2021身高體重對照表出爐,快看看你家娃達標了嗎

2021-02-22 女兒派


孩子的身高，是每個父母都關心的「大事」。

掌握正確的方法，才能讓孩子健康地發育，否則可能會適得其反哦。

——鹿媽 

來源 | 米粒媽愛分享（ID：milima666）

前幾天，我看到一個兒童身高體重對照表，趕緊拍下來發給大家，快來看看自家娃身高達標了嗎？
18-44歲成年男性平均身高169.7釐米，女性平均身高158釐米。19歲男性的平均身高達到了175.7，甚至超過歐洲的義大利和葡萄牙。
要說身高優勢，在東亞中國人遙遙領先好像天經地義（原諒我囂張一回圖片），但這次平均身高超過了歐美有些國家，真是振奮人心的消息，哈哈。不過呢，話說回來，中國孩子的海拔與日俱增的同時，也帶來一些問題，輕則影響考試，重則影響生長發育。

胖孩子越來越吃虧了

前幾天，國務院發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，顯示：我國6至17歲兒童青少年超重率為11.1%，6歲以下兒童超重率也達到了6.8%。前一陣，某學校進行了「國測」（國家學生體質健康標準測試）。看看這測試標準BMI（體重指數）已經成為一項考核指標了，也就是說，孩子會因為體重丟分。所以，還沒上學的小胖子們，可要注意了，得趕緊管住嘴，邁開腿，把BMI控制在正常的範圍內。（因為體重丟分，冤不冤呀）孩子減肥不能像成人那樣採取比較極端的手段，畢竟孩子還在長身體，需要大量的營養促進生長發育。建議通過調整飲食結構、增加運動、保證睡眠等方式，多管齊下。兒童減肥不是追求減了多少斤，而是要通過健康的飲食習慣來控制體重增加的速度。全穀物主食佔1/4，優質蛋白質1/4，蔬菜和水果共佔1/2 。水果雖然好吃，但攝入的糖分過多還是會造成身體負擔。比如，這項針對兒童的睡眠研究結果就顯示，每天睡眠少於12個小時的嬰兒，在3歲時超重的機率是每天睡眠超過12個小時的嬰兒的2倍。根據《北京市兒童青少年肥胖防控實施方案》的指導意見：幼兒每天的戶外活動時間在正常的天氣情況下不少於2小時，其中體育活動時間不少於1小時；中小學生每天在校內中等及以上強度身體活動時間達到1小時以上，保證每周至少3小時高強度身體活動，進行肌肉力量練習和強健骨骼練習。運動可不光有助於控制體重，還能刺激大腦中負責記憶的區域，有效提升孩子的專注力和記憶力！

之前《少年說》中有個男孩，在天台吶喊：吃飯壓力，真的好大！
我發現，家長們有個普遍的誤區，就是總覺得自家孩子瘦小。動不動就懷疑是發育遲緩，甚至還覺得孩子得了矮小病。小區裡總有那麼幾個「鶴立雞群」的孩子，大家歲數差不多，個子卻高出半頭。孩子身高是否正常，絕對不是靠跟別的孩子比，而是要依照生長曲線進行科學的判斷。

世界衛生組織(WHO)的兒童身高標準曲線圖

這兩張表分別為男孩（藍色）和女孩（紅色）的身高生長曲線。橫軸是年齡，縱軸是身高。最上方和最下方的黑線分別是第97百分位和第3百分位，超出代表生長過快或者發育遲緩。要想繪製寶寶的生長曲線，先在橫軸上找到月齡，再從軸上找到對應身高，然後在交叉處畫一個圓點。經過一段時間的觀察後，將這些小圓點連成一條線，就是他的身高曲線啦。孩子的身高不一定要處於中間位的綠色曲線上才算健康。每個孩子都有屬於自己的曲線，如果你的寶寶一直在10%的那根曲線上，即使世界上90%的孩子都排在他前面，也不用擔心。所以，只要孩子的數據一直處在兩根黑線之間，無論跟別人比起來高矮胖瘦，都是健康和正常的。但是，如果飲食、睡眠等因素都正常，身高曲線長期低於最低值，或者波動特別劇烈，大家就一定要注意了，必要時帶孩子去醫院檢查。一方面能了解孩子的生長發育狀況，做到心中有數；另一方面，通過對比及時發現異常，比如超重或者發育遲緩等問題，及早幹預和治療。

每個家長都希望孩子能長得更高一點，在無法改變的遺傳因素之外，媽媽們索性在吃上卯足了勁。
雖然合理飲食加上合理運動確實能讓孩子撼動基因，比如NBA華裔球星林書豪，高一時身高才161cm，憑藉運動和合理飲食，3年裡躥了30釐米，比自己老爸還高出一頭。但是，有些「吃」的誤區，真的會耽誤孩子長個兒這件事。別以為小胖子一路在身高和體重方面遙遙領先，就有身高優勢。其實這反而是個劣勢：胖孩子會比其他孩子提前達到生長高峰，然後就開始走下坡路了。胖孩子小時候看起來長得比同年齡的孩子高大，是因為他們的生長高峰來的比較早。吃太多的甜食，除了會導致肥胖，還會讓胰島素分泌增加，而胰島素過量分泌，可是會抑制生長激素分泌的。但是孩子長高，靠的是生長激素的分泌，過量補鈣危害更大。為了長高給孩子喝高鈣奶粉，餵鈣片，還會導致血鈣濃度升高，造成腎臟負擔，嚴重的還會出現血尿、結石等。而且過量攝入鈣會導致幼兒骨骺提前閉合，限制孩子身高發展。其實，正常飲食的孩子一般是不會缺鈣的，但非常容易缺乏維生素D。為了讓孩子長高猛餵米飯的家長實在是太缺乏營養知識了。米飯裡面幾乎全是澱粉，對長胖倒是有點貢獻，可是對於長高，一點用都沒有。還記得林書豪的食譜剛公開那陣，為了讓孩子也能躥一躥，閨蜜每天就給他吃雞胸、雞蛋和牛肉。人體必需的營養素有40多種，牛肉、雞蛋的營養價值確實很高，但只吃一種或幾種，也會造成營養不良。世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是長高高的基礎。

當然啦，林書豪能長這麼高，也不全是因為吃得對，合理運動功不可沒。
運動能刺激生長激素的分泌，促進鈣的吸收和在骨骼內的沉積。最大限度的促進骨骼的生長、發育。跳繩不僅能充分拉伸脊椎和肌肉，還能改善骨骼循環，刺激生長素分泌。而且跳繩受場地和時間限制較小，運動效率很高，碎片時間也能達到鍛鍊的目的。就說我以前的同桌吧，上初中那會兒跟我一般高，因為愛上打籃球，高中畢業生生竄到了一米八幾。另外，像是慢跑，快走、遊泳等有氧運動，都可以通過擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。不少人認為吊吊單槓、拉拉筋就能長個兒，其實，這種拉伸運動只是短暫的增加了身體關節間隙，造成一種長高的錯覺，休息後即可恢復，對孩子最終長高並無益處。看到這裡，大家應該都明白了，孩子長個子，不僅需要大人和孩子一起配合，也要掌握更科學的方法。希望我們的孩子，都可以按照自己的節奏健康茁壯成長。

*作者：米粒媽，來源：米粒媽愛分享 （ID：milima666）。美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注於科學育兒、親子閱讀、剁手推薦。

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