美國著名健身網站Kinobody聯合其創始人Greg O'Gallagher之前拍攝了一部高燃的健身短片。視頻講述了男主人公決心剪去長發探尋生活中真實的自我的健身之旅。他希望通過自己的身體力行影響每一位希望改變自己身材的人。如今大家對於健康越來越重視，很多人都辦起了健身卡或者重新起跑，但最終能夠堅持下來的卻寥寥無幾。很多時候比起如何健身，更為重要的也許是如何堅持？
△ The Real Bruce Wayne is Back
關於這個話題
Mr Tiger特別邀請了4位好友
來聊一聊他們關於健身的一些思考
為了感謝熱愛健康生活方式的你
3件好禮現已特別備好
「重磅福利各位太格玩家文末見」
01
TIGERHOOD
⚡︎
王睿
歌手 創意人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
王睿：因為我健身較早最初的時候偏向減脂，所以會選擇像遊泳一類的有氧訓練搭配一些相對容易的自重練習，中間也會因惰性或各類壓力停掉很久，最長大概有一年多兩年再繼續拾起，逐漸開始轉向強度更高的核心訓練和力量型訓練。
健身過程中有幾個比較核心的痛點：一是訓練時相對枯燥；二是難以長期堅持；三是難以短期呈現顯著效果；這三個問題其實會同時出現在初期或中期訓練中，對健身產生的新鮮感和最初建立的信心值會逐漸被消磨殆盡。
剛才我說過我也會因為惰性或各種理由放棄這是人之常情，所以我會給自己幾個要求，當然這幾點中也有個人因素：第一提醒自己時刻以藝人標準要求自己；第二設定一個垂直在健身領域的target object。提醒自己長期對其保持關注激勵自身；第三我只能活一生，能接近完美就儘量去接近咯。
其實這件事並沒什麼可以鼓勵健身人群的，很多人都喜歡在初期立flag但真的想要堅只有每個人心中的faith能幫到自己 #Life lies in movement。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
王睿：對於像我的穿衣風格來說肯定是有好處吧，整個搭配會更有型也更能凸顯版型的一些details。其實健身對我來說已經成為我的lifestyle，所以其實我也沒有刻意去需求健康或更多，跟我吃飯睡覺唱歌做愛一樣－This is my life。
太格有物：有沒有哪些好的健身軟體或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
王睿：其實Keep是一款特別簡單好上手的健身app，不僅有一些細分服務項，也有初階、 中階、高階的區別。對於時間過少又不願出門的朋友，一條瑜伽墊，一款Keep初期就夠了。
02
TIGERHOOD
⚡︎
Hare Ho
mi7takedesign創始人
THE DROLL聯合創始人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
Hare Ho：首先要明確訓練的對象是自己，所以一切行為要對自己負責，每周我都會明確訓練計劃，然後要選出自己的歌單來為訓練解悶，因為大部分時間是自己面對自己，確實比較枯燥，但是通過一點點的積累看到身體的變化會不斷增強動力。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
Hare Ho：沒有意想不到，挺意料之中的哈哈哈，外形的變化是直觀明顯的，更讓我開心的是心理及生活狀態的變化。
太格有物：有沒有哪些好的健身軟體或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
Hare Ho：我沒有用過app，一般在家就是做些基礎的動作，伏地挺身和仰臥起坐配合有氧訓練。去健身房會針對身體不同部位進行分組訓練，建議大家先跟專業教練學習和確認正規動作，千萬不能自己琢磨著練。
03
TIGERHOOD
⚡︎
Alex
私募基金公司創始人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
Alex：大家都清楚的知道堅持是健身出成果的最大要素，但是也是最難的一個部分。對於我自己來說，熬過沒有效果的階段並依稀看到成果是堅持鍛鍊的最強助推力。無論是身體哪個部分，在一開始的改變總是緩慢的，但熬過枯燥乏味的基礎期，身體會有一個蜜月期，這個階段，身體由於長時間對抗阻力會顯著出現變化，極大刺激我們的感官神經從而助推繼續堅持。
所以儘量縮短難熬的基礎期是關鍵，也就是加速身體的變化，我一開始就選擇好的私教，不會自己浪費時間在沒有效果的階段糾結徘徊最終選擇放棄。堅持健身是精神層面對於運動的極大轉換而非簡單的熬，是產生興趣後的主動意願，而不是被動的煎熬。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
Alex：對於35歲過後，代謝的下降使得脂肪輕易就能堆積，因此肌肉含量的增加對於代謝的提高和身材的維持至關重要。我之所以選擇力量和遊泳結合也是為了維持一定程度的肌肉含量，從而使得運動效率大大提升。
以前總是挑衣服的毛病，剪裁不好、材質不好等等，現在這種困惑大幅的減少了。當你的身材變好後，衣服好穿了很多。身材挺拔了過後，有些原來無法駕馭的大衣和薄材質的T恤也能輕鬆駕馭了。
太格有物：有沒有哪些好的健身軟體或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
Alex：由於我經常在國外旅遊，我會隨身帶TRX和彈力帶在我的旅行箱裡面。彈力帶主要用來做熱身的拉伸和單關節的多次數訓練。TRX則主要用來做胸背的複合自重訓練。
另外，伏地挺身、自重深蹲已經腹肌撕裂課程都是不可或缺的自重訓練項目。用伏地挺身舉例來說，我會做地面平推、上斜（腳在高處），下斜（身體在高處）三種體位的伏地挺身，同時手掌間距地變換會刺激作用外緣和中縫，建議大家好好研究伏地挺身，打造方型胸肌。
04
TIGERHOOD
⚡︎
大魔_亥_TDZ
ZWYN創始者 | 原理
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
大魔_亥_TDZ：A_真實的，我生生不息的引擎是- 對早已被我清晰定義自理想畫面和狀態的強烈願望；還有音樂，具體來說是都會音樂不過分感性的聲波表達，卻不失溫度_當二者融匯貫通於我腦中時，一切都無法暫停我的研訓_再次的，這是每時響徹我腦中的信念，並不抽象，非常具象_
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
大魔_亥_TDZ：A_作為創造者，我的機體是最準確表達我世界觀的介質，但實現難度卻遠高於在畫布上亦或於樂器上創作，因為創作過程中的方法論並不那麼直觀且受控，迴路萬千_但當逐漸明朗時，當精神與機體的連接度更精準時，便清晰自己到底是誰，進而屬於個人的人生全息圖便隨之清晰_這條路徑的探索與分享亦是 ZWYN 的魂_
目前，我的機體並未見任何退化，反而表現力可持續性的穩定提升，無論審美，還是機能表現_衣著是很好的輔助來表達我自己，但絕不會喧賓奪主_人才是氣的核點，因為氣，衣裝有了生命、歷史、文化、社會和未來_kak，應該說，在上身前，任何選擇的衣著效果是可被精確預見的，更完好的自我表達_
太格有物：有沒有哪些好的健身軟體或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
大魔_亥_TDZ：對於「研訓」，- 隨時隨地 - 是人們趨於理想化的理論設定；在現實行為中，大概率下，發生機率會令你更加失落。因為運動行為的本質與進餐、電影是相反的，需要很大程度的調用神經，而非鬆弛。除所需設備外，與人群無需語言的行為交互氛圍（光線、聲音、氣味），都非常必要去促進持續性。
當決定「研訓」時，需要為此嚴肅規劃出不可被幹擾的時間格，如每周 2 回，每回 2 小時（周幾，幾時 - 幾時）；只有以年為單位的持續執行，才有機會接近 - 隨時隨地 -。現在，我可以推薦我個人喜歡 de APP - iMuscle 2 (探索機體強化)，及 iYoga (探索機體動態範圍)_
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太格作者：Mr Tiger
圖片來源：5位友人私人提供