愛與被愛：如何擺脫執迷愛戀關係，獲得新生？

電影《愛的蹦極》是一部韓國愛情電影，講述了一段極致的生死之戀。

女主金太嬉在一個夏季的雨天走進男主徐仁友的傘下避雨，男生對她一見鍾情。大學裡二人的感情逐步升溫，二人吵架又和好，感情濃得化不開。男主服兵役前一晚，沒有等到答應前來送行的太嬉，就此緣慳一面。17年後，徐仁友已經有一個幸福的家庭。在男校執教的他，發現班上一個17歲的男孩子的動作舉止與當年的太嬉驚人相似，勾起了他埋藏多年的回憶，才發覺原來自己一直不能忘懷。影片最後，相愛的兩個人從容赴死，並給予死亡新的詮釋，這一切將成為一場美好的關於愛情的旅行。

《愛的蹦極》宣傳圖片

拋開影片為了呈現戲劇化風格不說，擁有美滿的愛情和幸福的婚姻是大多數人的理想，然而現實生活卻並不簡單純粹，在現實生活中，很多人遇到的戀人讓她們痛不欲生，表面看起來充滿激情、浪漫無比，一旦深入進去，就會讓人陷入感情的糾葛、焦慮和窒息當中，這是一種不正常的愛戀關係。

這種關係讓身處其中的人備受煎熬，卻又無法解脫。如果你身處類似的情感困境，國際知名心理治療師蘇珊·福沃德博士在《執迷：如何正常地愛與被愛》一書中給到了答案和建議，這是一本具有實踐指導意義的書，將幫你逃離過度的激情、痛苦、煩亂、渴望和無力，走出心牢，重獲幸福。

蘇珊·福沃德，國際知名的心理治療師、演說家和作家，她的著作有《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》《依戀：為什麼我們愛得如此卑微》《如何識破男人的謊言》《金錢魔鬼》《情感勒索》等。這本書曾榮登《紐約時報》暢銷書排行榜榜首。

下面我從「什麼是執迷愛戀、它是如何產生的以及如何掙脫執迷愛戀的牢籠」來說說被過度的激情控制和捆綁的親密關係。

《執迷：如何正常地愛與被愛》封面

一、什麼是執迷愛戀？

古今中外，文人墨客用大量的筆墨來歌頌愛情，每個人都渴望邂逅一段浪漫的愛情，能夠和意中人攜手共度美好的一生。但有些人卻將這種「浪漫」發揮到了極致，讓被追求的對象失去私人空間、被騷擾、被查崗、被跟蹤，甚至他們還會以生命為要挾不能分手，這些人都陷入了一種瘋狂的執迷愛戀狀態。

什麼是執迷？

「執迷」一般應用於思維領域，心理學領域會用「強迫」這個詞來形容執迷的行為，為了簡單起見，作者蘇珊博士在書中統一用「執迷」這個詞來指代一個人思維和行為上的特定現象。

如何判斷一個人是否處於執迷愛戀之中呢？我們先來做個小測試。

1．你是否對一個無論是肉體還是精神都不可能得到的人念念不忘？

2．你是否心心念念有一天這個人終會屬於你？這是你生命的全部？

3．你是否相信因為自己足夠真心，他/她就得愛上你？

4．你是否相信只要窮追不捨（或者方式得當），他/她最終會接受你？

5．當你被拒絕的時候，是否更加想要得到這個人了？

6．如果屢次被拒，你是否會因愛生恨？

7．你是否感覺很受傷，或者認為對方欠你很多，因為對方沒能給你你想要的？

8．你是否無時無刻不在想著那個人，吃不下睡不著，或者沒法學習或工作？

9．你是否堅信這個人是你的唯一，非他/她不可，他/她是你生命的意義？

10．你是否一有空就頻繁地給對方打電話？或者總是在等待著對方的電話？

11．你是否經常招呼都不打就出現在對方的家裡或辦公室裡？

12．你是否總想知道這個人在哪？和誰在一起？你有沒有悄悄跟蹤過他/她？

13．你是否有報復那個人或自虐的傾向？

以上問題，如果你的答案中有三個或三個以上的「是」，那麼你可能就是一個執迷愛戀者。了解清楚什麼是執迷愛戀後，我們再來看看處於執迷愛戀的人，會有什麼樣的破壞性行為。

一般來說，健康的愛情一般包含三個階段：迷戀期、戰爭期和真愛期。在迷戀期內，雙方會把對方看做是理想的伴侶，濃情蜜意，海誓山盟，但這種狀態持續時間很短暫。在迷戀期後，雙方開始面對真實的一面，各自也需要獨立的空間。

但執迷者會永遠停留在充滿激情的迷戀階段，他們所表現出來的的浪漫，仍以極端的形式在生活的各方面上演。如執迷的女護士難以抑制地對已婚男醫生產生幻想，導致無法專心工作；一個新婚的倒黴男人，前女友為了挽回他的心，赫然闖進他的公寓；一個可憐的妻子，被充滿猜忌的丈夫從樓梯上推了下去，導致流產等。

陷入執迷狀態的人，總是想要對方更多的愛、更多的關懷、更多的承諾、更多的安全感，執迷者的這種愛最初會讓對方感覺飄飄然，以為自己遇到一段稀缺的浪漫戀情，但長此以往對方會感覺疲憊不堪，感到窒息，受不了這種無休止的糾纏和索取，生活也會跌入無助和恐懼的深淵。

無助

二、執迷愛戀是怎樣產生的？

生活中，一些相殺項虐的愛情故事，看的人們觸目驚心，既然雙方愛的那麼痛苦，為什麼不選擇分開呢？其實這都源於他們內心對愛的極度渴望，有些執迷者由於童年時期經歷過種種創傷，有一個「害怕被拋棄」的情結，而被執迷者則沉迷於這種激情洋溢的愛情，很難離開對方。

這些情形都說明了這樣一個問題：一個巴掌拍不響，如果戀情出現問題，那麼感情的雙方都有責任。那麼，執迷愛戀究竟是怎樣產生的呢？

1、拒絕是執迷者的終極噩夢。

每個人都是作為純粹的感情生物來到這個世界的。當嬰兒的基本需求得不到滿足的時候，就會難過和生氣。當安全地躺在媽媽的臂彎裡，就會達到絕對安全、溫暖和滿足的狀態。

隨著自我意識的發展，嬰兒和母親這種依戀關係開始走向分離，但這個分離的過程充滿激烈、壓抑、反反覆覆，貫穿著一個人的童年和青春期，有的會一直延續到成年，這讓人感受到被遺棄的強烈恐懼。

只有當父母儘可能地以尊重、愛、鼓勵以及保護來回應我們的需求，我們才能逐漸建立起對自己以及他人的信任，度過這場不可預知的分離。大部分執迷者成長於不健康的家庭，他們小時候經常感覺自己沒人愛、沒人要、沒人關心，或者被父母拋棄。這種反反覆覆被拒絕的感受會讓孩子對愛更加渴求，這種渴求在他們心底生根發芽，一直延續到他們成年。

當在感情中遭到拒絕時，執迷者就會被推向記憶深處的噩夢，兒時的痛苦和恐懼絕望再度襲來。

2、被執迷者的協同心理

執迷愛戀像是雙方在跳一段雙人舞，如果這段舞沒有舞伴則沒法跳下去。執迷愛戀的產生，也是因為被執迷者的共同參與。有些人會沉迷於對方的執迷愛戀，他們在這段戀情中，不僅不阻止對方的執迷，反而會鼓勵對方變本加厲。其實，被執迷者自身也有一些執迷情結。對於他們來說，執迷的激情像是一把雙刃劍，既誘人又危險。執迷戀人張揚的感情和浪漫讓他們感到刺激，但執迷戀人的反覆無常也讓他們倍感壓抑。被執迷者往往覺得自己是受害者，但其實是他們自己選擇繼續被虐。被執迷者深深依戀著他們的執迷戀人，也沉迷於戲劇性的、激情洋溢的愛情，所以也很難離開對方。

雙人舞

三、如何掙脫執迷愛戀的牢籠獲得幸福？

執迷愛戀是一所監獄，囚禁了所有執迷不悟的人。他們要麼熱切渴望一個根本得不到的人，感到挫敗而痛苦；要麼是被一個執著的追求者百般糾纏，困窘焦躁。一旦身陷這種執迷愛戀中，他們的生活將會受到極大的影響。

那麼，對於一個陷入執迷愛戀的人，該如何擺脫這種困擾呢？對此，蘇珊博士在書中給到很多實用性建議：

1、給自己的執迷記帳

無論現在的你在是在為已經逝去的戀情傷痛不已，還是在苦苦糾纏一個不喜歡你的人，執迷都是可以被治癒的。在被治癒前，你需要先弄清楚那些執迷的念頭、感受和行為是如何影響你的？對此，你需要給自己的執迷記帳。通過記錄這些執迷行為，你能看到自己發生了哪些變化。

每一條記錄包括日期、時間和以下六個問題的答案：

1．是什麼觸發這個想法的？

2．我想了些什麼？

3．我有什麼感受？

4．我想做什麼？

5．我做了什麼？

6．結果怎樣？

答案並不重要，重要的是當你記錄下自己的想法、感受和行為，你就可以清楚地反觀自己，堅持寫日記，你就能夠學會區分執迷的想法、感受和行為，這將有效幫助你控制自己的執迷。

給自己的執迷記帳

2、關閉「執迷系統」，終止執迷模式。

擺脫執迷之苦的正確路線是：關閉「執迷系統」。這個系統由三個組成部分——執迷的想法、執迷的感受和執迷的行為。這三個部分相互維持、相互供養，就像一臺機器上的齒輪，讓一個齒輪停下來，其他齒輪也會隨之跟著停下來。

終止你的行為衝動

有大量關於潛意識的研究表明，視覺符號往往比語言對我們更有影響力。你可以在你的衝動和行為之間裝一個開關，在開關上配置一個警鈴，這個警鈴可以用一個你看得見的提醒標誌來代替，比如用紅色記號筆在便利貼上畫出類似停車標誌的「視覺警鈴」，然後把它們貼在任何你可能做出執迷行為的地方，包括你的電話上、方向盤上、冰箱上、枕頭上、辦公桌上。每當你衝動之下要做出執迷行為的時候，警鈴就會響起。接下來的時間，每次你看到這個警鈴標誌，就要提醒自己，你已經做出承諾要停止執迷行為，想一想你正在做什麼。這些停車標誌將會幫助你將衝動轉化成選擇，提醒你，你有能力終止你的執迷模式。

視覺警鈴

粉碎你的執迷想法

對於控制執迷想法，還有一個實用技巧就是做形象化練習，也就是你將形象化描繪自己摧毀那些執迷想法的情景。做這個練習只需要幾分鐘，找一個安靜的時間和一個舒服的地方，坐下來做幾次深呼吸讓自己放鬆，然後閉上眼睛開始想像下面的場景。

你的執迷想法是一塊巨大的石頭，這塊巨石壓得你喘不過氣來。你現在站起身來把大石頭扔出去，大石頭摔得碎成幾塊。你感受到忽然放鬆的愜意，讚嘆放下負擔的感覺多麼美好。

看看地上的巨石，意識到它曾經累得你寸步難行，壓得你痛不欲生。想像你掄起一把巨大的錘子，狠狠地砸向大石頭，把它砸個稀巴爛，每砸一下，你都釋放一些憤怒。

等你把巨石砸得粉碎之後，你把碎末都裝進一個大桶。

你帶著這個大桶去了一個熱帶海島。你踏著海浪，將執迷想法的碎片扔進大海，看著這些碎片沉入海底，慢慢地分解，最終消失在沙土裡。

海浪輕輕拍打著你的腳踝。你沐浴著陽光，聞著略帶鹹味的海風，聽著海鷗的歡歌，享受著勝利的喜悅，放鬆而自由。

任何時候當你感到執迷的巨石壓在了你的肩上，你都可以再用形象化的方法放鬆自己。形象化的方法用得越多，越能有效地幫你趕走執迷想法。

關閉執迷系統

3、驅逐頑固心魔，把執迷斬草除根。

每個人的內心都活躍著一些來自童年時期的感情和回憶。當執迷者在成人的感情世界裡重演兒時的掙扎時，弱小無助的孩子像影子一樣跟著他們。通過執迷，「內在小孩」被迫一遍一遍地品嘗當年被父母拒絕的痛苦。你可以試著給自己寫一封信，這能幫你澄清、識別和關注童年時被拒絕帶給你的感受，讓你行動起來，驅逐那些頑固的心魔。

你可以用一些最能表述你的處境的話開頭，比如：「當你離開我的時候，我感到……」「當你忽略我的時候，我感到……」「當你總是數落我的時候，我感到……」「當你打我的時候，我感到……」試著去回憶和表達你的童年感受，不要評判，不要猶豫。不管是什麼樣的感受，你都有權全方位地表達出來。

寫完信後，你還要大聲朗讀出來，不管對著誰，只有讀出來，你才能充分闡明你長久以來鬱結於心的感受。你不必為童年時期遭受過的任何形式的拒絕負責。

當你能夠直面執迷戀情的根源，也就是童年時期被拒絕的心理陰影。現在就要去鞏固這些轉變，確保你將來的戀情能夠走在健康的軌道上。拋棄那些負面情緒後，你面對和處理新戀情也就輕鬆了。

給自己寫信

真正的愛情或許並不完美，但絕不應該發展成充滿執迷、威逼、控制，甚至暴力傷害的關係，無論你是否有執迷傾向，還是不幸成為執迷者的對象，都不要恐懼，人的一生，會遇見很多人，有的人會相伴一生，有的人中途離去，有些事要學會自己承擔，有些路要自己走下去，不管現在的你處於什麼樣的狀態，一定要學會好好愛自己，告別傷害自己的人，不必被愛所傷、被情所困，只要學會正常地愛與被愛，每個人終究都會遇到那個讓自己幸福的人。