咚小姐瀏覽新聞的時候，發現冬季跑步需要謹慎。
福建一名男子在跑步鍛鍊時突然倒地，剛好路過的東橋鎮衛生院的一名女護士立即上前搶救，可惜的是最終沒能將男子搶救過來。
這位男士是一位馬拉松愛好者，經常參加馬拉松比賽，每天都有跑步的習慣，冬季也在堅持。從他的手機上看，事發時陳先生跑了8.95公裡。
寒風凜冽冬季要健康的跑，我們一定要警惕這幾個危險信號，符合3條以上，最好是謹慎進行冬季室外跑。
01
危險信號：渾身無力
冬季更容易發生疲勞性骨折
如果有一天跑步之前感覺特別累，或者狀態特別不好，便需要停止，因為自己的身體只有自己才能感知，那種疲憊狀態下的跑步風險是非常大的。
對於普通跑步愛好者來說，通常情況下，要注意每天跑步強度的控制，不要為了完成每天的任務就不顧一切的跑，一定要注意身體疲憊的反饋。
長期疲勞運動，容易造成疲勞性骨折，又稱應力性骨折，是超負荷超長時間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等所致。
經過反覆運動或過度訓練以後，因為骨頭承受不了壓力，而且沒有適度休息的時間，因此造成了結構性的小裂痕。
而且，在這種情況下，由於精神情況身體狀態的不佳，尤其在冬天，很容易導致動作變形產生受傷。所以一定要注意。
02
危險信號：跑步中體溫驟降
一旦出現這個信號，請立即停止跑步
我們這裡說的體溫驟降並不是指跑步過程結束後，身體因排汗或是著涼而產生寒冷的症狀，而是說在跑步過程中出現的體溫下降。
由於秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會產生血管收縮、血壓上升等症狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會保暖不足。
一旦出現體溫驟降的情況，無論你是何時跑步、在哪裡跑步，都一定要停下來，通過補充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。
03
危險信號：心跳時快時慢
劇烈運動中嚴重的心率不齊是猝死的初始信號
如果你在秋冬季節跑步過程中感到自己的心臟明顯跳動得時快時慢，那麼此時你要注意了，劇烈運動中嚴重的心率不齊是猝死的初始信號。在跑步過程出現這種狀況，你需要這樣做：
不要瞬間停止跑步動作，注意調整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當心臟跳動頻率稍為平穩下來後改為步行；
如果感覺自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，並說明自己的心臟情況，必要的話應及時送醫。
04
危險信號：嚴重的胸悶、氣喘
請記得減慢跑步速度，及時調整呼吸
如果你在秋冬季的跑步過程中出現嚴重的胸悶、氣喘等現象，這也是危險的前兆。由於秋冬季節室內外溫差大，室外路跑偶爾會出現呼吸道受阻的情況，產生跑步過程中的胸悶和氣喘。
一旦出現這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時調整呼吸，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。
05
危險信號：跑步時抽筋
一定要立刻停止跑步做處理
在跑步過程中有抽筋情況一定要立刻停止跑步做處理，尤其在冬天，在抽筋的情況下如果還繼續跑步，很大概率的會造成嚴重的筋骨受損。
在心理方面也要注意，尤其是團隊一起跑或者比賽當中觀眾非常熱情的時候，有身體不適一定要馬上做出反應，切莫逞強而不顧身體的反饋。
05
危險信號：跑步時咳嗽
空氣品質不好的時候就別出去跑了
跑步時的傷病可不僅僅只出現在腿部。冬季冷空氣肆虐，而一些工業比較發達的大城市甚至還會面臨霧霾的威脅，室外跑步也將引發呼吸道、肺部的疾病。
不及預熱的冷空氣吸入身體。冷空氣進入人體後會刺激呼吸道和肺部，使人產生咳嗽、氣喘等症狀，更嚴重的甚至會誘發氣管炎等呼吸道疾病。
而在霧霾天氣跑步，則會導致吸入太多灰塵會引起呼吸道疾病，甚至矽肺。
在跑步時跑友總會無可避免地加快呼吸，這個過程中，稍有不慎就有可能會將大量來。
因此，建議跑友在冬季室外跑步時，儘量用鼻子呼吸，不要直接用嘴大口吸氣，口部吸氣時可以用舌頭頂住口腔上顎，以此加熱吸入的空氣；另外，也可以選擇帶上一個跑步面巾。
————
天氣轉冷，本身會讓人對跑步有所牴觸，再加上不顧自己身體反饋的信號，就很容易跑出不健康。身體是自己的，跑步只是讓自己健康的方式，切莫用跑步和自己較勁，要時刻聽從身體的反應。
就像有位跑友所說的：「自律」有一個大前提，就是要科學，脫離了科學的範疇，「自律」不過是人們用來感動自己的「精神鴉片」，而大多數跑者自詡所謂的「自律」更多的是強迫症和運動依賴症。
例如不管霧霾多嚴重都要出去跑步，不管是否生病難受每天也得跑步，不管訓練內容和強度是否科學也要每天完成課表，不管狀態多差也得每天打卡多少配速多少公裡連續多少天不間斷並發圈告訴大家我很「自律」，忽略身體的信號，並不是真正的「自律」！
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