減肥的方式很多，運動，是最健康有效的方式；適合減肥的運動模式也很多，有氧運動，是基礎；有氧運動的種類數不勝數，跳繩，是屈指可數的燃脂神器。
小編身邊就有朋友通過堅持跳繩40天，成功減掉了15斤的體重，簡直跟換了一個人一樣。跳繩，能在層出不窮的燃脂運動中嶄露頭角，必定是有它的厲害之處，我們就來一探究竟。
瘦腿神器
跳繩的過程中，會持續用到腿部肌肉，並且前腳掌落地的躍起動作，對腿部肌肉也有很好的拉伸效果。很多小夥伴，習慣性久坐，很容易下半身水腫，氣血循環不順，尤其是梨形身材的女生，就非常適合通過跳繩來瘦身。
體脂刷刷刷
跳繩的時候，人體要使用肌肉的力量，克服重力做功，消耗熱量的同時，身體各個部分的肌肉都得到加強。即使是慢速跳繩也能比跑步多消耗15%的卡路裡，因此有了跳繩十分鐘等於跑步半小時的說法。
培養手腦協調性
很多小夥伴跳著跳著，就發現手腳越來越不能同步，總是堅持不到一分鐘就亂了節奏。跳繩不像跑步那麼簡單，只需抬腿就行，它還需要我們雙手去配合讓身體的節奏保持一致，非常有助於我們培養手腦的協調性。
增強心肺功能
跳繩，是典型的有氧運動，因此它也具備有氧運動的最明顯的優勢：增強心肺功能。跳繩的強度要超過慢跑，基本上可以進入HIIT的範疇了，堅持跳15分鐘你就會發現，真的沒有想像的那麼簡單，氣喘籲籲的同時，心肺功能也得到了很好的訓練。
跳繩雖好，也要配合正確的方式，和所有運動一樣，前後的熱身和拉伸必不可少。為了達到更好的燃脂效果，還有一些值得注意的地方。
調節繩子的長度
跳繩前要先調節好繩子的長度，每個人適合的長度和自己的身高有關，可用雙腿踩著繩子的正中間，將繩子拉起至胸口的位置，就是適合自己的跳繩長度。繩子過長會出現卡繩，過短則極易將自己絆倒。
注意曲膝
跳繩的過程中目視前方，腰背挺直，渾身的力量集中在下半身，上半身和肩膀都要放鬆。起跳的時候，膝蓋微屈，落地時，以腳尖觸地的方式再度躍起，這樣曲膝的跳繩方式才能更好的對我們的關節起到緩衝作用。
間歇性跳繩最好
跳繩是一項很耗費體力的運動，為了達到更好的運動效果，間歇性跳繩是很好的模式。這種模式也就是類似於HIIT的方式，每跳3分鐘休息30秒，新手的話可以先從一分鐘開始。如此循環7～10組，燃脂效果妥妥的。
半小時左右即可
一般，跳繩的時長建議半小時左右為最佳時間，不像其他的運動，跳繩的強度本身很高，30分鐘高效的間歇性跳繩，消耗350～400大卡的熱量妥妥的。基本上能夠堅持半小時的跳繩體能就已經很不錯了。