一年一度的剁手節已經陸續開啟定金預售了，你預定了什麼？
昨晚朋友來找我討論，問要給媽媽買點兒啥，我想了一會兒，回她：甘麥大棗茶。
她家母上最近更年期來的洶湧，我是半開玩笑來的，但事後細想，其實沒毛病。
雙十一購物未必有多便宜，人們更注重一種儀式感罷了，給自己囤一些幸福感，也趁著年末給父母盡一些孝心，何樂而不為。
但其實，不管啥時候，最值得為自己和家人投資的，我覺得就兩樣。
之前有小夥伴一直說想讓我聊聊更年期的問題，其實現在更年期青年化的情況越來越多，更年期不再是媽媽們的代名詞，它更像是一種身體狀態更迭變化的體現，爸爸們也會有「更年期」的變化，很多年輕女孩兒也嚷嚷著自己快早更了。
你才幾歲！就更年期了？說白了，就是身體出現陰陽不平衡了。
怎麼保持身心健康和美麗，今天想借著更年期這件事，來聊一聊。
我們固有觀念裡，更年期是專屬於50歲上下，絕經期前後的女性的，中醫裡把更年期症候群也叫做「絕經前後諸症」，一般是說女性在絕經前後這段時間，出現的一系列身體和心理上的綜合變化。
但前面也提到了，現在社會生活壓力大，人們作息不規律、生活方式各自不同，更年化的情況也慢慢年輕化，拋開絕經前後這個特定的生理期不談，光就綜合症狀來看，大家可以自測一下自己是不是有更年化的趨勢。
容易出汗、潮熱、臉紅
皮膚粗糙、起皮掉屑
皮膚發癢，容易過敏
習慣性心煩、或無原因的難受想哭
煩躁易怒，沒原因也想發火
頭暈耳鳴
心悸失眠，睡眠質量差
掉頭髮
腰酸腿軟，容易疲憊
臉和腿容易浮腫，一按一個坑
骨質疏鬆、牙齒鬆動、腿容易抽筋
未絕經的女性：經期不規律，經期煩躁失眠嚴重
明顯的性情改變：如自信心降低、情緒容易低落、精神敏感、喜怒無常
心臟區不適，容易心悸
血壓波動大
容易出汗、臉紅
食欲不振、消化變差、大便不正常（時常便秘或腹瀉）
失眠、易驚醒
記憶力減退
那方面欲望減退
變胖、皮膚變鬆弛、肌肉萎縮
以上症狀只是作為一個參考哦~如果自測發現有三個及以上的症狀穩定出現，那麼就要關注一下自己的身體啦~
中醫講究辨證施治、整體原則，任何的不舒服都要找對它的根源，然後根據體質類型進行整體調養，更年期的問題也是一樣的。
不管男女，更年期的問題，還是跟腎最相關。
西醫講男女出現更年期變化，主要原因在於體內激素水平的變化：
中醫方面，更年期的種種變化要責之於腎，腎的陰陽平衡失調，會影響到心、肝、脾，精氣血相對紊亂，就會形成上面說的症狀。
基本的病理變化還是以腎虛為本。
腎虛分陰陽，辯證的時候要分清寒熱。
1、腎陰虛（熱多寒少）
《素問》裡說：「女子…七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
腎是人的先天之本，藏精，腎氣盛，女孩子的月經才會開始，而到了七七，也就是49歲，精氣變衰，月經也就漸漸不來了。
《黃帝內經》還說，「年過四十，陰氣自半」，絕經期前後，女性們腎氣衰，經血竭，身體是處於一個「陽常有餘，陰常不足」的狀態，陰虛化火，就容易出現煩躁不寧。
所以女性更年期症候群，以腎陰虛居多。
心腎陰虛，火偏旺，一般還會兼有胃寒，這種類型就常常表現出心煩出汗、失眠、發熱胸痛、喜歡吃涼的，但吃完以後還胃痛腹瀉。
2、腎陽虛（熱少寒多）
這種類型就男性多見了，「丈夫…五八，腎氣衰，發墮齒槁」，40歲的時候，腎氣就開始往下走了，也就是西醫上說的荷爾蒙含量下降。
腎陽虛的人體徵就偏寒症，怕冷、夜尿多、清晨腹瀉、容易浮腫、容易疲憊，也會有烘熱煩躁的情況。
更年期這事兒，是身體陰陽失衡的一個信號，有的時候甚至會持續幾年，對自身和對家人朋友，都是一場消耗戰，所以要悉心調理才是。
上面說了兩種大的類型，偏熱和偏寒，但其實現實生活中，很多人都是寒熱交雜的，脾腎陰虛，也會伴有胃寒，脾腎陽虛，也會有虛火擾心，所以調理起來也要辨別清楚想要改善的重點，不要急不要燥，慢慢來~
總體原則：調肝養腎，滋陰除煩，平和陰陽
統一適用的幾點先列一下：
1、心情調節很重要，做自己喜歡的事，家人有更年期的話，要耐心聽ta說話，多寵ta
2、可以適量運動
3、飲食上要注意補充蛋白質，可以多吃五穀，尤其是豆類
4、注意補鈣！尤其是絕經期的姐姐們，補鈣，也要注意補充維生素，尤其是B族維生素
5、食療原則：清淡均衡，少油少鹽少刺激，尤其男性朋友，抽菸喝酒要減戒~可以多吃一些滋養肝腎，補血健脾的食物，如：豆類、紅棗、桂圓、核桃、木耳、魚類、山藥等。
食療小方子：
1、甘麥大棗湯
小麥15g，大棗10枚，甘草9g。上三味，用水6L，煮取3L，每天分三次服用，或代茶飲。
這就是我開頭提到的甘麥大棗湯，是更年期的必備基礎方了，很多人應該都試過，別看它方子簡單，但效果真的沒得說。
這是《金匱要略》裡的方子，張仲景用來治「婦人髒躁」的，婦人髒躁就是更年期症候群裡的一種，屬於心腎陰虛，肝氣失和，主要就是心神不安，欲哭、憂慮、煩、健忘、皮膚發癢、敏感。
這方子用小麥，味甘性涼，歸心肝經，《本草從新》說它能「養心，補腎，和血，健脾」，《本草經疏》說小麥除了養心之外，「肝心為子母之髒，子能令母實，故主養肝氣」，用的是一個子母同補的思路，小麥是補心養肝的絕佳選擇了，髒陰得養，虛火自清。
甘草與小麥配伍，可以補養心氣，和中緩急，助氣血化生。大棗甘平性潤，補益脾氣，寧心養神，補血調中，三個簡單的藥食同源，就能把調和肝脾腎安排的明明白白的~給仲景大大點讚~
另：脾胃偏虛寒的人平常也可以做成粥來喝~
甘麥大棗粥
小麥50g，大棗10g，甘草15g。先煎甘草，去渣。後入小麥、大棗，與適量粳米共煮為粥。空腹食用，每天2次。
2、核桃芡實蓮子粥
核桃20g，芡實15g，蓮子15g，大米適量。同煮成粥。空腹食用，每日2次。
這款就比較適合肝腎陽虛的小夥伴，平時怕冷、脾胃弱、腰酸腿軟、容易清晨腹瀉的人，可以熬這個粥來喝，芡實和核桃共補肝脾腎，溫腎陽，同時幫助固攝住身體裡的精氣，加入蓮子養心安神，去虛煩，效果很好，也好喝~
3、黑豆枸杞桑葚茶
這個茶簡簡單單的配方，就是黑豆、枸杞、桑葚。這是修善堂周大夫的方子，養肝血、滋腎陰，清甜好喝，兼顧了口感和功效。
黑豆一能強肝散風，二能清熱利溼，三可補血明目，四能補腎陰，搭配上調肝補腎的枸杞及補血滋陰，生津潤燥的桑椹，調補肝腎，一步到位。
這款茶特別在哪裡呢，它是取皮黑肉青綠的黑豆，低溫烘培後，與枸杞、桑椹一起研磨成粉，用開水衝泡，這樣跟平時自己在家裡煮黑豆泡水比，更容易把材料的功效很好的釋放出來。
調和肝腎 戳圖直達↑
4、銀耳山藥甜湯
材料：銀耳25g、山藥1/4條、蓮子50g、玉竹10g、麥門冬10g
做法：
☆先將銀耳泡軟，山藥削皮切塊，其他材料洗淨，玉竹、麥門冬裝進過濾袋裡，枸杞放入碗中備用
☆鍋中加適量的水，放入過濾袋及枸杞，用大火煮開之後，轉小火續煮20分鐘，最後5分鐘時放入銀耳及山藥，加少量冰糖，即可食用。
養腎穴
平常除了適量運動，還可以按摩一些穴位，來養腎安神，益氣除煩。
1、三陰交穴
位置：內踝尖上3寸
功效：能健脾益血外，也可調肝補腎，還有安神的作用
2、太溪穴
位置：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
功效：清熱生氣，能益腎除煩，腳心愛出冷汗的多按按
3、內關穴
位置：腕部橫紋上兩橫指處，在兩筋之間。
功效：具有寧心安神、理氣止痛、治療失眠的作用。
上述三個穴位按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，1天2次。平常多多刺激就好~
天涼了，要暖要潤，願每位姑娘都少女心常伴，平和養心，做一個溫柔的人，年末囤點兒特別的給你愛的人，別藏著，轉給ta，然後，聊上幾句吧
調補脾腎，戳我