導語：物質生活變得豐富之後，很多人都不注重管理自己的身材，周末的時候都是宅在家裡，很少出去運動，所以隨著年齡的增長，肚子上的贅肉也會越來越多，身材也變得越來越臃腫。這個時候不出來運動運動，還要等到什麼時候呢？所以每天就要加強運動量，才能夠使腰部的贅肉甩掉，練出八塊腹肌，但是很多人都不知道採取怎麼樣的方法才能夠開始自己的健身道路，那麼下面就來教教大家這個方面的知識！
01在鍛鍊腹肌之前，應該要知道這些
1、增肌和減脂是不同的概念
在練腹肌之前，我們一定要知道增肌和減脂是兩種不同的事情，如果你身體的體脂率過高，那麼做再多的力量訓練增肌也是沒有效果的，就拿鍛鍊腹肌來說，很多人直接做仰臥起坐，這樣既不會把肌肉線條明顯，而且時間久了之後皮膚就會變得鬆弛。
因此我們要將體脂率降低到標準的範圍內，才能夠使肌肉更加明顯所以我們先要讓腹部的脂肪消耗掉，才能夠進行第二步的增肌訓練，才能夠有效破壞肌纖維，肌肉生長的維度就會更加明顯。
2、減脂是一個全身性的過程
一般來說，一個人肥胖就是身體各個部位的贅肉都很多，要知道，脂肪都是均勻分布的，所以想要更快的減肥，就應該要兼顧身體的各個部位，不能夠只局限於某一個位去鍛鍊，要講究快速、有效的減肥是成功的一半。日常生活中，我們就要兼顧上半身和下半身一起進行有氧運動，才能夠起到燃脂效果，這就是為什麼沒有局部減脂這一說法，身材比例是很重要的哦！
3、著重練習腹部側面的肌肉
在很多針對腹部訓練的動作中，大多數都是針對腹部正面的肌肉，很少會有針對腹部的側面肌肉，不過這樣會造成腹部的肌肉線條不協調的哦，所以你單純地進行卷腹是不能夠全方位的鍛鍊腹肌，要多做一些複合訓練，才能夠塑造出線條肌肉。
02有哪些運動可以針對性地鍛鍊腹肌？
1、仰臥卷腹
仰臥卷腹也是卷腹的一種變式訓練，首先要保持仰臥的狀態在瑜伽墊上，雙腿併攏，抬起致小腿與大腿呈現90度的位置，並且小腿與地面平行，腰背緊貼地面，雙手的手臂彎曲放在耳朵的兩側，儘量不要讓下巴超過這個範圍，以免給頸椎部位造成壓力，在動作的頂峰的時候，可以保持1到2秒中的靜止時間，然後再將其慢慢的還原，在過程中要保持下肢部位穩定。
2、仰臥舉腿
首先，訓練者要仰臥在瑜伽墊上，雙手疊起可以放在你的臀部後面，雙腿伸直併攏向上抬起，保持肩部以上的部位不要動，訓練者注意力要集中在腹部肌肉的收縮發力上，到了動作頂峰的時候停止，然後再慢慢地把雙腿下降，還原回初始的位置。
3、俯身登山跑
這個動作主要是針對腹肌下部位的肌肉群，訓練者在鍛鍊的過程中要注意收緊核心肌肉，首先要跪在瑜伽墊上，雙手伸直支撐身體，腳尖離開地面，臉部朝地面，膝蓋儘量要離胸口近一點，身體俯身的角度要小一點，才能夠有效刺激腹直肌下部的肌肉。
結語：通過對上面的認識，不知道大家對鍛鍊腹部肌肉的理論更加清楚一些了呢？其實上面的訓練都是我日常生活中經常進行的運動，就是這樣每天的經常，才會讓你收穫滿滿，如果你剛剛開始的時候感覺肌肉酸痛，那麼建議大家可以儘量保持3到5天的運動時間，中間的時間讓肌肉休息一下也是挺好的。