導語：在追求「以瘦為美」的今天，很多女生為了追求瘦，一味地減肥，只為了變成「瘦美人」。但其實身材和顏值固然重要，如果體態不好，整個人就會變得沒有氣質，顯得特別沒精神。不好的體態會影響骨骼發育，尤其是青少年的發育期。
另外，體態不好也會影響健身時動作的正確度，會導致肌肉的不正確發力，或用其它部位借力，最終導致訓練不到位，無法達到好的訓練效果，所以有句話說：體態不好，健身白費！
所以，怎樣才能養成正確的體態呢？
一、學會正確的姿勢
許多人自以為平時很注重體態，坐姿和站姿都很挺拔，但其實並不然。
下圖所示的第二種姿勢肯定是錯誤的。但大部分人挺拔站姿的第一張圖就是塌腰，撅屁股。
事實上，保持挺拔，最簡單的辦法就是想像頭頂上有根繩索，牽著它把頭向上，帶動全身，而不是先把腰挺直。
二、背部緊靠著牆站著練習
在家找一面牆，把雙腳打開與肩同寬，然後先讓肩膀貼著牆，儘量讓整個肩膀貼著牆，讓肩膀下沉不聳肩。這時，我們就可以體會到「擴胸」的感覺了。後部自然地靠近牆。做完第一步，大家可以先觀察，在自然狀態下，我們的頭是否能靠牆。如果不能說明你也有頭探前的問題，就需要收起下巴，把頭貼在牆上。
另外還有一件事，就是要檢查是否「撅屁股」。
最好的自我檢查方法是靠牆站立後，在腰部和牆壁之間放置一掌或最多半拳。假使能打一拳，是習慣性前庭地認為自己站直了，那就大錯特錯了。這樣的姿勢，腰椎長期受較大的壓力，容易造成肋骨外翻和骨盆前傾。
三、有針對性的練習以防止肋骨外翻
長期塌腰撅屁股會導致肋骨外翻，這是很多女性都會遇到的問題，直接導致我們呼吸困難。
因此許多女性常常會出現胸悶氣短的情況，其實就是缺氧。而且還會導致很多女性其實整體看起來很瘦，但是肚子還是會比較大。
因此要有針對性的練習以防止肋骨外翻，做這件事的關鍵是通過練習找到自己肋骨內收的感覺，並在日常生活中保持這種感覺。找到了這種感覺之後，再配上「頭被頂起」的狀態，才能做到真正的站直。
四、強化背肌，解決發源地問題
為了解決肩頸問題，最重要的是增強背部肌肉的力量，
還有很多人平時也經常鍛鍊身體，肌肉素質還不錯，但頸椎力量較弱，那是因為他們做的很多運動都是姿勢不對，姿勢不對，健身白練。因此要加強背肌的訓練，可以去某寶買一條這樣的彈力帶，選擇阻力最小的開始。
訓練的時候要時刻注意：雙手儘量保持同一水平姿勢，另外腹腔內收，避免肋骨外翻或撅屁股
五、拉伸鍛鍊
上面提到的動作仍然受時間和地點的限制，所以建議隨時做一些拉伸動作來幫助放鬆由於長期不正確的姿勢而導致的肩部斜方肌(兩側)緊張。
坐在椅子上，身體坐直，右手拉住椅子的邊緣或者臀部以下，然後仰向左下。
為了達到這個目的，關鍵在於感受到斜方肌有一種伸展感，即，有意識地讓肩膀向下，同時儘量讓頭離開肩膀。先有困難的，可以用另一隻手協助。在找到最大拉力的感覺之後，保持15~30秒，換到另一邊。可以複製多個組。
結語：總之無論你高矮胖瘦，身體是否健康，擁有一個好的體態都是至關重要的！所以按照以上的方法訓練起來吧，打造一個更加自信的肢體語言，女人也是可以既漂亮又強壯有力量的。