現在有一種運動的模式，叫做每天都怎樣，肯定就會怎樣，那麼每天一百個伏地挺身，堅持一年之後到底會怎麼樣，每天5公裡、10公裡，到底會怎麼樣，每天1萬步，每天2萬步，到底會有什麼好處哪？這些定額定量的東西真的不見得可以定性。
運動肯定是對我們身體還是有好處的，但是運動並不是局限性的，每一個人的情況也都是不同的，用統一的標準來進行衡量每一個人，最後的結果和性質肯定是不一樣的。
每天步行1.5萬步，對我們身體到底有什麼好處？來，我們先來計算一下，這1.5萬步大約可以走多遠，用時需要多長的時間？
我們以每步長度（步幅）0.5米來進行計算，1.5萬步其實就是7.5公裡。我們再以每公裡日常步行用時15分鐘左右來進行計算，走完7.5公裡，大約需要113分鐘，2小時不到一點。
在此估算的基礎上面，現在我們完全可以談一談每天走1.5萬的利弊了。
好處：消耗熱量，防止發胖
儘管我們日常的步行速度，比如：上下班途中的步行以及散步等，尚達不到普遍認為的運動鍛鍊的這一程度，但是只要時間足夠的長，也可以形成一定的運動量，從而具有一定量的運動效果。
畢竟我們每一個人的年齡都是不一樣的，身體的條件也是不一樣的，當我們人的身體不允許跑了，走路肯定就是最好的一項選擇，動永遠要比不動好。
如果一個人只能靠行走來活動了，那麼一萬五千步也嫌多了，而一個可以跑的人，一萬五千步的慢行走，對我們身體的幫助也不會大，而且也會費時以及費力。
日常步行的兩大弊端各位需要知曉：
1、零散步行，無法累積出鍛鍊的效果：
我們日常步行的一大特點就是：零散，這其實也就是一天總的步行數主要是由零散步行積攢而成的。這種情況導致步行本身的無組織性以及無目的性，所以無法達到鍛鍊所應有的效果。
因為長時間的步行，這才是屬於比較典型的有氧運動，才會具有一定的鍛鍊意義，才可以達到一定的運動效果。而零散的日常步行，頂多可以多消耗一點的熱量，除此無他。
2、運動強度太低，既不能減肥，當然也不能提升身體的心肺能力：
接下來的問題就是，日常步行的運動強度真的太低了。運動強度比較低，那麼就表明我們的身體非常容易適應，甚至是不用去進行適應。
每天一萬五千步，到底還是多少步，不管是在步數上面或者還是每天的時間上面，這些都只是一種前提，就是做到也不會怎麼樣樣，運動不僅僅會鍛鍊我們的身體。
當然也可以鍛鍊自己的意志，當自己這麼去做了，那麼就不要先在意結果，那一種以每天多少的運動量。
最後會怎麼樣的也只是一種營銷以及勵志的手段，運動只是一種習慣而已，不需要任何的口號以及目標，適合自己的就給堅持下去，這樣才是最為正確的。
「1.5萬步」鍛鍊的相關改良建議：
首先，要不要走1.5萬步真的不重要。一次有氧運動的時長，可以保證有30-60分鐘左右，就已經足夠了。
其次就是，千萬不要沉迷在零散累積的「總步行數」之中，一次連續的步行鍛鍊才是最有意義的。
3、除非你的身體真的非常弱、以前也從來都不運動，否則起步鍛鍊的速度，怎麼樣也應該要比日常步行速度快一些比較的號。
那麼具體應該多快哪？不用快到可以讓自己吃不消、上氣不接下氣，只要可以保持我們身體持續微微出汗就可以了。如果你對運動強度的要求比較的精確，那麼完全可以將心率控制在（220-年齡）的50%-70%之間足以。
4、提升步行的運動強度，其實並不一定要走得快。你也可以提升一下坡度，有這兩個辦法完全可以用：
A、走樓梯或者是走長坡道，比如：辦公樓之內的樓梯、大橋的引橋、有人行道的地下長隧道、上山的坡道。正常速度走就可以了，你或許就會發現，汗水譁譁地流，小心臟也是砰砰地跳。
B、如果你在健身房進行鍛鍊，那麼這就更加簡單了。在跑步機上面，將坡度調到比較適合自己的角度，然後在上面走就可以了。
那麼1.5萬日常步行，到底應該怎麼走哪？
一次連續進行，完全可以讓自己微微的出汗，加上一點坡度。如此，無論是減肥，或者還是鍛鍊自己的心肺，都是非常有益的。