小腿越練越粗?學會幾個拉伸動作,拉出迷人腿部線條

2020-12-27 騰訊網

運動完之後，對小腿進行拉伸是非常重要的。因為，經過一段時間的運動和鍛鍊之後，此時的肌肉是處於高度緊繃的狀態。

如果不進行適當的放鬆，會造成腿部肌肉僵硬。長期如此的話，就會慢慢形成難看的肌肉塊，顯得小腿越來越粗，破壞腿部線條的美感。

所以，要想將難看的肌肉塊扼殺在萌芽的搖籃裡，運動過後一定要堅持進行小腿的拉伸。

拉伸腿部，不僅僅能幫助我們保持腿部的線條，同時還有許多其他的好處。在運動之後進行小腿拉伸，不僅能促進腿部的血液循環，還能夠緩解運動之後可能出現肌肉酸痛的情況，幫助我們更好地進行第二天的工作，

不讓肌肉酸痛影響正常的上班效率。當然，在運動之前如果能進行小腿拉伸的話，還能夠有效地幫助我們熱身，讓身體能夠快速的進入運動的狀態，減小運動損傷的機率。

同時還有提升運動的效果，讓我們付出的汗水有更大的回報。

看完這些，你是不是想快點學習小腿拉伸的招式呢？接著往下看。

從貓牛式進入下犬式

雙手推地、雙腳蹬地

坐骨向後向上，脊柱延展

停留5-8個呼吸

從下犬式進入低弓步

吸氣，右腿邁向前，脊柱延展

呼氣，收緊核心，胸腔打開

雙肩繞動向後，十指相扣

停留5-8個呼吸

從低弓步進入低弓步扭轉

吸氣，左腿屈膝，小腿向後

呼氣，右肩向後繞動抓左腳背

停留5-8個呼吸

從低弓步扭轉退出，進入半神猴式

臀部向後，左大腿垂直地面

吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈

停留8-10個呼吸

從體式02-04換另一側練習

坐立位，雙手放於臀部後側

吸氣，腰背挺直，左腿髖部外旋

左腳腳背放於右大腿前側

停留5-8個呼吸，換另外一側

坐立位，雙腿伸直向前

右腿屈膝，腳跟放於左大腿外側

左腿屈膝，放於右大腿外側

吸氣，脊柱延展向上

呼氣，扭轉身體向左側

停留5-8個呼吸，換另外一側

仰臥，雙腿屈膝進入橋式

呼氣，收緊核心，卷尾骨

依次從腰椎、胸椎離地

停留5-8個呼吸後還原仰臥

仰臥，雙腳底相對進入束角式

吸氣，雙手向後伸直手肘互抱

呼氣，核心微收，雙肩放鬆

停留3-5分鐘

每個人在一天的結束前，都建議可以放鬆伸展一下腿部，不僅有助於美化身體線條，同時對緩解疲勞也很有益處！

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