粗壯的水桶腰讓我們很多人都困惑，因為長期的生活習慣讓我們暴飲暴食，有可能是因為，工作原因，導致我們長期久坐，脂肪的堆積在腰部間，就會讓我們的身體形狀，看上去非常的不美觀。
那麼今天我們就針對這一問題，為大家列出了幾個適合做的腰部減脂訓練動作，這些訓練動作可以幫助你減掉腰間的脂肪，讓你輕鬆擁有小蠻腰。如果你再能配合一些其他減脂訓練動作來完成它們，我想你的訓練效果會達到最好。
1、凳面臂屈伸
這個動作我們只需要用到兩張椅子就可以完成，我們將兩張椅子平行擺放，中間留有一點距離。然後我們就像圖片中示範的一樣，來完成這個臂屈伸動作，你做這個動作的時候一定要讓你的大臂和小臂保持垂直的角度，做到手臂垂直之後，你就可以停止向下了。
2、靠牆深蹲
第二個動作，我們來做一下這個靠牆的深蹲動作。大家可能會有疑問，深蹲動作不是我們用來鍛鍊腿部訓練的動作嗎？為什麼我減掉腰部的脂肪，我要用到這個動作。其實我們整個身體的肌肉，都是環環相扣，血脈相通的，我們鍛鍊某一個部位肌肉到時候我們的其他部位也會或多或少有一點參與，我們做這個動作主要是為了讓你能夠改變身體形狀。
你要相信，任何的減脂訓練效果對你來說都是有必要，也是有效果的。所以這些動作雖然看上去和腰部沒有什麼關係，但是你把它堅持練下來，你會發現你的腰部其實在不知不覺間已經有了很大的改善。
3、仰臥起坐
這是我們鍛鍊腹部肌肉一個常見的經典訓練動作，在我們做這個動作的時候，我們需要將手放在頭部，但你並不需要用力的去扯你的脖子，給你的頸部施加很多壓力。在你做這個動作的時候儘量堅持多做幾個，這會對你的腰腹部有一定的作用，要時刻感受你腰腹部肌肉的發力，因為這會讓你的腰腹部脂肪燃燒更為劇烈。
4、平板支撐
接下來我們再來介紹一個經典動作，那就是我們的平板支撐動作，在我們做腹部訓練的時候，這是我們經常用到的一個動作，因為它的效果很明顯，所以它也會成為我們的經典動作。
在你做這個動作的時候，要保持身體呈現一條直線，這會讓你的訓練效果達到最好，要將你的腹部收緊，感受腰腹部，脂肪的緊張，這樣會讓你的腰腹部脂肪燃燒的效果更好。
做完了上面我們介紹的這幾個動作，你可以休息一會兒，每天多完成幾次，它們耗費你的時間不會太多，動作的難度也不是很大，每天多完成幾組，堅持下來之後，你的腰部已經在不知不覺間有了很大的改善。
擁有漂亮的小蠻腰是我們多數人的夢想，但是如果你想達到最好的減脂效果的話，那麼你只用上面這幾個動作是不行的，你還需要加大你的練習強度，這樣的效果才會達到最好。
我們在上面給大家列出的這幾個動作，只是作為你一個訓練的參考，你可以將它納入到你的減脂訓練當中。把這幾個動作做好之後，你會輕鬆擁有小蠻腰的，但是千萬別忘了再配合一些其他的減脂訓練動作哦～