長高黃金期到了!忽視這3點,又要等1年!

「你家寶寶多大啦？在上幼兒園沒？」

每每遛娃最尷尬的就是，被問到這樣的問題。明明馬上要上小學的娃，被問在上幼兒園沒。

回答也不是，不回答也不是，唯有不失禮貌的微笑。

對於被問孩子身高這個問題，真的是幾家歡喜幾家愁。

五歲的妮妮，身高才剛剛100cm，比同齡的小朋友矮了大半個頭，媽媽就很納悶：自己和老公個子都不矮，娃能吃能喝能跑能跳，為啥就是不長個？

有妮妮媽這樣疑惑的不在少數。父母身高都不低，也能吃，就是不長高。

其實，對於長高這件事，很多家長都存在誤區：

覺得身高全靠遺傳，爸媽高孩子長大了怎麼也矮不到哪裡去；

認為多吃就能長高，硬生生把孩子餵成了小胖墩，只長肉不長個；

認為還沒到身高猛漲期，到了那個時期，身高DuangDuang的就長成大高個。

實際上，身高七分天註定，三分靠打拼。遺傳固然重要，後天的努力也很重要。

據醫學統計，人體的成年身高70%%取決於遺傳因素，還有30%取決於後天的營養、睡眠、鍛鍊等環境條件。

千萬不要小看這30%的努力，抓住孩子的最佳生長期，對娃的身高進行有效幹預，最後可能就是160cm和180cm的差距。

在兒童青少年的發育過程中，何時身高長得最快？

研究表明：80%的中國兒童身高突增高峰是在青春期，即男孩的13-15歲，女孩的11-13歲。

這也是很多家長所說的孩子還沒到長個的時候。

但實際上，孩子的第一個長高黃金期是：0-3歲的嬰幼兒期，是孩子長高的最重要階段。

寶寶剛出生，醫生都會告訴寶媽：3歲之前要定期帶寶寶做兒保，做兒保的一個重要目的就是定期檢測孩子的生長曲線，看孩子每個階段的身高體重是否達標。

寶寶出生的第一年生長是非常迅速的，從剛生下來的小小一團兒，到可以慢慢行走，這一年可以長 25 cm，第二年放緩到 10 cm，第三年仍然可以長 8 cm。

此後的生長速度將放緩到 5～7 cm，直到青春期的升高突增期。

一般來講，孩子三歲以前的生長規律，大概如下：

0～3 個月：3.5 cm / 月

4～6 個月：2 cm / 月

7～9 個月：1.5 cm / 月

10～12 個月：1 cm / 月

1～ 2 歲：10～11 cm / 年

> 2 歲：4～7 cm / 年

如果2歲後，每年身高的增長少於5cm就要注意了。

由此可見，孩子出生後的前三年對於長高來講是最重要的階段，錯過了3歲以前的長高黃金期，你的孩子無疑已經輸在了起跑線上。

小時候明明挺高的，咋長著長著就不長了？這也是很多父母的困惑。

就像馬拉松，提前衝刺可能暫時領先，但也會提前消耗能量。孩子的成長要適當幹預，但也要遵循孩子自然發育的原則。

錯過有效幹預期，害怕長不高；過早、過量幹預，骨骼發育得太早，骨骺提前閉合，反而長不高。

孩子的身體就像一臺精密的儀器，我們需要對其進行科學合理的管理，才能最大限度地發掘孩子的身高潛力。

比如：

7～12 月齡的寶寶絕大部分都開始添加輔食了，但也不能夠忽略「喝夠奶」的重要性，要給寶寶打好身高基礎。

一歲之前的寶寶，晚上的睡眠時間在10-12小時才能保證孩子的大腦發育和生長發育。

要想讓孩子的身高突破遺傳的局限，認識到黃金期的存在還不夠，掌握科學的幹預方法才能讓孩子長高事半功倍。

球星梅西11歲時，被查出患有「生長激素缺乏症」，醫生判斷，梅西成年後身高不會超過150cm。

但在經過3年的激素注射後，梅西最終的身高卻長到了169cm。

如果把長個比作蓋房子，那麼生長激素就是蓋房子的架子，是促進骨骼、內臟、組織器官生長發育的主要因素。

生長激素的缺乏，會直接影響到身高。而生長激素的分泌是有規律的。

研究發現：夜間是生長激素分泌最旺盛的時期， 21：00~22：00 是第一個高峰，熟睡後會進入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。

所以充足的睡眠是保證生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才能長得更高。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠就足夠了。

一般，從入睡到進入深度睡眠，大概需要40-60分鐘，所以在21點之前入睡生長激素才能更好的作用於骨骺，更有利於長個子。

正常情況下，普通孩子是不需要注射生長激素和過分幹預的。

因為生長激素是可以正常分泌的，所以，建議父母給孩子養成固定的睡眠習慣，保證生成激素的正常分泌，才能更有利於孩子的長個。 

想想你小時候，爸媽為了讓你長高，你都經歷了些什麼？

小能君，因為家裡人都不高，小時候我媽為了讓我長高，可謂是嘗試了不少的偏方。

比方說什麼吃煮黃豆啦，胡蘿蔔加牛奶啦，有沒有效果我是不知道，但脹氣是肯定的，現在都感覺肚子有點脹脹的。

相信和小能君有相同經歷的寶爸寶媽不在少數，但為了讓孩子長那麼1cm，各種奇奇怪怪的偏方還是忍不住在孩子身上實踐！

萬一呢……

其實，在吃這件事上，吃飽不夠，吃好也不夠，吃對才是關鍵。

聽說骨頭湯補鈣補鈣長高，就天天給孩子喂。

但醫學實驗表明：骨頭湯鈣的含量微乎其微，根本不能為人體補鈣，更不能讓孩子長高。

聽說缺鈣會長高，就拼命給孩子補鈣。

結果使孩子骨骼提前鈣化，導致骨骺線提前閉合，不僅不能長高，反而縮短了長高年限。

所以，怎麼吃？怎麼補？就顯得尤為重要。

添加輔食之前的寶寶，保證每日奶類的攝入量對生長發育至關重要。

1 歲前每日飲奶 600～800 mL，1 歲後輔食以外要保證每日 300～500 mL 的飲奶量。

添加輔食後，要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、豆類、含鋅量高的水產品。

長高也有專門的營養素——鈣、蛋白質和維生素D。

蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分，是生命的基礎，只有維持組織中適當的營養素儲備，保持健康，才能更好地發育。

鈣，是骨骼、牙齒的主要無機成分，缺鈣，不僅會阻礙長高，還會引起長不高和骨質疏鬆。

維生素 D，能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。

想要通過飲食來促進孩子身高，家長們要注意保證孩子長高營養素的攝入，正確區分長高食物和長胖食物，均衡營養，合理膳食。

那通過保健品來促進孩子身高發育，會不會更有效？

一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨骺線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

最有效的方法是食補。

牛奶是良好的鈣來源，500ml牛奶約含300mg鈣。

但不建議家長給娃拿牛奶當水喝，不僅不能長高，還會補鈣過度患上尿結石。

家長完全通過多種類的食物多元地補鈣，比如雞蛋、豆類、海鮮製品、排骨等含鈣量都不錯。

蔬菜，往往被家長忽略。不僅可以補充人體所需要的的維生素，含鈣量也是相當得高。

每100克雪裡蕻就含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

說完了補鈣，那怎麼補充維生素D呢？

曬太陽！

  

研究表明：上午9點-10點，陽光中的紫外線較弱，能夠加快寶寶的新陳代謝；

下午3點-4點，陽光中的紫外線含有很多X光束，存在290-320nm光線，此段波長光線可以有效促進維生素D產生，有助於腸道對鈣、磷的吸收，提高體質，促進骨骼正常鈣化。

當然，曬太陽也要循序漸進，小寶寶不能直接就抱著寶寶出去曬，最好是先在室內陽光可以照射進來的地方，每天曬一到兩次，曬的時間也不宜過長。

還要注意對孩子眼睛的防護和水分的補充。

孩子後天的身高取決於營養、睡眠、運動、環境等多方面的因素。

睡眠和營養對孩子長個的作用，就不用多說了吧。

適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。

有研究顯示：經常參加體育運動的孩子，尤其是室外運動，比不運動的孩子可高出4-10cm左右。

還記得《爸爸去哪兒》裡的森碟嗎？爸爸田亮並不高，但是酷愛運動的森碟，12歲就已經長到了近170cm。

運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，前文已經說了，生長激素可以直接影響到身高。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

在由北京體育大學、首都兒科研究所與國家體育總局體育科學研究所共同研製的《學齡前兒童（3-6歲）運動指南》中明確指出：

學齡兒童全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上。

其中，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。

對於1-3歲的寶寶，每天也至少要保證1個小時的運動量。

為什麼運動能促進身高？

因為戶外運動可以受到太陽的照射，日光中的紫外線能幫助人體內維生素D的合成，維生素D可以促進人體鈣的吸收，從而促進骨骼發育；

同時白天多運動，晚上睡得更香，從而促進生長激素的分泌。

雖說幾乎每一種運動都會對孩子的身高增長產生積極的影響，但效果不一。

在運動科學領域的研究中，主要這三類運動對身高的幫助效果非常明顯。

❶ 全身類有氧運動

有氧運動簡單解釋，就是那種強度不高，能維持很長時間的運動。比如快速地走、慢跑、在水裡慢慢遊泳等等。

有氧運動是基礎運動，對於小一點的孩子來說，是比較安全的，也比較好控制，看到孩子累了就可以停下來。

我們所熟知的田徑運動員，像劉翔、王軍霞、朱建華都是大高個。

❷ 彈跳類運動

像很多人都會提到的「跳繩」就是典型的彈跳類運動。彈跳運動除了能夠從產生更多生長激素方面幫助孩子長高，更能夠產生作用於生長板的「外力」。

因為彈跳運動中，跳起來落下時，我們的下肢骨骼會承受來自身體的壓力，這種壓力會促進骨骼生長。

彈跳能夠使骨骼的循環得到改善，刺激生長激素分泌，對於青少年兒童身高增長有著促進作用。

這也是為什麼籃球運動員、跳高運動員都比較高的原因。

❸ 拉伸運動

在觀看足球隊員訓練時，我們經常會發現他們會在場邊高抬腿，這就是拉伸運動。他的主要目的是，減少運動損傷。

但拉伸運動中的踢腿，也可以很好地從內外兩方面，促進骨骼發展。

所以在高強度的學習間隙，起來踢踢腿也能很好的刺激身高增長。

但是在孩子運動這件事兒上，也並不是越多越好。

凡事過猶不及，超負荷的運動會對孩子的生長板造成損傷，肌肉長時間處於疲勞狀態下還有可能造成生長素分泌降低，反而不利於孩子長高。

關於超負荷運動的危害，我們會在後面講到，掃碼下方二維碼，關注小能同學，了解更多兒童運動知識。

每個階段的孩子變化很大，不管是營養，還是睡眠需求也不一樣，做好孩子的身高管理，按照年齡和個體需求，給寶寶制定相應的長高計劃，不錯過孩子長個的每一個瞬間。