沒有隨隨便便的成功和所謂的一夜成名，背後都是日復一日的努力！
撰文/洪立
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
賽前他的實力在精英選手名單中，剛進20強；
在比賽中解說員曾一度很長時間說錯他的名字；
比賽最後，他異軍突起甩掉比賽熱門奪冠選手，跑出了2:15:12的成績，拿下了太原馬拉松冠軍，並且刷新國內賽道紀錄，還把自己的PB提高了5分鐘。
他就是今年新晉太馬冠軍和國內賽道紀錄保持者——楊成祥！
「我是自己報名的。因為我之前一直沒（有好）成績——去年最好成績是南京馬拉松的2:25，達不到太馬精英直通線2:22，所以就自己報了。」近日他在接受我們專訪時透露。
在按實力排序的太馬精英名單上，楊成祥僅僅排在第20位（參賽號20，2:25:19），遠不如排名第五的吳向東（參賽號5，2:17:50）。
男1號是去年太原馬拉松冠軍和國內賽道紀錄（2:15:38）保持者管油勝；而參賽選手中PB最牛（2:13:37，2017無錫）的楊定宏則是86號——是因為臨時決定參賽的緣故。
這兩位大神退役後，近一年來也跑出了體制外選手的前兩位最佳成績：楊定宏，2020廈馬2:13:50，奪得國內冠軍；管油勝，2019年柏林馬拉松2:14:05跑出PB。
賽前誰也想像不到，實力進不了前二十強的楊成祥，居然能將楊定宏、管油勝這兩位穩坐當今中國體制外前兩把交椅的大神「斬於馬下」，稱霸本屆太馬，同時大幅PB 5分鐘之多！
這齣令人大跌眼鏡的爆冷好戲，是如何在太原上演的？賽前楊成祥又是如何備戰的？
今天就來說說他的跑步故事。
制勝策略：一路跟跑，等對手掉光，你就贏了
楊成祥的賽前目標，是「在2:16到2:18之間，爭取跑到2小時16分；這也是教練給我我定的計劃」。
如果目標能達成，他將刷新已經塵封六年半的PB——創造於2014年重慶馬拉松的2:20:21。
比賽一開始，他就採取跟隨跑戰術，始終處於第一集團。前兩個5公裡分段，用時都是15:37，平均配速3:07。
這是全馬2:11:47的節奏。不排除第一集團有人想通過後半程加速、衝擊東京奧運會達標線2:11:30的想法。
「前面我沒有什麼困難，只是感覺前10公裡有點快。」楊成祥回憶說。
但不少人卻跟不住了。第一集團陸續減員，到18公裡時只剩三人：他、楊定宏和管油勝。
半程用時1:06:25，平均配速掉到3:09，預計完賽時間2:12:50。
「最慢是楊定宏帶的二十七八公裡，配速掉到3:21、3:22；其餘都在3:20以內。」
跑到三十多公裡時，楊成祥「擔心了一下，因為平時訓練，30公裡過之後，我覺得我還是欠缺一點」。讓他驚喜的是，自己順利挺了下來，而兩大強敵卻相繼力氣不支，放棄抵抗。
「跑到最後，我看楊定宏跑不動了，在33公裡掉了下去。可能今年因為疫情沒比賽，加上工作等等原因，他沒怎麼系統訓練。」
「35公裡管油勝也下去了。管油勝的成績特別好，大家有目共睹，但他可能是身體出了些狀況。」
這讓他感慨馬拉松長路漫漫，結局誰也說不準。
最後7公裡，楊成祥只得放單飛。此時他仍然感覺良好，還有能力加速：「自己一個人跑沒問題，一直保持3分05、06秒的配速。」
他的成績證書顯示，最後一個5公裡分段用時15:53，自15K後重進16分，平均配速3:11；最後2.195公裡用時7:12，平均配速3:17。
最後一段之所以減速，他解釋是因為一看可以跑進2:15:38以內——去年管油勝的奪冠成績，「覺得差不多了，就稍微放了一點」。
結果他雖然到手「破太馬國內選手最好成績獎」一萬元，卻令人扼腕地僅以12秒之差，冠軍獎少拿兩萬元（進2:15者6萬，2:15及以上4萬）。對此他只能怨自己「賽前沒認真看競賽規程」。
在楊成祥身後，第二、三名吳向東和季軍岑萬江也追上楊定宏和管油勝，同樣跑進2:16，但並未對他構成威脅。
他一次也沒有回頭張望追兵，只顧跟著引導車向前奔跑：「這次狀態好，我意識比較清楚，能聽到後面傳來的加油吶喊聲離自己特別遠。」
這並不是楊成祥第一次拿馬拉松冠軍。去年南京馬拉松，他也拿到錦標賽（賽中賽）冠軍兼國際第六。
太馬大捷的四個原因
賽後第二天，楊成祥拿到報名費的全額退款，這是到場所有精英選手的待遇。他和隊友在太原的吃住，全部由組委會埋單。
這次青海出動大隊人馬東徵太原：他所在的蘇偉教練團隊4人（三男一女）；尹順金教練團隊5人。
楊成祥備戰太馬的時間，其實總共只有短短三個星期。他是在比完9月26日的蘭州新區半馬之後，才決定參賽的。
那次在1500米的海拔，他以1:06:53的好成績收穫亞軍，於是認定全馬也能有所突破；加上領導也想檢測一下他的全馬實力，所以才報名太馬。
對於楊成祥能在太原奪冠並大幅PB的原因，小編根據他的回答概括如下：
首先，從去年冬天至今，他「練得還可以」。
去年冬天蘇偉團隊赴雲南玉溪訓練，夏天則留在青海隊的大本營——多巴高原訓練基地。
他每周跑160至180公裡，不算特別多；「我感覺個人不適合太大的量，還是以強度為主。」
強度課每周兩次，包括1000米8組或10組、4-3-2-1公裡倒金字塔和6組3000米等等。1000米每組平均3分5秒至3分整，間歇90秒；最後兩個放開跑，他可以跑到2分40多秒。
長距離一周拉兩次，通常是周一和周五或周六，最多40公裡。
此次賽前，他上了20、30和40公裡各一個，都是在多巴跑的：
20公裡1小時06分，平均配速3:18；
30公裡1:43，配速3:26（賽前一周）；
40公裡2:27，配速3:41。
第二，賽前他通過幾個半馬調適熱身，也由此對自身狀態心裡有數。
上半年因為疫情，他只跑1月中旬的四川仁壽半馬，以1:05:54排名國內第五並刷新PB。
下半年到太馬前兩個多月，他跑了三個半程；「感覺狀態還可以。所以這次才跑得比較大膽。」
第三是後半程能力的提升。
「之前為了準備錦標賽，一直練5000、10000米，感覺後程速度上對我沒什麼困難。」
最後天時地利：太馬的天氣和賽道。
今年太馬比往年推遲一個多月，開賽時氣溫只有零上出頭，最高也只有十幾度，很適宜出成績。
另外，「我覺得太原的賽道還是挺好跑的，起伏不大，沒什麼難度。七百多米海拔，對我來說和平原差不多」。
當然，最後這些因素對所有選手來說都是相同、公平的。天時地利，最終能否成事還在於人，沒有隨隨便便的成功和所謂的一夜成名，背後都是日復一日的努力！
體測不及格，馬拉松照樣大PB
楊成祥1993年6月出生於青海海南（即青海湖以南）自治州興海縣，2012年從西寧市體育中學高中畢業，加入省隊。
一年後，他創下兩項場地PB：5000米 14:20，2013年全國錦標賽；10000米 30:21，同樣是在2013年。
第二年在跑完那次創下前PB的重慶馬拉松之後，年僅21歲的他突然退役，隨即結婚生子（他的漂亮妻子和5歲兒子住西寧市區，離多巴基地二十多公裡）。
「當時年紀小，太衝動，跟隊裡的助理教練有點鬧彆扭。」他解釋說。
退役後楊成祥以掙比賽獎金為生，但選擇的多為半馬和越野，這可能也是他多年未能改寫全馬PB的原因之一。
2018年9月他浪子回頭，二進體制內，重新註冊運動員。
「選擇歸隊是為自己的將來作打算：訓練比較系統；一個人的成功也離不開團隊，還有背後的領導支持。」
而青海隊重招舊將的背景，是因為該省將中長跑和競走確立為體育發展重點，希望能在全運會上有所突破。
楊成祥現在的教練，是徵戰過2007年大阪世錦賽的原青海名將蘇偉（相比仍在參賽且成績相當不錯的尹順金，蘇教練因為年紀較大——四十多，已經不再跑步）。
他的隊友包括2017年全運會馬拉松亞軍、兩度徵戰世錦賽（2013莫斯科和2017倫敦）的藏族姑娘曹茉婕。
楊成祥和曹茉婕，正是青海省徵戰9月全國田徑錦標賽的主力；「我相對來說跑得還可以吧。」
就是因為全力備戰場地賽，他感覺自己在量上面有些欠缺，所以沒考慮參加9月下旬的多倫馬拉松精英賽。
令人哭笑不得的是，這位被冀以一省厚望的主將，最後卻未能參加全國錦標賽，原因只是因為體能測試有三項不及格！
引體向上：男子做18個才能拿1分，「我只拉了9個」；
坐位體前屈：25釐米1分，他19釐米，以上「這兩項大家基本都拿零分」；
體脂（BMI）：好像是不得高於21或22，「我身高、體重都超標了」。
小編算了下，他身高1米80，體重63公斤，BMI才19.4嘛！反正結果就是體測「滿分10分，我不超過5分」。
雙金太馬戰罷，楊成祥接下來會把重點放在馬拉松，參賽數量「教練的要求是一年跑兩到三場」。
管油勝去年就是先在太馬跑出2:15:38，三周後在柏林又以2:14:05刷新PB、兵臨2小時13分城下，如此看來，楊成祥突破2小時15分大關，只是時間問題。
之後他計劃參加西安馬拉松和南京馬拉松錦標賽。我們也期待在接下來的比賽中，楊成祥能有新的突破，跑出更好的成績，成為中國馬拉松的中堅力量！