Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天依舊是英俊瀟灑又可愛的我給大家介紹乾貨滿滿的健身知識點。今天讓我們一同來了解下，有關背部的鍛鍊。我認為每一個MM都應該鍛鍊背部，因為線條優美的背部可以迅速提升我們的氣質，幫助我們提升魅力。想要鍛鍊背部的MM，可以通過這3步進行鍛鍊，有效優化美背、修煉良好形體。
第一步：運動
背部會影響到一個人的形體，所以背部的形態是一個人氣質的重要體現。想要擁有美背，第一步是通過運動消除背部的脂肪與贅肉，讓我們一起做這2項具有舒展性的有氧運動，可以把厚實的後背優化成為薄薄的美背。
坐姿體前屈
第一項運動叫做坐姿體前屈，我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，伸直雙腿、上半身儘量貼近下半身、雙手儘量去觸碰腳尖。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
眼鏡蛇式
第二項運動是瑜伽運動中的一種，叫做眼鏡蛇式，我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面朝下的俯臥，手肘彎曲、雙手貼緊地面，慢慢地藉助上半身發力，漸漸地抬起上半身，保持上半身的姿勢。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
第二步：飲食
要想幫助身體保持形體，我們就一定要通過合理的飲食，管理好自己的飲食。想要管理好自己的飲食，我們需要對於這2點嚴格注意，接下來就讓大家了解下。
控制飲食熱量
第一點是通過控制飲食的熱量，幫助自己管理攝入的卡路裡。一個正常人每日所攝入的熱量在1800大卡以上，但是，減肥人群每日所攝入的卡路裡含量需要控制在1500大卡以內。我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物、飯前飲水、多吃低熱量食物等方式，幫助自己控制卡路裡的攝入，從而幫助自己進行減肥。
多吃蛋白質
第二點是多多食用富含蛋白質的食物，多吃富含蛋白質的食物不僅可以幫助脂肪分解，還可以提升飽腹感，從而促進身體順利瘦下來。除此之外，我們在運動後補充蛋白質，還可以幫助身體進行修復、有效提高肌肉含量呢。
第三步：生活習慣
第三步是通過生活習慣，幫助自己改善外形，擁有苗條的好身材。在這裡，我給大家準備了2點，接下來就讓大家一同了解下。
拒絕久坐
第一點是拒絕久坐，久坐是外形和健康的第一殺手，長期久坐不僅容易造成脂肪在下肢的堆積，還容易引下肢血栓等問題的發生，嚴重者甚至會造成雙腿骨骼的變形，減少久坐可以預防下肢肥胖。
拒絕不良坐姿
第二點是拒絕不良的坐姿，古語有云站有站相，坐有坐相，我們在坐著的時候，需要採取良好的坐姿：頭部端正、雙肩放平、肩部放鬆、背部挺直、下肢放鬆。
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