作者介紹：
我是阿蘭娜，自從2010年以來我一直是CE(collective evolution)的投稿者，但是大約從2007年起，我已經走在追尋真理的路上。Wow, 它真是一段遙遠而又不可思議的旅程！對於學習新知，我一向極度熱忱！我的目標是為動物和動物權利呼籲，我也很享受關於健康、覺知的寫作。我對有治癒作用的致幻劑非常感興趣。「如果我們能清晰地看到一朵花的奇蹟，我們的整個生命將會改變。」——傑克•康菲爾德曾如此說。
無論你是在尋求更加平和的心境，或是想緩解生活中的壓力，禪修都正是你所需要的。對於初學者，抑或是剛聽說過禪修種種神奇好處的人來說，雖然知道它可以讓自己神清氣爽、身體健康，但最開始禪修時難免會有挫敗感。
剛開始禪修時，你或許會感覺一直在期待發生點什麼，或者心被洪水般的雜念所淹沒；也有可能覺得禪修變得有些令人望而生畏，甚至會如我從前一樣，一開始就被打倒。正因為如此，我決定寫下這20條竅訣來幫助你身心都臻於完美的禪修境地，以讓你把神聖的禪修練習有規律地融入到日常生活中。
1.熟能生巧，貴在堅持
一旦開始禪修，最重要在于堅持。也許你不能馬上體會到禪修的好處，但越練習就越容易讓心平靜並迅速達到放鬆的狀態，從而身心清明。甚至一天只要5分鐘，就能確保你步入正軌。
2.從呼吸開始
從深呼吸開始每一天的練習，緩慢地吸氣、緩慢地呼氣，並專注於你的呼吸上。
3.放下一切挫敗感
最開始禪修時感到困難完全正常。試著不要被這些困擾所束縛，也不要試圖去阻止它們，任由它們浮現，你只要專注在呼吸上就行。
4.在家裡選一個特定的房間來禪修
盡力挑選一間安靜而散亂緣少的房間，並少放電子產品。
5.布置出一個清淨的空間
燈光不要太亮，也可以不開燈，抑或點上一些蠟燭、香薰或放一些舒緩的精油（比如薰衣草）來幫助你的身心放鬆。
6.確保不被打擾
讓你的家人、朋友或室友知道你的時間安排而不會來打擾，把手機調為靜音。
7．感受你的身體
當你開始專注於呼吸時，從你的腳開始有意識地去感受身體的每一部分，不是讓你去碰觸，而只是去感受它們。當你感覺到自己的腳時，慢慢向上感覺如腳踝、小腿等部位。這是一個讓你專注的好技巧。
8.投入其中
要投入時間去練習。從長遠來看，如果你連每天5至10分鐘的禪修都很困難，那麼你肯定遇到了非常大的麻煩亟需解決。
9.慢慢來
剛開始時可以每天只禪修5分鐘。如果樂意，你甚至可以弄一個計時器，當你開始掌握竅門並越來越樂在其中時，就可以根據自己的意願延長禪修時間以達到深度放鬆的狀態。
10.讀一本關於禪修的書
為獲得更多禪修的竅訣，可以去圖書館找本書，學習一些關於禪修的好處和其他簡單的方法，看看你能找到些什麼。
11.找些引導禪修的CD或聽些禪樂
難以靜心時，可以聽些引導禪修的CD，通過一些指引幫助你更加專注。
12.安住當下度過每一天
當你駕駛、工作、吃午餐、打掃房間或其他任何時段時，通過靜下心、做一些深呼吸來尋覓生活中的幾個寧靜時刻。
13.體驗不同的禪修姿態
你可以試著傳統的結跏趺坐，互交二足放置於左右股上；你也可以坐在椅子上，掌心向上；你可以躺下，只要你喜歡。當感覺舒服的時候，你就可以發現最適合自己的姿勢。我剛開始禪修時喜歡躺著，但後來發現每次平靜下來時都睡著了，很快我意識到這個姿勢對我而言過於舒服，坐起來會更合適。
14.嘗試不同的技巧
禪修可以採用很多不同的方法，有觀呼吸法、引導式冥想、超覺冥想、雙耳節拍法、雨林法等等。
想了解一些不同的禪修方式，請點擊如下網頁：http://www.collective-evolution.com/2013/10/21/Trouble-meditating-try-this-7-day-meditation-challenge/，以幫你找到最適合，並能使你更有效進入狀態的禪修之法。
15.放下所有的期許
從禪修體驗中可獲得的裨益可以來自很多不同的途徑。可以從你的日常練習中或者其餘時間得到訊息；也許會看到一些特別的東西；也許有靈魂出竅的體驗；也許什麼體驗也沒有。如果你每天禪修5分鐘來清淨你的頭腦，它就會逐漸以趨於完美的方式幫助你從壓力中解放出來，並給你的生活帶來從未體驗過的平和。專注於你自身並記住你是在為你自己而且只為你自己而禪修，不要被別人的體驗所困擾。禪修不是競爭，禪修方法沒有對錯之分。
16.建議在早上禪修
清晨禪修會給你一個清淨的頭腦，並為你的一天打造一個平靜的開端，把壓力消滅於萌芽狀態。
17.集中注意力時可以用蠟燭火焰
盯著蠟燭的火焰有助於靜心。
18.意念在先
如果你有急需解決的問題或者亟需找到答案，可以在禪修中觀想想達到的結果。不要期望從你自己的聲音裡得到一個清晰的答案，而是關注禪修中的感受或之後出現的徵兆。有時解決問題的最好方法是停止尋思，讓答案來找你。
19.觀想光從你身體流過
更具體些，如果感覺某個脈輪被阻塞了，你可以觀想從太陽發出白光進入你的身體，這有助於打開脈結。嘗試放下舊有的情緒模式，或觀想用高頻震蕩的白光注入自己。
20.對禪修充滿感激
即使你在禪修中沒有感覺到什麼收穫，不要放棄。應對自己能花時間坐下開始修習充滿感激。剛開始時效果可能不明顯，但假以時日你會很開心自己已開始禪修。
如果您有任何對禪修初學者的建議和方法，歡迎分享，跟帖即可。
願一切安好，愛意充滿！
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