編者按：經朱利堯先生授權，朱利堯著太極拳訓練拳理書《高手》系列之二：《練拳——顛覆中傳承》一書每周一由《大武術》平臺獨家連載，若有轉載請註明！
利堯弟:
看了你這次發來的視頻，基本上打得很好，可見已經下了苦功。下面是我的打法，給你參考。
8字圈我們以前叫挖與蓋的圈子，在形意拳中好像叫做起轉落翻。這些都是很好的形容詞。做蓋前，尾指與大指快速一合，做得很好，跟著大指領勁，「餘指次第跟上」很快做完，然後整隻手掌下蓋，手指都沒有動，這是手的滯。正確方法是，一方面是手在做蓋的弧線，同時手指做「餘指次第跟上」的運動，動作完成時，剛好大指合小指，這是手不見僵硬的瀟灑打法。做挖前，尾指領勁走一快速小圈，但只是手有動作，全身不協調。現且不論，將來再解。
還有同樣問題：小指領勁，「餘指次第跟上」很快做完，然後整隻手掌上挖，手指都沒有動，這是手的滯。正確方法是，一方面是手在做挖的弧線，同時手指做著「餘指次第跟上」的運動，動作完成時，剛好小指合大指。既然你是弓步做8字圈，我提議把上下相隨加進去一起練習，手下蓋時為重，足為虛，當手上挖時，足為實。注意手到腳亦到的合，即當手順纏至小大指合時，足剛好踏實。最好能做到腰胸摧肩，肩摧肘手的表現。明白後給我視頻。
我現在說的都是最重要的基礎理念，但卻為一般人所忽略。許多人以為拳式拳套重要，若然沒有內涵，那只是花架子而已。試想若金絲纏腕沒有靈活有力的手指，也未必能發揮擒拿之效。我的預算是給你打好基礎，並且明白太極拳之特質，將來吸收技法時，可事半功倍。
楓葉
老師好！
您近二信所教我均明白，過二天我發視頻。我近來已經在漸漸地理解與長進。再次拜謝老師教授之恩。許多拳意我己漸漸明白，問題只是上身要有時間，老師來信可講深層次的方面，我也試著去漸漸理解。比如懶扎衣右手一個小圈其實是金絲纏腕的擒拿手法，練好了一般人不敢來抓二手臂了。練架時腳趾纏絲配合手指纏絲互動，長期這樣練可以把全身勁力擰在一體等等。手上要點是墜肘與腕，技法上腕與墜肘作用均很大，同時下面要有胯與腳趾的支持。胯、腳趾、肘與腕在技戰術上的確太重要了。現在練拳中我非常重視腕，古人在拳經上也指明了「摺疊在腕」的拳理。
利堯拜上
利堯弟：
我相信你的「摺疊在腕」是在回答我的問題，其實直接說出來好了，我是直話直說的人，不必太介意，只要是對事不對人就好了。摺疊在腕我覺得是說梢節領勁，而腕是梢節，故重要。但是摺疊並不是單單手腕走一下，若如此又怎能引起全身之動呢?高明手法在腕，因摺疊實在是以小圈帶動下一個動作的變速動作，是欲前先後以惑敵也。你說金絲纏腕不需很強指力來解被抓，那是可能的。我說金絲纏腕之力，非指硬氣力，而是手指移動時的力用以纏對方手腕。金絲纏腕能解抓是因為尺橈二骨轉動所產生之扭力，而餘指次第跟上就是旋腕令二骨扭動也。順帶一提，我心中目標是散打，不是推手。單獨訓練的好處是針對性的練習，容易認識此特定要求。比如以雀地龍來認識松胯，以中架打輪來熟習走胯。到現在也不敢說胸腰摺疊，因為若然做不好，就是妄動。時候到了會詳說。
今天我講講練胯：我相信你已開始感到襠是有運動的。這是我給你播下的種子：什麼是彈簧勁、什麼是彈抖勁。等你將來明白時就容易做到了。比如右胯一沉，轉換，跟著後腳一蹬，再轉換，襠摧胯勁出。來回走一個快速的蓄髮，只需胯內走一個小8字而已。若胯襠不松，就難以發揮速度了。另外，你對下盤的運動，還有沒有問題，請提出。至於我的身體狀況多謝關心。我不想說，是不想讓大家擔心，我現在已行動不便，身體很弱。利堯你在上海，以前我也去過兩次，一次是二十年前，一次是前幾年，兩次都印象很深。多想再去一次上海呵，可惜已經不現實了，甚憾！。
楓葉
老師：
當我把已經明白的拳理漸漸加入拳中，在訓練過程中總覺非常彆扭。松胯上倒大有收穫，小臂棚勁也已不錯了, 只是天天晚上總被肩、胯二關節內入骨的微痛痛醒，但我卻為此而心奮。近來與不少人試手，也感覺太極拳功夫在不知不覺中有些上身了。練拳當中也有了欲左先右、欲上先下之類的情況。感覺卷腕肘定位才能棚臂沉肩，撐地定膝才能棚膝松胯，一動腕與肘也能相呼應了。手指先動為方向，墜肘小臂膨脹滾動為應變，對拉之中求矛盾。身向左轉松左胯，同時右膝向外向前找左膝合，頭頂找會陰含胸開背求身弓。老師，這些是我近來的理解與練拳方法。
下面我與您討論兩個問題，望老師指點：一是，我覺得練拳轉換時二腳趾均須逆纏，二膝與襠胯內撐外包而求圓襠，這樣就有了撐地、棚膝、開胯、圓襠的要求，也有了襠勁並穩固了下盤。雖然肢體中充滿了運動矛盾，但我覺得習慣了這種肢體運動矛盾是至關重要的，熟練後可以培養襠勁與力從腳跟起。這裡也回答了老師曾問我如何進一步或退一步的要求。二是，沉肩墜肘小臂滾動前棚，這裡我找到了老師問我的如何出一拳的答案，原來手上發力是或在全身裡合或在上下對拉中完成，沉肩墜肘下的關節內延伸膨脹發出的勁力。這裡包涵了上下身法的練法，不知對否？望老師指點修正為盼！也望老師指點另外練功竅門。
利堯跪上
堯弟:
你說的二個問題， 通俗一點是說棚，就是內撐外包，外開內合，矛盾對立統一。在手如是，在身，在襠，在腿如是。此所謂渾圓也。不是用拙力去撐，關鍵是要拳式定形，不須思索而得----棚是關節延伸對拔內撐外包所產生的勁力。
「練拳中轉換時，二腳趾均須雙逆纏，二膝去合，而襠胯外撐向下裡包而圓」。這個說法，我的感覺是你在說下盤的撐圓。撐圓並不單在轉換時有，或在腿上有，應是全身時刻都保持著渾圓。我的感覺你是在說定勢時的情況。若兩腿均是逆纏時，請問如何能做重心轉換呢?這點須重點探討。我認為這樣的撐著下盤來抗推壓，好處是穩，不好處是無虛實變化。若下盤有虛實變化，上盤應付推壓就可以輕鬆點。抓地，我在前面已說過。抓地不單是腳趾，還應有腳掌，腳根。如左向右轉換時，左腳尾趾領勁至大趾合，左腿順纏，襠胯部向後向下向上卷，又外撐圓襠，左胯催襠轉換至右胯，而此時左膝卻須外括內輾地向前向右去棚，去合。右腿逆纏，至大趾領小趾合為止，才做完一個轉換。定勢與轉換不同。我的提議是右腿順纏，腳趾領足根蹬，膝轉推胯，而胯推襠，這是借地力的反作用力來開始轉換。至於什麼方法最適合用，你自己在練習中找好了。
至於手上發力，是在全身裡合沉肩墜肘下的關節延伸發出的勁力。在這裡先簡單說小臂的自轉公轉。自轉即尾指或大指領勁做順逆纏。公轉即手以肘關節為圓心，小臂為半徑走弧。所以小臂的滾動是包含兩種轉動，是滾動著走立弧之意。此是太極拳特色之一。只要看看其他拳，如楊拳的打法，就知其分別。公轉有弧線卸力之用，自轉有擊打作用，一個動作已是攻守兩用。當用前臂捋時，尺橈二骨的轉動起著輾動敵臂的作用。滾動棚小臂必要，順逆纏，定肘，公轉自轉，整條手臂要有內撐外包的棚。手上發的力是來自全身的合力。打一拳，簡單的說，就是發一個有太極拳特色的勁。複雜的說，就是要有勁起腳根，行於腿……沉肩墜肘……螺旋纏絲……順逆纏……一動全動……等等等要求。
楓葉
老師好！
看了您的來信很是開心,對拳理的認識又增加了,在此感謝老師!但有一點仍需與老師重點探討。
老師所問兩腿如雙逆纏，又如何能做重心轉換？
我認為兩腿必須是雙逆纏去重心轉換，包括定勢。至於轉換，因為轉換在胯，一個摺疊即可完成。當然，腳在特定運動中例外，如擺腳。這裡說明下雙逆纏是指兩小腿，兩大腿是順纏的。只不過是橫向順逆纏改為縱向順逆纏而已，兩小腿雙逆纏其實就是合勁。能使膝胯關節對拉，能提升真正的松胯訓練，同時也達到全身內撐外包要求，長期訓練能達到拉開關節、全身渾圓、發力合一、立地生根的目的。同樣兩小腿雙逆纏裡找到了關節對拉、全身棚勁和渾圓的答案。剛中求松,只有這樣才能達到真正的虛實、松沉。我知道練太極拳中有90%以上的人，是運用一腿順纏一腿逆纏去轉換重心的，如同開門一樣,是一胯為半徑的運用，我總覺這種轉換是散是飄的。而我偏來個逆向思維運用雙逆纏！只有二趾雙逆纏轉換才會產生小腿與大腿的縱向立體順逆纏，才能使整個下盤渾圓相合而產生襠勁，才會二腳生根。輕重轉換也是勁從一條腿經過順逆纏傳遞到胯，再經過胯的分配轉換到另一腳上的。運動中變換也是縱向順逆纏，這才是勁起腳根，行於腿。胯的轉換方法，並非是什麼方法最適合就怎麼用那麼簡單。萬望老師細細體會我這想法的對錯，可能直接影響今後修為高低。
利堯拜上
利堯弟:
非常高興你能開始提出自己的體驗，不論見解是否正確，已是踏出第一步，對我來說是莫大的欣慰。今天，收到你的這封電郵，是我幾個月來最興奮、最激動的一天！我在人生中用最後的那點精力，為你播下了種子，也看到了希望，利堯！
「對拉」不是松關節的方法。你還是沒看懂拉橡筋及打蛋花的比喻。你說，「兩腿雙逆纏去重心轉換（包括定勢）能使膝胯關節對拉，達到真正松胯」。你的做法有如兩腳逆纏合住勁，襠在走下弧。基本上這個做法可作特定針對性松胯的一個方式。但就是不適宜用於拳法中，因為那是雙重，是死步，只有逆，如何動步？你的說法正如早前我說的兩腳站如肩闊，襠走八字，同樣都是一種訓練方法。太極是說陰陽轉變，怎會只有逆而沒有順呢?很簡單的推理。我看不到松胯與膝胯對拉有很大關係，因為只要胯韌帶能走立弧就可松胯。學太極拳要有個標準，那就是拳理要符合太極陰陽對立統一之義，有了標準，檢定其他人的解說時，就是很容易的事。
楓葉
老師好！
收到您的信，使我忍不住眼淚下墜，心中久久不能平靜。但是，情歸情，拳歸拳。對於拳理的較真，就是對您的尊重！因我在文字上許多練法細節無法講清，我試著解釋，不妥處望老師見諒。我學練太極，誠如老師所言，學太極拳要有個標準，那就是拳理要符合太極陰陽對立統一之義。我自己有個立足點，拳理與人體結構相結合，再付之於實踐來鑑別對錯。我提的二足雙逆纏只是說在練拳過程中，與大多數人釆取的二腿一順一逆的左右轉換不同，我使用了由一條腿的小腿逆纏大腿順纏，再經胯關節轉換到另一腿的方法，這樣練拳能做到立體渾圓的合。同樣，面對太極圖我時常會傻傻地看與想，眾人太多以為太極為圓為陰陽，而我看到的是太極圖中間陰陽分界之S線，它介於陰陽之間、矛盾之間。如同我的個性語錄：亦正亦邪方為性情中人。說這些目的是讓老師了解我的性格與理解拳之思路。
下面我回答老師所問：「對拉」不是松關節的方法。我指的是關節間對拉的同時有立體擰轉；「兩腿雙逆纏通過胯去重心轉換（包括定勢）能使膝胯關節對拉，達到真正松胯」。這裡陰陽轉變及順逆纏都在，只是動作中的陰陽轉變及順逆纏是縱向的前後左右，每一拳式的陰陽順逆轉變均是在渾圓中變化的，這樣練拳充滿矛盾、難度，又對立統一，習慣了就成自然。
通信到此之時，我開始懷疑襠走下弧是否正確了，重心轉換與襠到底有沒有關係，我要重新驗證！我心中開始有了將傳統與運用人體結構的科學相結合的練拳思維。
堯弟：
你找到了兩頭對拉的爭力，使身體各部分棚圓，是好的。不過趾膝胯兩頭扭不是松胯的最好方法。沉胯走立弧才是松胯的方法。當然，無論你現在的方法是什麼，都只是一個訓練過程，使身體各部分定形。太極拳是陰陽互變，順逆互變之拳，不是僵滯之拳。太極拳是柔運行，剛落點之拳，不單單是爭力之拳。我要說的話已盡說，現在是你去體驗各種打法的利弊以及理論之應用，不要固定自己的思想於某一點上，必須從全面思考及實驗中總結出你的打法。我的傳授方法不是填鴨式的，而是要自我思考來找答案。這裡學校的考試題目，許多是沒有固定答案的。這個方法對練者而言是最好的，因經過思考及自我體驗才是最真實的。雖然對教者未必是最好的，因為要很花心思及時間來作適合的引導，解說等。
真的很高興你有了進步，開始有了自己的體悟與觀點，此也是你苦練的結果。利堯，我真的好開心，你沒有辜負我幾個月艱難中的指點！最近我精神更不好，要睡得更多，坦白說，我現在已經是數日子的情況了。不過不用介懷，生死有命，能做到最好就是了，勿念。若然你對松胯己有點感覺，這幾天會給你寫轉換之終極。
楓葉
（未完待續）