很多人都說，鍛鍊很累，是啊，想要擁有更好的自己，就需要做出付出和犧牲。
對於健身而言，你想要一身健碩的腹肌，只能選擇正確的方法，剩下的就是堅持。
我們都知道，鍛鍊腹肌說簡單也簡單，說難也難，簡單在方法，難在堅持。
對於馬甲線，我們都知道，一身健碩的腹肌是由兩個必不可少的條件決定的。
一是保持較低的體脂，身體處於低脂狀態，才能讓腹肌顯現出來，所以你需要保持良好的生活習慣，從日常飲食上就要控制自己，另一方面保持良好的作息習慣。
二是足夠的肌肉含量，你可能擁有小腹平平的腹部，但卻沒有稜角分明的腹肌，原因就在於此了，通過鍛鍊才能增加你的肌肉含量。
今天介紹兩個動作，這兩個動作主要是針對鍛鍊的，絕對給你的腹部不一樣的酸爽體驗。
一、懸吊式直膝抬腿
懸吊式直膝抬腿是很多健身達人都在進行的動作，這個動作加了膝蓋和髖關節彎曲的動作，使身體長度縮短，帶來更多代償力矩。
進行這個動作，首先身體吊在單槓上，屈膝上舉至髖關節的高度，保持雙腿併攏，將膝蓋轉到左邊，回到中間後再轉至右邊。
如果你覺得很吃力，那你可以將膝蓋收至靠近胸部的位置，髖關節和膝關節的角度會變小，而縮短了身體的長度，這樣動作的難度也會降低。
二、懸吊式雨刷運動
進行這個動作，身體呈現和懸吊式直膝抬腿相同的姿勢。
用力握住單槓，雙腿併攏，保持膝蓋打直的姿勢將兩腿旋至左側，接著回到中央，再旋轉至右側。
這個動作的難度也相對較高，你可以慢慢適應這樣的強度，來不斷的刺激腹部。
在進行這個動作一段時間後，你可以嘗試著增加動作的難度，可以擴大雙腿的移動範圍，也就是將雙腿帶到離身體更遠的位置，來讓肌肉付出更大的力。
進行這個動作，一定要注意身體的控制，過程中要握緊單槓，當雙腿倒向一側時，可能會感覺同側的手肘稍微彎曲，但你要儘量保持伸直，才能更集中的鍛鍊腹肌。
腹肌的鍛鍊是相對簡單的，如果你嘗試著背部和腿部的肌肉鍛鍊，你會開始發現這樣的鍛鍊成效是相當使你滿意的。