隨著生活水平的提高，越來越多的人步入了"肥胖"的行列。特別是男性，過了45歲，特別容易出現"大肚腩"。肥胖不僅影響一個人的身材、相貌，還會誘發很多疾病，如三高、心臟病、脂肪肝、心梗等等等。
那對於男性來說，什麼是標準身材呢？怎樣算肥胖呢？我們一起來看下下面的表格，這是有關部門根據科學測算公布的"男性標準體重對照表"，男性朋友們趕緊來對照下吧，相信大多數人都是不合格的。
正常體重=標準體重*(1±10%);
標準體重*110%≤超重體重≤標準體重*120%;
標準體重120%≤輕度肥胖≤標準體重*130%;
標準體重*130%≤中度肥胖≤標準體重*150%;
標準體重*150%≤重度肥胖；
如果身體達到了中度肥胖及重度肥胖的程度，男性朋友還是應該及時減肥才行。男性想要減肥其實也不是很難，只要避開三個壞習慣，並且堅持這四件事，就能早日瘦身成功。
三個壞習慣
1. 飯局多、暴飲暴食
在生活中及工作中難免會遇到應酬及聚會，偶爾約個飯局、喝點啤酒沒什麼大問題，但若是頻繁應酬，大量飲酒，啤酒肚就會越來越明顯。
2. 久坐
有些人一坐就是三五個小時，甚至更長時間，由於缺乏運動，能量消耗少，導致脂肪堆積，也容易造成肥胖的發生。
3. 熬夜
當下的年輕人熬夜應該是經常的事，工作、加班、玩遊戲等等，很多人並不覺得熬夜是不健康的，覺得晚上睡得晚那早上多睡會兒不就行了嗎？其實熬夜對身體的傷害極大，不僅會引起肥胖，還會加重肝臟、腎臟負擔，引發更嚴重的後果。
做好以下四件事
1. 多運動
選擇適合自己的運動方式，每天鍛鍊半小時，可以加速新陳代謝及脂肪的分解，將腰腹部堆積的脂肪消耗掉。運動後記得及時補充水分。
2. 健康飲食
調整飲食方案，減少油炸、油膩的食物的攝入，增加牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等搭配，同時戒菸戒酒，改善身體內循環。
3. 規律作息
養成規律作息的好習慣，早睡早起，儘量不熬夜，管住自己的雙手，少玩遊戲、少刷視頻，晚上十點半之前躺在床上做好睡覺的準備。
4. 調整心態
減肥是一個漫長的過程，但我們要保持樂觀積極的心態，相信自己，鼓勵自己，不能半途而廢。保持樂觀的心態有助於身體代謝的良性循環，對於減肥也是有幫助的。