這是江武墨的第024篇分享
作者 | 琴文 編輯 | 江武墨（ID：jiangwumo）
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學員故事 | 年度學員022 琴文
有一種相遇叫相見恨晚，她說要是早兩年認識我就好了。隨著學習的深入，5個月的學習，她解決了自己的拖延症，開始走向自律。
她，就是琴文。
追求完美主義讓她在第一個月的學習中受挫，調整心態，調整目標，降低預期之後，便慢慢進入了學習的狀態，並為後面的快速成長打下了基礎。
她也是所有學員中，唯一一個主動要求做拆書分享的學員。沒有拆書經驗，卻能通過刻意練習，成功做一每個月拆一本書，在自己所發起的社群中，收到極好的反饋。
相信自己，相信墨墨，一起學習自律打敗拖延。
大家好，我是琴文，一個把願望拖延了4年的嚴重拖延症者。曾經幻想過像牛人一樣去拆書，寫自己的文章，拖延4年後，我終於做到了。
念念不忘，必有迴響。最近4年，我一直想尋找一位可以指導我人生成長的導師，始終沒有遇到合適的。
直到遇見墨墨，才終於明白有一種相遇叫「相見恨晚」，第一次諮詢結束時，跟墨墨說：「我要是早兩年認識你就好了。」
墨墨說：「現在認識也不晚，從當下開始，一切都不晚。」
/ 01 /念念不忘，必有迴響
你是否也有這種感覺？在某一刻發現：「我怎麼是這個樣子？變得不像自己了」。愛你的人都在身邊，可是你卻不快樂。好想得到一個人局外人點撥，告訴我，這到底是怎麼了。
1）一個美夢：尋找丟失的自己
就在6個月前，我常常被一種脆弱的情緒包圍著。總是很想哭泣，又說不出緣由。長期以來，我一直被一種絕望的孤獨感包圍著。雖然身邊有家人關愛和照顧。可我還是覺得沒人懂我，沒人能聽我傾訴。我說了你也不懂，所以我就不說。
有一天，我做了一個夢，夢見小時候的那片橡膠林，我跟夥伴們在一起有十幾個人，有比我大的男孩女孩，有比我小好幾歲的小夥伴。我是孩子王，我帶他們滿山跑。一群人去逛糖果廠，從池塘釣魚到河裡摸蝦；在院裡摞起一堆堆課本玩上課，所有人蹲坐在客廳裡看電視《書劍恩仇錄》。
這就是我的童年，多麼快樂多麼自由。一個野丫頭一個孩子王，想做就做想說就說，活力永遠用不完。那就是最真實的我。醒來又哭了，我怎麼了？我呢？我的夥伴呢？是什麼時候，我把自己弄丟了。
這幾年總是東摸摸西撞撞，在這裡學習在那裡工作，生活重心常常搖擺不定。始終念念不忘要為自己解惑。你是否也跟我一樣渴望被傾聽被了解？偶然的機會，我參加師北宸的《21天寫作訓練營》。因為完成21天作業打卡，驚喜得到一次自律成長導師江武墨的線上諮詢獎勵。
一直有尋找成長導師的念頭，遇到了，剛剛好。
跟墨墨溝通感覺就像見到一個老朋友。很放心的把自己的問題交給他。我說：「我覺得生活一團糟，我不該是這個樣子的。我不是！我一定不是這樣的我！」他很快聽懂我的困難，看得到我的弱點，他確定的說：「我可以幫到你」。
第一次上墨墨的諮詢課，他告訴我，先放棄與當前目標無關的事情，比如喊著學英語的口號很多年卻一直沒學會。墨墨說："可以今後要用到再學，先打磨底層技能，增強自我認知，學習邏輯思維。當你學會系統的學習方法，要學什麼都會很快了。"
假如你問我，是什麼讓我決定跟江武墨學習？那是因為我迷茫有困惑。迫切需要一個理性、專業的人幫助我。我想：如果生活中有人告訴我，該學什麼？該怎麼學？可以有專業導師的指導。相信我的生活一定會有改變。就是這樣，一個執念，一個驚喜：找到人生導師。
/ 02 /結束迷茫，開始自律
了解我的現狀和學習需求後。
我問：為什麼我會這樣子呢？」
墨墨說：「先不要問為什麼，先做到成功模仿。」
模仿牛人是如何想的，如何做的，一切從自律開始。
1）行動，是解決迷茫的良藥
沒想到踏入自律學習之門檻不算艱難，但要堅持不懈卻不容易。
每天堅持閱讀、復盤等學習內容需要一小時左右。一開始要克服的就是要保證「每天做到」。需要把這些內容插入你生活與工作的空隙裡。
最關鍵的一步其實是寫復盤。你需要開始思考，你一天當中做成了哪些事情，把它們列出來，在這裡你可能偶爾會體驗到成就感。這些事件中哪一件讓你印象深刻？是否有做得好或不好的地方？最後，這件事情如何影響到你今後的行動？
第一個月，因為不習慣和思想懶惰，我借著工作繁忙的理由，常常做不到日日寫復盤。雖然我有三個月要習慣定型的目標，但是我卻不夠專注。沒有把注意力完全放在這個目標上，至少我沒有去拆解目標。這就是我剛入門的狀態。
老師並沒有催促我一定要做成怎麼樣。只是告訴我：「沒關係，把實在完不成的部分先舍掉，做到60%已經不錯了，一定要肯定自己。」第一個月，我開始了自我接納的轉變，自我肯定的次數慢慢變多，否定次數變少。
你若問我什麼是自律的開始，那就是行動。什麼是解決迷茫的良藥，那就是行動。
2）內省，是梳理情緒的關鍵
有人說：「女人只有管理好自己的情緒，才能管理好自己的人生」。原來的我，逃不過情緒化的糾纏。情緒像霧像雨又像風，說來就來，時常難以掌控。
第二月，寫復盤的字數慢慢變多。漸漸做到堅持完成每月80%的數量。情緒復盤是個了不起的方法。當我因為表達不當跟兒子吵架，在情緒復盤上寫下這個事情的經過。寫下我的感受，我發現寫情緒復盤的過程可以讓我內心變得平和，負面觀念漸漸轉為正面，負面情緒得以消融。
情緒復盤的過程是包含自省的部分，是梳理情緒的關鍵。
它能讓你用第三視角去觀察，什麼是這個情緒產生的觸發點？重新審視過程中雙方是如何互相影響的，並且發現問題的根源。最後勇敢面對這個事情，不再隨意給自己和他人貼標籤。
我是一個要求感覺完美和結果完美的人，這導致了我有較隱秘的拖延症。
當學習了一段時間後，我發現問題其實有很多種思考方法。可以從各個角度去尋找解決方案。在工作中，我開始用四象限工作法，提高了工作效率，減輕了我的任務焦慮。在清晨抄書的過程中，讓我可以享受生活的慢時光，去感受散文中的閒暇，讓心靈放鬆，體驗到了生活的節奏感。正確的閱讀就像一個忠實的朋友，關鍵時刻能為你的決策提供決斷力。
當我用微習慣的方法堅持每天20分鐘的運動。一天的忙碌過後，我不再感到太疲憊，身形也得到保持，這是一種對行動的獎勵。
其實，艱難過後我發現了堅持的樂趣。
感覺內在的自已正在甦醒。前3個月，我學會了自我接納，正確梳理自己的情緒，思維習慣漸漸從負面向正面發展。就是這樣，我從自律學習開始，對未來的迷茫感漸漸結束。沒想到，自律，是打敗拖延的武器。
前3個月學習的過程中，我感受到自律習慣帶來前行的底氣。自我接納、認知提升、行為改變、設立目標，每一步都很重要。還有最最關鍵的一步，那就是行動如何高效率？
1）從固定型思維，轉型到成長型思維
如果說長時間的閱讀和學習是為了進步和收割成果。最簡單的成果反饋就體現在生活中。「固定型思維模式相信人的才能是一成不變的。成長型思維模式相信人們的能力是可以發展的」。我在書中知曉了成長型思維和固定型思維模式，就把它對應到自已的思想中和生活裡。有一些成長型思維的行動正在啟動，有一些固定型思維模式正在減速。
改變一：親子關係上，懂得高質量陪伴
曾以為心裡很愛孩子就是對他好；曾以為關心的問「你吃飽了沒？穿這麼少冷不冷？」就是對他生活的關愛；曾以為問一句「你作業完成了沒？」就是對他學習的引導。
其實，我大錯特錯。
孩子會回「我又不是傻瓜，穿多少衣服我知道"， 他還會說「我搞得定，不要你管」。所以，我常常困惑，到底要怎麼說他能聽進去？怎麼做才能對他有幫助？
如何才能高質量陪伴孩子成長？
導師說兩條路：學習方法，行動起來。
我開始閱讀導師推薦的育兒書單。並與周圍的寶媽們交流育兒經驗。甚至請我的朋友跟孩子互動交流。第二步，每天行動一點點：邀請孩子一起做飯；讓孩子承擔部分家務；一起做運動，常常發起熱門聊天話題。
用正確的方式跟孩子溝通，不再問一些傻問題；帶他出門看世界，一起享受親子時光；媽媽笑聲多一些，鼓勵多一些，孩子就願意參與自主學習。
現在，孩子變得開朗許多，他說：「支持媽媽終身學習」。這個場景，是我最想看到的。
改變二：親密關係上，願意和伴侶玩耍
在親密關係中我曾是一個固定型思維模式者。經過一段時間的自律學習之後，意識慢慢打開。發現某些觀點是我的固定型思維引發，並在婚姻生活的鎖碎中擦槍走火，相愛相殺。
進入婚姻之後，我發現：「這個人怎麼不是我想像的那樣？不行，我就是要他做到我心中的百分之百」。在很長一段時間裡，親密關係在婚姻中幻滅，而且沒有人要去修復。可是誰的內心不期待伴侶的理解與陪伴，誰不需要溫柔與浪漫。那是一份心靈的支撐，可以橫掃孤單。這次，是什麼力量讓我變得主動起來，開始帶他一起玩耍。
每天抽時間陪他在沙發上追劇，定格這種和諧時光。看書後會把摘錄的金句發給他，跟他說自己的所思所想；跟他講如何與兒子鬥智鬥勇，請他成為盟友；跟他說「你是家裡的頂梁柱，我和兒子的心裡都尊重你」，感謝他對家庭付出的愛。
《親密關係》一書有一句：「愛說，事無好壞，詮釋在人」，漸漸一股溫馨和諧的氛圍在家裡瀰漫。突然發現，只要有愛，動力會滋生。親密關係可以培養，幸福生活就會發芽。
改變三：人際關係上，開放心態去賦能
由於性格好靜，愛好宅家閱讀。生活在工作與家庭兩點一線之間遊走，簡單而枯燥，朋友圈越來越小。
在學習的過程中發現，真正的幸福需要生活圈層立體化，不僅有家人的愛，還需要親友們的聯絡和朋友間的陪伴。為了找回自我，送走孤單，決定在人際關係方面做改變。
「學習的意義，就是為了在生活中去實踐，而不是閉門想像」。是學習的累積讓我產生了勇氣，我開始主動向朋友展現自己的價值觀，增進了解，互相賦能。讓冷卻的友誼再度復燃。我的日程記錄中，常常可以看到「我與朋友交流的愉快時光」這一項。
學習提升了我的認知，帶給我動力。最重要的是：導師一直在給我鼓勵。短短的5個月的自律成長，從內在到外在發生如此明顯的改變。
我不禁感嘆，選擇成長導師是最明智的選擇，他可以幫我找到打開自己的鑰匙，助我推開那道封鎖已久的自信大門。
從2016年起有每月看兩本書的習慣，常常在閱讀時被書中內容所感動，或是哭或是笑。也在閱讀中收穫了不少力量。比如對希望的信仰，相信每個人都有自己的能量，或許有天你也可以點亮一方。我喜歡分享，我想辦一個讀書群。這個願望想了三年，時不時在心底迴響，就是不曾給它畫出一條可行路徑。總找藉口，其實還是我的拖延症在作祟。
導師說：「學習還有一種方法，就是輸出倒逼輸入，第二階段你可以試著去輸出。有什麼是你想做的事情？」我說：「我喜歡分享，我想要一個讀書群。」導師說：「行啊，那就去分享，去做吧」——於是，最新突破就開始了。
花了十天的時間找到符合分享初心的書——《終身成長》，對成長型思維和固定型思維的認識使我在拆書過程中真正受益。
從第二稿改到第九稿，導師從編輯的角度給了三次改稿建議。21萬字的原文拆解成5千字的分享稿，對於初次嘗試的我甚是糾心，其中因為畏難心理差點放棄，後來是在老師的鼓勵下進入到書裡面去，先實踐成長型思維。於是，我只管埋頭拆書，在這個程當中我不斷反思自己的拆書方法，並做記錄。比如，分享稿選案例需要選擇與聽眾有關聯的故事，全程需要大膽做減法等。
沒寫過文章，沒投過稿，沒拆過書，沒做過社群分享，就選擇寫拆書稿做分享。儘管難度很大，仍然堅持反覆打磨分享稿、錄音測試、製作海報、建群、互動，直到分享結束。分享後得到很多正向反饋，除了收穫拆書技能，還收穫來自群友真誠的鼓勵。
最後發現：拆解、互動、分享、反饋是一個最適合我的練習場。
突破第一次社群分享，有兩股力量推著我前行。一是有成長導師做為我堅強的後盾；二是分享過程中的學習，讓我遇見了久違的自已。
3）從很少學習，轉變為終身學習
通過實踐導師的學習方法，我找回了自已，找到了自信。成長型思維給我助力，成長導師的專業作為我的後盾——勇往直前。每天6點開始：運動、抄書、閱讀，就像穿衣、洗臉、吃飯和上班一樣。沒想到從之前很少學習，到現在自律習慣已經自然而然。
所以給自己立志：做一個終身學習者。
分享使我快樂，分享使我倍速成長，我將不忘初心，專注打好底層技能、完善個人基本面。用自律提升自己，養成好習慣，開啟人生新篇章。
5個月，喜得五年規劃和十年成長目標。接下來就是跟著人生導師的指導，穩紮穩打，踏實走好每一步。就是那句話：「不積跬步，何以至千裡」。
明確我的人生目標：做一個終身學習者。
勇敢地去成長，去分享，去賦能。
那一天，遇見墨墨，自律學習，高效行動——乘上了終身成長快車道。5個月後的復盤中，收到復盤文檔的消息通知：「琴文，你的月復盤點評好啦！所有動作都100%完成任務，恭喜你進入優秀學員行列，哈哈哈哈。」
哈特說「跟我來吧，把昨日忘掉。走出你的心，向外跨一步」，一個美夢、一個執念，遇到一個導師。當我真的向外跨出一步時，刷新認知，改變行為，再顛覆自己原來的思維方式。原來，30歲的人生也可以華美蛻變。
念念不忘，必有迴響，我用5個月的時間結束多年的迷茫，做到自律，找到自己的人生目標。如果你也有一個念念不忘的夢想，除了努力之外，一定要找一位導師去加速實現你的目標。
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來源：公眾號 @江武墨，作者江武墨，武墨諮詢創始人，6年內連續4次跨界，武術研究生畢業後從事文案策劃，自學新媒體運營後又轉戰企業管理諮詢和個人品牌諮詢；終極夢想是「幫助認可自己的人更好地成長和發展」，在這裡，和你一起，練習三步自律法。