第一、不違坤道
「坤」就乾坤的坤，她能生養萬物，養育萬物，包容萬物。修煉女丹功就要謹守 坤道。它的內涵包括：敬老愛幼；愛惜生命；敬孝長輩；體貼關心丈夫；關愛教育子女；做 賢妻良母；溫和慈祥；寬以待人；嚴以律己；主動挑起家庭的擔子；多做好事，不做壞事； 循道理做人，不違背社會公德。
上述這些 內容實際是講修德的，是女性修煉的一些要點。能否按坤道的標準約束自己，直接關係到女 丹功能否修成。因為，只有循道理去做，不違背公德，才能使自己心理得到極大的平衡，心 安理得；只有寬以待人，溫和慈祥，才能避免糾葛不斷、矛盾紛起，避免心中思緒大亂；只 有遵循坤道修德的標準，才能靜下心來，獲得女丹功修煉的成功。
第二、止念、調心 、守中
道教各派的丹法，不論男、 女修煉，都有一個共同點，就是入手時都必須洗滌塵慮、清靜思想、放下萬緣，儘可能把男 女之間的情慾牽掛和牽扯排除遺盡。這種做，男子丹道稱為「煉己築基」，女子 丹道稱為「止念、調心、守中」。
「止念」就是止息雜念 ；「調心」就是調和心神。二者的作用是：止念則心沉，調心則氣和。止念和調 心雖為女丹功而設，可是一個人生活在現實社會中，七情六慾無時無刻不在包圍著你，所以 ，從根本上講，止念、調心的過程必須始終不渝地貫穿在整個丹法修煉的全過程中，乃至生 命的全過程。從功理上看，止念、調心的止的在於靜養陰血，進而為進一步的修丹打下必要 的物質基礎，並進入生理上的準備狀態。
「 守中」就是每當子夜後、午時前，陽發動之時，還虛靜養，掃除一切雜念，把思想集中 在乳溪部位（兩乳中間溝部，也就是我們常說的羶中部位），同時默調呼吸36次。一天做 3——5次。
上次有人問 ：女丹功修煉的時間是在子時還是子時後？這次明確答覆，是子時以後。
第三、捧乳 吸氣
「止念、調心、守中 」這一階段修習半個月後，如果在練功中感到乳溪部位動極發熱，就要馬上用兩手捧起 乳房，做細而深、勻的呼吸，要使每一次呼吸時吸氣都歸根於乳溪之中，共做36次。同時， 意念隨呼吸綿綿密密、若存若亡地集中在乳溪部位。
第四、揉搓兩乳
「捧乳吸氣，神注乳溪」之後 ，緊接著要把意念下潛黃庭（黃庭在中丹田和下丹田中間這個區域），兩手輕搓兩乳，左、 右各轉36次。
第五、升降遷移
揉搓乳房，神注乳溪之後， 把目力神光自黃庭分成兩股往左、右兩肋遷移，然後從後背的夾脊兩旁上升，穿過玉枕，入 於泥丸（從眉心直接往裡大約三寸的地方），並在明堂（從兩眉心中間往裡進一寸的處）稍 上處交匯。然後由明堂、客面上，再沿耳後分兩股降到胸前。在胸前交匯後，從乳溪中間經 過，然後沿左、右兩乳根部各繞一圈，最後在乳溪處交匯後回到黃庭。
這個實際也是在轉周天，只不過這 個周天不是沿任督二脈運轉。它不是下起於丹田，然後經過會陰，上升到百會，再下降丹田 的運轉，而是從黃庭部位起步，在體內更深部位的循環。這是更高層次的周天運轉。
第六、下守臍輪
按以上功法，一直 守到黃庭發亮，即：兩眼似閉微閉，意守黃庭時，額頭部位出現亮光。然後，把意念下移到 臍輪，並用意念固守住，一直守到臍中發癢並滲透出水來，兩乳漸漸縮回為止。
第七 、下守丹田
下守臍輪之後的 下一步練法，就是下守丹田。這個丹田是指臍下三寸處來講的，並且默調呼吸36次以還虛。 下守丹田的要領是：輕輕守勢，綿綿存養，密密照顧，以使丹田真炁發現。此後，一直守到 丹田漸漸守到丹田發熱，直至大熱，甚至感到微微作痛，好象刀刺一樣。這時並無妨礙，不 必驚厥。練到後來漸漸大熱，如火燒，似湯煎，雖隆冬數九也穿不住衣服。這時注意切莫受 驚，最好有人護功，或練功時加一個意念：不受驚嚇。一旦有驚嚇的時候，要呼出三口受驚 之氣，並氣沉丹田，然後繼續練功。
練此功法要一味靜守，自然 漸入混沌，也就是物我兩忘的境界。
第八、斬退群陰
進入混沌狀態後，陰氣容易發動， 情慾會找上門來。這時感到****甜美、舒適，遍體酥麻，****洞開，陰精漏洩。在這種情況 下不容易修成，容易前功盡棄。
這 種情景大致類似於男性功法中的「活子時」到來的狀態。關鍵全在一剎那間，這 是一個至為關鍵、舉足輕重的一剎那。剎那間，如果意念純正，則可能修習成功。否則，欲 念一起，則先天之炁化為後天之精，誤入歧途而修習不成。
出現上述情況的時候，要立 即行「後升前降，斬退群陰」之法，一直到陰氣消失、情慾寂滅為止。具體的修 煉鋼方法是：情慾初動之時，要馬上用意念、目力神光往後移運，並做逆腹式呼吸，提肛縮 腎，引氣沿督脈上行入頭頂，然後到明堂，分左、右兩股從後降至胸前交匯，再從兩乳中間 直接送入丹田。然後略停一停，再繼續運行，連做3——5次，直到陰氣消盡，情 欲寂滅為止。
第九、還虛靜養
所謂「還虛靜養」，就 是月經來潮的時候不要用止念、調心、守中的方法，而是要虛極靜篤，以思想上的清養為主 。此後，一直到月經乾淨，才可以用上述調呼吸、守丹田的方法練功。
月經來潮後的持續時間隨著年齡的 增長而逐漸減少。16、17歲到24、25歲，每次月經約7日方回；26、27歲到34、35歲，一般是 5日方回；36、37歲到44、45歲，一般是3日方回。
上述女丹功法修煉10個月以後，即可效驗 證實，真氣充沛精力倍增，智慧得到充分的開發。
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