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今天是精讀君陪伴你終身成長的第2485天
01
最近有個熱搜，讓很多人心驚膽戰。
6月9日晚，西安一個23歲的女生，突然神志不清，被緊急送往醫院。
到醫院後，發現女孩血壓為零，且伴隨惡性心律失常。
在心跳停跳前，醫護人員為其裝上ECMO，24小時不離身照顧。
就這樣，在心臟連續停跳3天後，女孩才恢復了自主心跳。
醫護人員說：她是心臟停跳三天還能活下來的第一例。如果ECMO晚裝半個小時，患者就已經去世了。
心臟停跳了3天，還能被治癒，的確堪稱奇蹟。
可平時身體健康的年輕姑娘，為什麼會突然爆發這麼嚴重的病呢？
據醫生介紹，女孩是一位朝九晚五上班的上班族，平常生活挺規律。
但她有個壞習慣，基本每天晚上都會熬夜玩手機，凌晨一兩點、兩三點入睡是常事，因此導致免疫力下降。
前陣子女孩感冒後沒注意，最後導致心肌炎爆發，在生死邊緣徘徊。
事件上熱搜後，一條點讚近3萬的評論說：
看到新聞的時候：不熬夜了不熬夜了，以後再也不熬夜了；
看完第二天：繼續熬夜......
生動形象的描述，無疑是大部分習慣熬夜的人的真實寫照。
多少人明知熬夜玩手機有害無益，但拿起手機就放不下，一次又一次地熬到深夜。
熬夜的危害不言而喻，但比熬夜更可怕的是，這類「上癮性」的行為，會慢慢掏空一個人。
02
《贏回專注力》一書提到，我們正在面臨一種新型的成癮症：網絡成癮。
什麼是「癮」？百度百科的解釋是，由於中樞神經經常受到刺激而形成的習慣性。
生活中，很多人玩手機，也未必是覺得手機有多好玩，更多的是已經成了一種習慣，一種「癮」：
在辦公室，手機永遠與你視線平齊；在公交、地鐵裡，一直點亮在你的掌心；在餐桌上，和你的碗筷相依偎；甚至在床頭柜上伴你入眠......
更可怕的是，哪怕僅僅是待在網絡上的感覺，都可以讓人上癮。
就像很多人所說：我不是有多喜歡玩手機，我只是需要這種上網所帶來的自由自在、無拘無束的狀態。
於是，越來越多人深陷其中，難以自拔，網絡世界變成了一個「人間仙境」。
可這個仙境，正在日復一日，慢慢摧毀我們的真實生活。
去年底，廈門一位大二女生，突然出現右眼暴盲，只剩下光感。
而在此之前，她已經連續兩個月熬夜抱著手機聊微信。
醫生表示，長期過度用眼，讓她視力在短時間內，突然下降到幾乎失明。
在住院治療半個多月後，女生才逐步恢復了視力。
今年6月，青島程先生常年在外工作，家裡錢財主要是妻子保管。
可沒想到，妻子沉迷上了一款手機遊戲。
等到孩子讀書要交各種費用，程先生才發現妻子不僅花光了家中50萬積蓄，還欠下了10多萬債務。
就此，一個原本幸福的家庭支離破碎。
微軟的前高管Linda Stone發現，人們對所有事物的關注都是「持續的部分注意力」。
我們永遠在搜索尋找著，尋找下一個興奮點。
在網絡世界，我們在期待下面會出現的東西，就像賭徒等著看骰子的點數一樣。
是啊，手指輕輕一划，無數的信息就自動出現，每一個15秒都可能會給你驚喜。
這樣的成癮本身，會給人帶來一種現實生活裡不常獲得的，愉悅精神狀態。
所以，你與網絡接觸的越多，你就會發現，周圍的人和事更讓你心煩意亂了。
於是，你越來越喜歡躲進網絡裡，最後陷入惡性循環。
03
知乎上有個問題：有哪些年輕人千萬不能碰的東西？
高票回答是這樣的：
「年輕人千萬不要碰的東西之一，便是能獲得短期快感的軟體。」
說到底，為什麼我們容易對網絡上癮？正是因為網絡是最容易帶來短期快感的東西。
Facebook 前高管，肖恩帕克曾承認：
臉書的工程師利用了「人的心理弱點」，每當有人給你的照片點讚或者評論時，你就獲得了一次「多巴胺的衝擊」，從而吸引我們的注意力。
在這樣的網絡世界，我們時時刻刻都得到刺激，大腦不斷產生多巴胺，永遠不會覺得無聊。
所以沉迷垃圾快樂，對網絡上癮是件極為容易的事。
美國社會學家芭芭拉，曾在底層「臥底」8年。
她發現越是處於底層的人，越是會用一種消耗型的方式來尋求快樂，比如肥皂劇、毒品、電子遊戲。
越是處於高層次的人，越是會用一種補充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學習。
這一發現，其實跟精讀君終身成長詞典中提到的奶頭樂理論異曲同工。
當年，為了緩解社會上20%的精英，和80%的底層人士之間的矛盾衝突。
美國前國務卿布熱津斯基認為，唯一的方法，是給這80%的人口，塞上一個「奶嘴」，讓他們安於短暫的娛樂快感中，慢慢喪失熱情、抗爭欲望和獨立思考能力。
短視頻、明星八卦、綜藝、肥皂劇......
一旦你開始沉迷於這些垃圾娛樂，你就離蹉跎不遠了。
04
手機不在身邊，就感到焦躁不安；
壓力大的時候，總會躲到網絡世界裡;
明明不想，但總會不知不覺就在網上浪費很長時間；
......
如果你也有以上問題，說明你正在「網絡成癮」的邊緣瘋狂試探。
3個方法，給渴望戒掉垃圾快樂，找回生活掌控感的你。
①管理使用時間
生活中，大多數人對玩手機的時間估算過於粗略，而且在數字上嚴重低估了自己。
不妨下一個屏幕時間管理APP，準確記錄你每天在電子產品上花的時間。
之後再基於此數據，找找看可以從哪裡下手開始減量。
如果怕自控力不足，還可以搞一個時間管理的app，設置使用限制時長，到點就禁用。
②列個無聊清單
很多人玩手機的原因，都是因為覺得無聊，沒事可做，把電子產品當成奶嘴兒。
如果你也是這種情況，就很有必要列一個「無聊的時候可以做什麼」的清單。
只要不是上網就可以，比如和很久沒聯繫的朋友通個電話、讀幾頁感興趣的紙質書、出門散散步.....
③多點人際連接
《新周刊》曾做過一個調查，發現中國人最缺的就是快樂，在中流砥柱的80後中，感到快樂的人只有0.91%。
這其中固然有生活壓力的問題，但其實也和沉迷「垃圾快樂」有關。
因為長期處於即時性快感中，你的快樂閾值會變高，就再也沒法忍受延遲滿足，也就難獲得深層次的快樂。
社會科學調查的結論一致認為，人在有朋友、家人或任何人為伴時最快樂。
所以啊，真的有必要增加面對面溝通，雖然這耗費時間且更麻煩，但面對面溝通帶來的深層感觸，是電子產品無可比擬的。
俞敏洪在一次直播中，說了這樣一段話。
天天沉浸在視頻和微信中，只會產生兩種結果。一是信息變得很混雜，對於自己的認知提升沒有任何好處；另一方面是讓自己心情變得浮躁，力下降。所以我的建議是：不能沉浸在短視頻的快感中，縮短那方面的時間，保持深度學習的習慣。」
垃圾快樂，會讓你感覺每天都接觸了很多新信息，產生獲得知識的錯覺。
但實際上，這些即時性的快感，除了慢慢掏空你，別無好處。
希望每個人，都能儘早從垃圾快樂中解脫出來，過上清醒且獨立的生活。
因為每個人是自身的主宰，而不是任何人或物的奴隸。
和你共勉。