【科普】I had a Black Dog ——產後抑鬱

2021-01-10 澎湃新聞

產後抑鬱症

很

多不了解產後抑鬱的人，都會認為是一種「矯情」，是「作」，其實它是一種真實存在的疾病。如今，更多的產媽媽主動發聲，其中也不乏知名藝人。這讓普羅大眾對於產後抑鬱這個話題，開始有了認識也更為重視。

不知所措的情緒

那今天，小編就來講一下產後抑鬱（postpartum depression）

是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作。發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發率。

I had a Black Dog

到底是什麼原因讓原本美好的她，眼裡透露出蒼涼，內心充滿憤恨，甚至使了渾身解數，仍然無濟於事，最終被黑狗吞噬。

是否時常感受到，情緒的改變，自我評價的降低，對生活缺乏自信，軀體的症狀等等.....這裡要強調的是，與其他抑鬱發作時的樣子，無明顯差別。

「它」的來由，內分泌因素，遺傳因素，軀體疾病因素，或者說在生產過程中我們經歷的種種，都會成為誘發我們的產婦抑鬱的原因。當然，不可否認，當今社會中，女性所不斷創造，提升的「價值力」，也是成為壓垮孕產期女性的稻草之一。

如何應對

不要畏懼產後抑鬱這個概念，去了解它才能戰勝它

認知到這個心理問題，必然會帶來一些焦慮，這很正常。但是正確的知識對於將為人母的媽媽來講，利是遠大於弊。這一場關於新生命誕生的戰鬥是需要很多信息儲備的。

學會對自我情緒的覺察，然後正確認識自我的情緒合理地調節自己的情緒

當認識到消極情緒產生時，可以用一個方式幫助自己認識這一情緒，用紙筆在自己的孕期日記中去記錄下這一情緒事件：

情形：__________

消極念頭：_______

心境：________

調整後的想法：_________

對於同一事件的認識在不同心境下，會產生不同的評價。當事後再回頭看這些情緒日記時，自己也會有不一樣的體會，對於自身的認識也會加深。

建議如下：

要培養自己的情緒調節方式，比如：養花遛狗，冥想，與家人交流，看一些有趣的影視，閱讀一些讓自己沉靜下來的書籍，或者陽光下的散步。

孕期及孩子的問題，多和專業的人員溝通。多和丈夫、親人溝通你的各種擔心和煩惱

保證足夠的睡眠，睡眠可以給予媽媽身心的休息和精神的放鬆，疲憊的生理狀況不利於情緒的穩定。

改變一些不合理的期望和觀念

發現自己有產後抑鬱跡象時，要及時確認當你確定已經有了產後抑鬱這個心理問題。首先不要覺得羞恥或者沒必要，產後抑鬱必須要重視起來。目前產後抑鬱最好的治療辦法就是整合幾種不同的方法在一起：心理治療、團體支持、藥物治療和自我調節。尤其當產後抑鬱是中度或者重度，媽媽以及家人一定要主動去接受專業的幫助。[5]

其次，作為丈夫 應該怎樣給妻子表達

如果你說她是個好媽媽，她認為你只是在安慰；

如果你說她很漂亮，她會認為你在撒謊；

如果你說她不用擔心，她可能認為你並不知道她有多痛苦；

如果你說你會早點回家照顧她，她內心會自責；[6]

YES

告訴她你知道她感覺很糟糕

告訴她她會慢慢變好

告訴她她現在配合治療做的很棒

告訴她她能夠依然做一個好媽媽，雖然感覺很糟糕

告訴她犯錯無所謂的，她不能把每件事都做到完美

告訴她你知道她現在很努力

告訴她如果需要幫助，就告訴你

告訴她你愛她

告訴她你們的孩子一切都很好[7]

NO

不要說她應該自己一個人克服這一切，不需要別人的幫助

不要說她老這個樣子讓你很累

不要說她應該把分娩後這一段當成人生最快樂的時期

不要說你更喜歡她以前的狀態

不要說她會感覺好一些

不要說你應該減肥，把自己收拾得更好看[8]

不要說所有的新媽媽都是如此

不要說是她想要小孩，所以必須經受這些[9]

產後抑鬱是一個家庭的問題。不要讓妻子一個人獨自承受疾病。對她參與治療進行支持對她而言是非常重要的。牢記，產後抑鬱的治療應該是短期的，通常是3-5個月。根據她病情的輕重，她應該在治療的前幾周內就感到心理問題得到緩解。[10]

牢記，因為疾病，她的想法可能會失去真實性。她的感受可能比表現出來的更糟。

你並不能準備判斷她是否有傷害自己或者他人的風險，需要尋求專業的幫助。

陪伴著她。問她是否感覺安全。幫助她預約一位她覺得可靠的專業人士，給醫生打電話。

中國家庭中男性參與度不足以及情感支持的欠缺，但是又由於男性自身身心健康被社會忽視，被自身也忽視，或者難以啟齒，最終成為很多婚姻中矛盾的一個重要誘因。[11]

在產後抑鬱這一問題上，丈夫的情感支持往往非常重要。

原標題：《【科普】I had a Black Dog ——產後抑鬱》

閱讀原文

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