減肥之所以成了難題，是因為大多數人都用錯了方法。
很多人啟動減肥項目，都是從轟轟烈烈的劃出一整塊時間來進行劇烈的運動，全面革新自己的飲食習慣開始。
比如以下場景是不是你熟悉的？
辦個健身卡，參加個瑜伽班，請個私教，不花錢的也是從網上down一個運動計劃，要麼早起要麼晚睡，必須騰出一整塊時間才完成計劃；
突然就放棄了大魚大肉，變成水煮西藍花、水煮雞胸肉、白水煮蛋配黃瓜、偶爾聚會吃個火鍋，必須拿一碗白水涮了又涮才肯入口。
而你，或者你身邊的幾個人，因為這樣的方法真正成功減肥不反彈復胖了呢？
你可能會問，減肥不就是管住嘴邁開腿麼？這些方法哪裡出錯了呢？
這些方法本身當然沒有問題，但是卻違背了我們最原始的身體運營機制，從懶癌晚期到突然進行劇烈運動，從饞嘴貓到突然忌吃這個忌吃那個，這中間巨大的落差是靠什麼來彌補？
相信大多數人，是靠「毅力」。
而毅力，是最不可靠的一個能量源，如果說人一天醒著的時段，是靠一塊待機14個小時的蓄電池，那「毅力」與其相比，頂多算個5號電池。
這是由於人的本能結構決定的。
在人類漫長進化過程中，我們的大腦知曉的首要任務就是「活下來」，於是所有消耗能量（大量運動）、降低能量攝入（減少飲食）的方法，都會引發大腦亮起警戒紅燈。
你可能沒感覺過紅燈亮起，那麼回到剛才減肥的場景，你有沒有堅持了幾天之後，就會：
再面對低鹽雞胸肉、水煮西藍花，內心特別抗拒？嗅覺變靈敏，聞到烤鴨味兒、火鍋味兒就饞得不行？
想著今天要跑5公裡、看著私教給安排的訓練，覺得特別畏難，去健身房的心情有如上墳。
當抗拒、畏難的情緒越來越重，你可以會想，那就吃一頓好的吧，慰勞自己。
或者鍛鍊了也有幾天了，今天休息一天吧。
於是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去無油無鹽的雞胸肉和西藍花，私教再也見不到你的面。
這就是大腦亮起紅燈後給你釋放的行為信號，最終大多數人都敗在了沒有「毅力」支撐上。
但是別焦慮，也別自我譴責，畢竟「毅力」只是一節5號電池，不能長久續航，太正常不過了。
所以在減肥當中，我們要做的，一定不是與本能對抗，而是順勢而為。
同樣，離不開規律的運動和科學的飲食，我也會從這兩方面進行展開。
一、規律的運動
運動真的是瘦下來的利器麼？不一定。
比如我們看已經足夠瘦的楊冪，依然有肩背肥厚、雙下巴、副乳、麒麟臂，可見有一些肉肉並不是身材瘦就能減掉的。
而這其中，其實是形體不正位導致的脂肪游離到不該去的地方。
比如現代人長時間的伏案工作，雙手向前、塌腰駝背，這就會導致後背肌肉像被拉松的皮筋，失去彈力，而前表鏈的肌肉又太緊，拽著肌肉往前堆積。
如果一個人一天8小時都處在不良的體態下，那麼運動那1-2個小時又能拽回多少呢？
所以我們想要高效減肥，不「作」，合理地利用我們的身體，讓它都按照出廠說明書那樣使用，就是在減肥了。
我們日常正確的站姿坐姿如下圖：
所以說，日常覺察避免不良的體態，在不知不覺中，對減肥就大有助益。
日常在辦公室久坐後，肌肉變僵硬，也可以做做如下動作，保持肌肉的柔韌感：
說完了形體之於減肥的重要性，那我們來說說讓大多數姑娘腦袋疼的
運動
其實之所以腦袋疼，只是因為有過被虐的經歷，其實這是最忌諱的，運動這事兒剛開始千萬別好高騖遠，否則大多都會健身卡落塵、減肥計劃被束之高閣。
選擇你感興趣的，不想跑步，那就遊泳、羽毛球、跳舞、甚至switch的健身環，用你的興趣愛好做運動的先驅。
並且在運動過程中，累了就稍稍喘口氣，心跳恢復正常再繼續。
哪怕你就蹦躂了1分鐘就不行了，不要緊，降低幅度。
比如跑步，累的時候就改成快走，心肺恢復了再跑，相信循序漸進的力量。
比如遊泳，遊不動了，用手扒在池子上腿蹬蹬力，差不多了再繼續。
比如跳舞，跳不動了就只跟著手動或者腿動。
不建議直接停下，躺下去再站起來這種重啟的耗能更大。
積跬步，至千裡，這才是所有事情的要義。
二、科學的飲食
抱歉這裡沒有菜譜，網上這類的菜譜大把，都是飲食減肥的好方法。
但問題出在，它太不符合我們的日常習慣，吃幾天就會讓我們的身體排斥。
所以與運動是同樣的邏輯，慢慢來。
把所有的零食先替換成75%以上的黑巧、水果，在你刷抖音刷劇可觸及的範圍內不要能夠得到零食，要知道無意識吃東西會比平常多吃一倍。
替換零食習慣，大概1-2周。
然後替換小餐具，細嚼慢咽，如果怕忘就在桌子上貼個紙條，大概1-2周。
然後在正常的飲食習慣中加入一些減肥的東西，西藍花、蘿蔔等，慢慢培養習慣。大概1-2周。
繼續再嚴格一些，減油減糖，少吃多餐。
記得節食不是痛苦的事情，大多數人是吃太多，現在恢復正常飲食就好。
這個「寵愛式」減肥的過程中，一定也會產生畏難情緒，這都很正常，人的成長都是螺旋上升的，出現平臺期甚至倒退期，別焦慮。
不能立長志，常立志也是ok的，用對了正確的方法，斷續一般的持之以恆，比轟轟烈烈的用錯的方法要來的更高效。
作為一個教人變美的老師，看到的那些真正可以瘦下來的人，沒有什麼特殊的方法，無非就是把時間線拉長到半年、一年，腳踏實地的少吃點，多動點，都瘦不少。▼
圖為自發光學員授權發布
圖為自發光學員陽陽授權發布
總之呢，減肥之所以成為世界性難題，是因為所有的減肥方法都無法標準化，沒有任何一個減肥菜單是金科鐵律，能保證誰用都能瘦下來，每個人都要根據自己的身體進行適當的調節。
所以如果一些菜譜你真的很難咽下去，用意志力生扛是下下策。
拿出一些對自己的寬容和耐心，把目標放在更長的時間線裡面，別急於求成。
這樣，相信你的減肥，一定是指日可待的！