感謝老媽拿棍子攆著讓我學舞蹈，讓我攢了10年的美背經驗！養成芭蕾背就看這篇↓
真的學過舞蹈，從後背看一眼就能看出來。
因為肌肉已經形成了記憶，走路腰身都會很板正，小屁股翹翹的（可惜我屁股不翹）~
模特和明星一定要有一對漂亮的美背，穿深v禮服才好看。
但最新知識：
蝴蝶骨是不良體態行為！
蝴蝶骨是背部不良體態一種，是肩胛骨內側肌肉含量退化，骨骼外凸的現象。明星追著模特走，就是太瘦了！
但明星很多也在健身，並且沒瘦到模特那麼嚴重，所以明星的蝴蝶骨還算「健康」～
而我，我覺得主要是我一直再做瑜伽，還有基本舞蹈底子在，我的後背是平的，萬幸了吧！
正確的美背觀，我覺得一定要重新樹立！！
所以下面都是爆乾貨！大基數減重後要瘦後背的碼住！駝背的碼住！想穿露背裝的、長痘的通通都碼住！
美背=身體姿態矯正+背部塑形+背部保養
第一步、身體姿態矯正！
後背脂肪囤積過多，不僅顯得「虎背熊腰」影響美觀，還可能對健康產生不利影響。
從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。
從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，可以說是全身氣血運行的大樞紐。
因為生理性彎曲是最理想的良好姿態。正確的姿勢是對身體各個關節負擔最小的姿勢。不良姿勢導致應該在正常位置的肌肉偏移，肌肉量減少不能正常託舉我們的骨骼和關節。可怕吧？？
不良姿勢咋來的，不用我介紹了，長這麼大怎麼做的，自己都門清。
先放一組糾正不良姿態的動作，先把形體姿態矯正一下下↓
這個方法是學生每天第一項訓練，很多西方舞種都要從訓練體系最完整的芭蕾舞課程學起！我那會兒形體考試幾乎沒有被扣分的，因為古典美女劉詩詩也是這麼練過來的！
1.靠牆站立法
後腦勺、肩胛骨、屁股、小腿肚、後腳跟同時貼牆，挺胸收腹，全身肌肉保持緊繃，每天站5分鐘不但能端正體態，還能幫助消化掉肉哦~
升級版——靠牆「W」字練習
牆山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下，注意手臂儘量的靠近牆壁。如果想增加強度，練了一個多月可以藉助小啞鈴輔助，重複練習5-8組。
2.反祈禱式
山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體後側合十，反轉掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔。
能感覺到自己肌肉抽搐了，就練到肌肉的記憶點了。就可以停止了，差不多2分鐘左右吧。
3.小狗式
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬，小腿腳背貼地，大腿垂直墊面，呼氣，身體前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點地，保持1-2分鐘。
譚松韻同款趴趴，也是是瑜伽小狗式演變而來的。雖然姿勢不雅觀，但是真的有效果，有很多小姐姐說對胃脹不消化，總打嗝都有很好的幫助哦~
辦公室也可以用這個姿勢放鬆後背肩胛，就可以用站立式下趴！
第二步重塑背部肌肉線條
4.雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展，雙手夾磚，脊柱延展中立位，胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3次。
然後拿公文包等機會都是可以練習的。雖然沒有反祈禱式力道大，但這樣後提+手提包重量，也能很好的鍛鍊我們的肩胛骨位置。
（就是一些日常能有調整的一些小動作，都抓緊做一做，不一定非要找個大段空暇時間，那樣最多是給自己找個沒時間做的「藉口」而已~）
5.小鳥飛+貓式（哈哈我給起的名字）
下面每個動作40秒，每周3-4次！都很簡單。也不用每天不落的做！！
後面加入一些力量訓練，就要用上我心愛的小啞鈴（我是去迪卡儂買的，買了三種不同重量的，建議開始練一定選最輕的那個，別盲目自信，不然胳膊疼的不是自己的別怪我！！）
其實沒有啞鈴，就包包和礦泉水，都可以做到力量訓練。在公司休息時間也可以做！
6.毛巾操
如果不買彈力帶，就用家裡毛巾代替，省的你又有藉口不去練。
然後跪坐兩手側面打開，然後慢慢抬舉到頭頂，兩手臂和肩部感覺受力明顯，然後停留10s，慢慢往前，停留10s。
我是覺得這個運動真的很適合增加肩部尤其是塑造最美蝴蝶骨。
你覺得腰酸背痛，不是因為骨骼關節變形，而是因為不良姿勢導致的肌肉含量降低！
注意：如果沒有後背痘痘的問題，那全文結束！！！後面就可以不看了~
第三步背部保養
更重要！為啥重要，看圖？？
我倒是一直沒放棄基本功，蝴蝶骨是在的，但我也不敢露後背。
我最大問題是後背粗糙的皮膚，這一堆疙瘩送給誰去呀！！本人是比較喜歡穿吊帶露背裝啦，所以比較在意這些痘痘。
想要徹底擺脫痘痘，一定要先清潔再祛痘！缺一不可！
1.清潔
所以，我還是喜歡用「香皂」洗澡的！有抑菌排濁的效果。
建議舒膚佳的紅石榴香皂！首先味道是我覺得最還原石榴的味道，有點酸酸甜甜石榴汁的感覺，好多小姐妹都把它做成香薰了，誇張吧？？而且洗完並沒有那麼乾澀，這款真的能讓你忘了「舒膚佳」原來的感覺！
還有就是aleble海鹽皂，買它家磨砂膏贈了一塊，沒想到這個行走的藍果凍，真的很好用，用起泡網一打泡沫很綿密，有點胺基酸洗面奶那種沫沫。
而且洗完比上面的紅石榴還順滑，能讓你忘了是用香皂洗得澡，現在香皂都做的這麼讓人想吃嘛？
注意前胸後背的清潔！洗澡時一定要給身體去角質，尤其有痘痘的地方！
我是用磨砂膏去角質的，喜歡用磨砂膏是因為它比別的去角質的產品方便！直接塗身上按摩2-3分鐘就行了。
很大的一罐子，感覺全身用都能用好久啊~質地有點像快要融化的冰淇凌吧軟軟糯糯的~用它按摩洗過的皮膚好乾淨啊，最大感覺就是汗珠都掛不住了。
這裡推薦兩個洗澡神器——無印良品的長柄刷刷後背和伸縮沐浴球，從此洗澡不求人！！！
長柄刷簡直是磨砂膏的絕配！清潔力強到第一次用都髒到我了！
但是一點不疼，湊近看發現個別被堵塞的汗毛都露了頭，渾身毛孔都被打開了的透氣，仔細看手肘上的小細紋都變白淨了。不軟不硬，而且可以刷我的後背，後背愛長痘的肯定會愛上它。伸縮沐浴球也是超級方便。自己就可以洗到身上每一個部位，而且衝洗很方便。
2.控油
維生素b每天吃，能控油，油脂分泌少了蟎蟲滋生條件不好自然蟎蟲就更少了，另外別抹凡士林那些過於滋養的身體乳，少用，太容易給蟎蟲繁殖創造良好環境了，每天吃油皮的話會發現一個禮拜臉上T區出油都會明顯變少~
3.祛痘！
重點膿包痘痘在用棉籤塗抹藥膏！但是記住一定要用幹毛巾把背部搽幹！！！一定要搽幹！！！！然後再上藥。
真心強烈認真的推薦大家用這個藥膏：oumuamua祛痘膏。這個去蟎蟲痘真的太有效了！沒有激素也沒有耐藥性，不會像其他藥膏開始用消痘特別快，之後就越來越慢了。
現在偶爾冒一兩顆痘痘，抹這個藥膏，有兩三天也就下去了。剩下黑色的印子，是我手欠扣過的，不扣真不會留下痘印，所以千萬控住住自己的爪子~
「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。大家一起動起來吧~擺脫「虎背熊腰」，美背再想你招手哦
護背重在日常對背部的保養，若已經出現了比較嚴重的腰背部問題，就去問問醫生大大們，不能諱疾忌醫哦。
來給生活比個耶！！