重要的是要發覺這些思想，充分檢驗並改變這些思想。這種壓倒一切的消極思想以各種具體的偏見形式出現在你的思維中。在認知療法中，我們將這些偏見稱為「自動思維」。這些想法是很本能地出現在你思維中的，看上去似乎合乎情理，對你真實可信，而且和消沉情緒相聯繫。你認為無須充分的根據，就知道別人的想法。「他認為我是個失敗者。」你悲觀地預測自己的未來：情況會更糟，或者前面有危險。「我會考試不及格」。「我得不到那份工作。」你相信即將發生的事會非常可怕，讓你無法承受。「假如失敗了，我會無法忍受。」你輕易就把消極特徵加在自己和他人頭上。「我討人嫌。」「他是個品行不端者」。你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。「這是妻子該做的，所以她對我好理所當然。」「這些成績易如反掌，不值一提。」你幾乎總是專注於消極方面而很少看到積極方面。「看看，所有的人都不喜歡我。」因為一起偶然事件，你領悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經歷概括出一個模式描述你的生活特點。「我總是遇上這樣的事。」「我在很多情形下似乎都會失敗。」你以極端的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者，沒有中間地帶。「所有人都排斥我。」「這完全是浪費時間。」你按照期望和需要來解釋事情，而不是真正關注其實際情形。「我應該做好，如果不能，我就是個失敗者。」不好的事情發生時，你承擔不應該的指責。沒發現有些事是別人引起的。「我們的婚姻結束了，這都是因為我沒做好。」你把自己的消極感覺歸咎於他人，因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任。「我孤獨都是因為她。」「我的所有問題都是父母一手造成的。」你以不現實的標準解釋事情。比如，你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是，你幾乎從不將自己和比你差的人比較。「她比我成功。」你專注於那些過去本該做得更好的想法，而不是現在可以做得更好的事情。「我不該說那些話。」「如果當時努力的話，我本能有個更好的工作。」你總是不停地問自己「如果」發生了什麼事，我該怎麼辦？而對自己的任何答案都不滿意。「是的，但如果我得了焦慮症，該怎麼辦？」「如果我喘不上氣該怎麼辦？」你讓感覺指導對現實的解釋。「我感到抑鬱，因此，我的婚姻不幸福。」你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據或論據。比如，當有「我不可愛」的想法時，你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據。結果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法。「這不是真正的原因，還有其他的因素。」你總是對自己、別人和事物作好與壞、優與劣的評價，而不是單純地描述、接受、了解。你經常任意地判斷事情，總覺得它們不完美。「我在大學時表現不好。」「要是我學打網球，肯定也打不好。」「瞧瞧她多成功，我卻不成功。」在一段平常的人際關係中，你可能認為，她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷，因為你可能並不真正了解她的想法。到後來，你發現她確實不喜歡你。這時，你感到不安。但是，為什麼你會感到難過？這是因為你有一套非常嚴格的標準。其中一些可能是，「我必須讓每個人都喜歡我」，或「如果有人不喜歡我，那一定是我的錯」。還有，很多學生會有一種認為只要考試，就一定會考不好的自動思維，因此，我們可能會說這個學生是在預知未來。而實際是他在考試中得了還可以的B。這時他又想，「我一定是個白痴」。此時，他對自己的標準是，任何不夠完美的事都是失敗。如果對照以上，你發現自己的確擁有這些自動思維，且它們也的確使你變得越來越抑鬱，影響了生活的感受，那麼，以下建議不妨一試：首先、保持健康的飲食與運動，有時候，憂鬱跟環境大有關係，陰沉的天氣、寒冷的溫度都會讓我們感覺更加抑鬱，所以，多曬太陽，多運動，許多研究顯示，做任何運動，都可以提高我們的心情，這不但是在創造體適能，也是在創造心適能；健康的飲食也很重要，吃一些香蕉、菠菜、巧克力等都有助於保持心情的愉快；一旦你發現，自己似乎有太多情緒的積壓而無法保持健康生活的狀態，那麼你可能需要宣洩一下情緒，允許自己脆弱的哭泣或尋找親近的好友訴說，停下來讓自己緩一緩，汲取能量，有時就會恢復；最後，如果抑鬱的時間超過兩周以上，影響到生活的方方面面，即使覺察了自己的扭曲思維也無法自行好轉的話，請一定要向專業人員求助，一些扭曲思維也可能來源於早期的心理創傷，交給心理諮詢師來處理會更加的有效。

【任何一個人，都有可能在某個階段遭遇某些方面(如讀書考學、婚戀情感、職業發展、人際關係、親子教育、自我認知等)的不順、挫折或打擊。如果你最近處於某些困難的階段，感到困惑、煩惱及痛苦，並且影響你的生活、工作，如果你想要找人傾訴，疏導緩解，悅人和他的夥伴們一定是你的不二選擇！】

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    多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。
  • 超越不可能:「重複性消極思維」會加劇抑鬱,4個策略幫助你應對
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    抑鬱情緒是抑鬱症嗎？抑鬱情緒是一種正常情緒。當沒辦法積極面對時，或長期處於抑鬱情緒下，或情緒遭到指責時，就可能出現抑鬱症。在轉化過程中，提倡積極面對、坦然接受、合理表達抑鬱情緒，而抑鬱症需要找專業人員嚴謹診斷、規範治療。
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    文/老K早上起床，翻看手機一個家長心理建設群，有個寶媽問：「患上抑鬱的孩子都什麼特點呢？」。群裡議論紛紛，結果大家一致給出意見是「內向的孩子最容易抑鬱」。但我個人並不這樣認為，首先大眾對內向者有個刻板印象，認為性格內向的人都是不善言辭，而且極其孤僻的，他們自然也是抑鬱症的首要侵襲人群。但根據發展心理學研究表明，內向性格（Introvert）是極具開發潛力的，內向者如果能將自己的優勢運用得當，比外向者更有可能幹出一番大成就，很多時候，內向性格並不會阻礙一個人成功，同時內向也並非心理不健康的代表。
  • 河北在線心理諮詢平臺典型案例丨怎麼判斷自己是否抑鬱及抑鬱程度?
    覺得自己抑鬱了，怎麼判斷自己是否抑鬱及抑鬱程度？專家解答：河北醫科大學第一醫院心理諮詢師張振蘭。你好，你覺得自己抑鬱了，有哪些表現？一般抑鬱是情緒上高興不起來，情緒低落，思維遲緩，反應慢，動作遲緩，甚至無欲無助無望狀態，以及消極悲觀，自傷自殺等表現。有這些症狀的同時還看你的社會功能是否受到影響。
  • 別怕,抑鬱只是愛的附屬品(認知篇)
    抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。
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    一般人不太可能體諒和接受自己身邊的那些容易悲觀、抑鬱、焦慮和憤怒的人，只有專業的心理學家才會知道這些人的問題遠非調整一下想法就能解決得了的。在樂觀的人看來極易解決的煩惱，在悲觀的人那裡卻是不可邁越的高山。從積極心理學的角度來說，中國禪宗六祖慧能是一個典型的樂觀主義者，所以他的禪修可以通過頓悟來完成，而他的師兄神秀禪師則是一個典型的悲觀主義者，所以他必須要靠漸修才能悟道。
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    「別理我，煩著呢」「這都什麼事兒，氣死我了」「為什麼會這樣，好痛苦啊」不知道從什麼時候開始，我們越來越容易焦慮，越來越容易抑鬱、煩躁以及憤怒等等，太多的負面情緒充斥在我們的生活當中。美國密西根大學心理學家南迪·內森的研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥爭。消極情緒不僅影響我們的心情，更重要的是影響到我們的健康。
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    你是否一直在笑卻一直不開心，不要裝開心哦，在這裡，可以大膽的做你自己，有什麼不開心的都可以和小曲說哦~   你了解微笑抑鬱嗎？那今天，小曲就來說說微笑抑鬱吧。  微笑抑鬱症：又名微笑型抑鬱，是抑鬱症的一種特殊表現形式，但不是獨立的診斷類別，患者面帶微笑，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。
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    本文我將圍繞著抑鬱症這個主題，通過深入剖析珍妮的案例和故事來解開抑鬱者發病時面對的黑暗世界，以及為何抑鬱症難以擺脫，珍妮的家人和朋友如何陪伴她並且給予她強大的抗爭病魔的力量。最後，我將談談如何正確面對和理解抑鬱者才能更好地幫助他們走出人生低谷和困境。
  • 焦慮、抑鬱有哪些臨床表現?
    2、抑鬱有哪些臨床表現? 抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺的企圖或行為，甚至發生木僵；部分患者有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。
  • 你我可能都有的5種配置,小心是抑鬱產生的根源|行星宮位全指南
    於是，火海緊張會使身體變得敏感、虛弱，讓人們失去行動的方向和目標，感到生命空虛和無意義，嚴重者會對酒精、毒品、藥物等上癮，陷入莫名的恐懼，甚至產生幻覺和妄想。火冥的緊張相位：冥王星徵象著地下黑暗的力量，和強烈的死亡、重生的能力相關聯。但低階的冥王喜歡隱藏、掌控、懷疑、強迫、破壞和毀滅。
  • 心情抑鬱該怎麼辦
    心情抑鬱，是現代人面對的又一個難以迴避的問題，有的人心情抑鬱，但是，還沒有發展成為嚴重的疾病，而有的人卻已經非常嚴重，這就需要特別的注意才行，否則，如果心情長期不好，經常抑鬱的話，容易產生一系列不良後果。那麼，如何克服心情抑鬱呢？感覺心情抑鬱該怎麼辦？如何緩解心情抑鬱？
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    即使現在，如果你在網路上透露自己可能抑鬱了，還會有人評論你「矯情」，認為你是過於脆弱或是博取關注。抑鬱是精神世界的感冒，長期處於抑鬱情緒的人，大腦的結構會被改變，讓人對消極的事情更加敏感在意。這就是為什麼抑鬱症患者會說：&34;你知道自己距離抑鬱症有多遠嗎？
  • 研究發現,男性領導容易對抑鬱症產生消極態度
    男性領導更容易對抑鬱症持消極態度。 最近，哥德堡大學的一項研究顯示，男性領導對抑鬱症的消極態度高於女性領導。其職位越高，持消極態度的男性所佔比例越大；此外，擔任高級管理職務的女性也同樣如此。
  • 抑鬱——我們該如何與生命中的黑狗相處?
    抑鬱這條隱匿在我們生活中的黑狗，已經於無形當中帶走太多人。然而，在萬千灰色人群中，就診率僅有4%，絕大多數抑鬱症患者選擇了隱藏，甚至有相當一部分人根本不知道自己有不同程度的抑鬱症。抑鬱到底是什麼？抑鬱像是一場情緒感冒。據統計，超過70%的人一生會經歷抑鬱。那麼面對我們生活中患有抑鬱症的朋友，我們到底該如何與之相處？首先，我們需要明白，當一位朋友敞開心扉，向你坦白自己的抑鬱情結，他們一定是下了很大的決心，冒著被朋友戴上有色眼鏡看待甚至遠離的結果。所以我們應該對他們的信任報以堅定的反饋。
  • 情緒識別——抑鬱情緒 我是抑鬱了嗎?
    生活當中，我們時常因遇到一些不順心的事情而情緒低落、不開心，甚至崩潰，我們可能會把諸如「我抑鬱了」、「我好抑鬱」的口頭禪掛在嘴邊，或是有過「我最近情緒好低落，是不是得抑鬱症了」、「我肯定是得抑鬱症了」的想法和判定。大家似乎很容易把一時的「抑鬱情緒」和「抑鬱症」畫上等號。身處新冠疫情的陰影中，生命健康受到了威脅，我們每個人難免如臨大敵、憂心忡忡。