有句俗話說樹老根先枯，人老腿先枯，這是有道理的，膝蓋的壽命只有60年，而我國人均壽命超過70歲，如果平時再不注意保護膝蓋，膝關節退化的會更快，膝關節提前退休了，對後半輩子的身體健康與生活質量都會產生很大的影響。
許多人膝蓋不好，多半是毀膝蓋的事做多了，要想延長時膝蓋壽命，不妨常做幾個「王牌動作」，在家就能做，每天花5分鐘，幫你有效保護膝蓋。都有哪些傷膝的行為、護膝的動作，下面分別向大家介紹一下。
哪些行為容易損傷膝關節？
長時間久坐：很多人認為坐著對膝蓋沒有不利影響，因為也沒有運動，但實際上，人長時間坐著，會影響到膝蓋內部的血液循環和代謝，缺少一定的運動，膝關節軟骨老化的會更快、裡面的滑液也會減少。有研究還發現，長期久坐的人，得關節炎的機率比較高。
暴走：有很多中老年朋友每天都會走路鍛鍊，一天下來，微信朋友圈的步數排行榜不是第一就是第二，比年輕人的運動量都要大。但過度運動不僅保護不了膝蓋，還會加重膝蓋磨損程度，不管是年輕人還是老年人，都不宜過度運動。
不注意保暖：很多女性喜歡穿著裙子，即便在秋冬季節都還把膝蓋露在外面，怕穿太厚顯的腿太粗；或者有的人怕熱，喜歡長時間開空調，但沒有蓋好膝蓋。不注意保暖，會刺激到膝關節肌肉，肌肉會長時間收縮，血液循環也會受阻，時間長了，膝蓋容易疼痛。
延長膝蓋壽命的「王牌動作」，自己在家就能做
第一個動作：坐在椅子上，雙手放在椅子後面，背部儘量的貼近椅背，在大腿下面點一個圓筒狀的東西(可以使用浴巾或毛巾)，不過要捆得紮實一點，這樣方便腳部晃動。每天這樣晃動腿部5分鐘即可，可以有效鍛鍊膝關節肌肉。
第二個動作：平躺在床上，分別依次抬左腿和右腿，把逐漸把腳勾起來，堅持幾秒之後再放下，這樣反覆做5分鐘左右即可。這個動作對於保護膝蓋在，鍛鍊肌肉力量、增強膝關節的穩定性有好處。
第三個動作：做靠牆靜蹲，站立靠牆，雙腳打開與肩同寬，慢慢往下蹲，把重心落在腳跟上，蹲到小腿與大腿之間呈直角時即可，不用一下子非得一定要靜蹲5分鐘，間隙可以休息下。這個動作可以幫你有效的訓練膝蓋和腿部肌肉力量，也能改善膝關節的穩定性，對於經常跑步的人來說，也可以緩解不適。
想要延長膝蓋壽命，除了經常做這幾個動作，及時改掉傷膝的習慣，也希望大家要適當的補鈣，特別是上了年紀的朋友。鈣質對於骨骼和關節的健康有重要的作用，適當吃點雞蛋、蝦皮、豆類食物，多喝牛奶，可以延緩鈣質的流失速度，從而達到預防膝關節疾病、延長膝蓋壽命的目的。
總而言之，膝關節是人體內最大的關節，延長膝蓋壽命就等於養壽，傷膝的事別再做，以上三個可以延長膝蓋壽命的有效動作，不妨每天花5分鐘做一下，堅持下去，相信你的膝蓋會越來越健康。