小蠻腰、水蛇腰、A4紙腰……「楊柳細腰」無論是古代還是現代，都是女性的審美追求。但你知道嗎？腰圍更是健康的重要標誌。世界癌症研究基金會報告顯示：腰圍每增加2.5釐米，患癌風險就增加8倍！
腰圍多少才合適？腰圍超標究竟有多可怕？
女性腰圍近些年有變粗趨勢
世界衛生組織數據顯示：全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢。
根據衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米、女性腰圍80釐米以上即為超標。不過，根據中國國家體育總局針對十多個省區市城鄉居民健身情況的調查則證實，我國城鄉各年齡段人群腰圍均有所增加，範圍0.22-3.30釐米，其中城鎮中青年女性增加尤為明顯。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6釐米，增長為2014年的81.4釐米。
南京鼓樓醫院營養科副主任醫師王靜表示：中國人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因為體重可能沒變化，因此沒引起足夠重視。其實，腰圍過粗，一般預示著內臟脂肪增多，比單純性的肥胖對身體帶來的影響更大。
多種癌症青睞「肥胖一族」
多項研究表明：過多的體脂是導致許多癌症的原因。在過去十年中，肥胖與癌症相關的證據在不斷加強，肥胖竟然可以導致以下14種不同的惡性腫瘤！
（資料來源：Baselga J, Bhardwaj N, Cantley LC, DeMatteo R, DuBois RN, Foti M, et al. AACR Cancer Progress Report 2015. Clin Cancer Res 2015;21:S1–128.）
除了這些癌症，腰粗的人患其他疾病的機率也很大。南京市中西醫結合醫院心內科主任錢春發表示：腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。此外，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。
腰粗還會導致肝硬化。近日南京第二醫院就收治了一名54歲的女患者，沒有B肝C肝病史，也不喝酒，卻患上了肝硬化。經醫生檢查，該患者二三十年來體重一直超標，尤其是腹部脂肪多，因此考慮是「胖」出來的肝硬化。
減腰圍最簡單的方法是走路
久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成「水桶腰」的主要原因。
江蘇省疾控中心對12698人進行的調查結果發現，有兩成居民即2740人表示基本待在家中，佔到了21.6%，這些人幾乎足不出戶。因此，注意邁開腿是減腰圍的要點之一。據《中國成人身體活動指南》推薦的標準，18-64歲健康成年人推薦運動量為每周至少150分鐘的中等強度有氧身體活動，每次有氧活動至少持續10分鐘。
邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。最理想的三餐時間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。「定時吃三餐，尤其是早餐，有助減少熱量攝取。」而18點-22點可能是體重控制成敗的關鍵期，因為這段時間許多人會邊看連續劇邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導致體重增加。
除了腰圍，身體6大尺寸也需注意：
① 頸圍：男性＜38釐米，女性＜35釐米
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
② 腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.8
「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
③ 體脂率：男性15%-20%，女性25%-28%
判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。
④ 大腿圍：46釐米-60釐米
大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。同時，大腿圍太粗，肥胖的機率會增加。
⑤ 小腿圍：＞33釐米
小腿圍小於33釐米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。
⑥ 身體質量指數（BMI）：18.5-23.9
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。世界衛生組織推薦，BMI在20-22之間為成人的理想體重。