較好的身材可以讓你散發出模特般的氣質，巴基斯坦的一位大碼身材網紅，性感的沙漏身材讓她全身都散發出模特般的魅力，當然她也不是天生如此，平日裡沒少去健身房鍛鍊身體，要說她最喜歡訓練的部位，三角肌算是一個。
要說女性進行力量訓練時，最常訓練的部位就是：臀部、背部還有腹部。卻很少看到女性進行肩部訓練，尤其是三角肌後束。很多女性認為，這塊肌肉太小了，對自己的體型改變不大，所以就忽略了。但其實女性也應該加強三角肌後束的訓練，今天就為女性介紹一下三角肌後束如何訓練。
一：什麼是三角肌後束
三角肌位於我們的肩關節處，由前束、中束和後束組成。看名字就知道，三角肌後束指的是三角肌的後面部分，具體來說就是三角肌後面三分之一的部位，它主要負責我們肩關節的外旋和後伸的動作。所以訓練動作都是依靠這兩個功能來設計的。
二：練習三角肌後束的好處
1、改善女性肩部形態：女性進行三角肌後束的訓練，可以美化女性肩部肌肉，讓女性擁有迷人的小香肩。並且還可以改善女性圓肩、塌肩等體態問題，讓女性更有氣質。
2、增加肩膀的穩定性：進行三角肌後束的訓練，可以增強女性上肢的穩定性，減少在上肢訓練中可能出現的肩關節損傷。另外對於背部訓練時，可以讓背部的受力感更好。
三：如何練習三角肌後束
1、繩索麵拉：將龍門架的繩索調到高位，人面向繩索，接著雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內）。單腿向後退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索。接著肘部向外彎曲，將繩索拉向上胸或者頸部的位置，一直拉到肘部超過身體後方為止。最後手臂慢慢向前伸直回到起始位置。
2、俯身啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴，身體以含胸的姿勢俯臥在斜板凳上。胸部和腰腹都貼緊凳面，雙臂自然下垂。三角肌後束髮力，將啞鈴從低端向兩側飛起，在最高點時仍保持肘部微曲，頂峰收縮1~2秒。
3、反向蝴蝶機：反向坐在蝴蝶機上，雙手正握拉柄（虎口向上）。然後將雙手置於胸前，保持肘部彎曲，並向外突出。掌心指向自己或雙手掌心相對。此為起始姿勢。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後擺，而不是以雙手發力。向後擺臂的時候保持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直擺臂到達體側為止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢。
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