01 現代人的焦慮與煩惱
你是不是也有這樣的狀況？
工作任務逼到眼前了，而你懶癌犯了一個多禮拜，什麼還沒做。火燒眉毛了，你的內心是焦躁不安，但是你的行為卻懶洋洋的。
是否你也為每天從早忙到晚的生活而厭倦，不時問自己：「我是別人的女兒、妻子、媽媽，什麼時候才是我自己」？
你每天睜開眼睛就是，娃家務工作家務娃，一件一件的事情等著你去做，獨處一會的時間也沒有。
如果上廁所的時間算的話，也就剩這點與臭味相伴的時間。其實這點時間也不得安寧，因為你在廁所用力，孩子蹲在門口拍著門喊媽媽。
每天你跟陀螺一樣轉個不停，日復一日。在時間的流逝中，你並沒有感覺到生命的充盈，反而你的內心焦慮不安，甚至不時有些煩悶。
你覺得每天的自己都沒有虛度，但是隱隱又覺得自己虛度了光陰。
你覺得自己的生活應該有屬於自己的時間，哪怕是一會兒。
你還覺得自己應該更上進，學點新鮮知識以免自己被社會淘汰。
每天你都在這樣複雜又矛盾的情緒裡反覆折磨自己，心累身累，日子過得讓你覺得了無生趣。
其實每個人的生活都是一團瑣屑，沒什麼太大的不同。但是有的人每天幸福，而有的人焦慮，這是為什麼呢？
也許《正念的奇蹟》這本書可以幫助你。
《正念的奇蹟》是一行禪師所寫。一行禪師是越南人，是現代著名的佛教禪宗僧侶、詩人、學者及和平主義者。
這本書表面上教我們如何在生活中禪修，但是其實更多地是教以我們另一種生活方式和生活態度。
目標與未來固然重要，對你而言更重要的是眼前當下。
通過學習這本書和嘗試，你會發現因為著眼當下，意外的收穫卻更多。
02 什麼是正念
現代人生活節奏緊湊，每天都像打仗一樣生活。我們經常在洗碗的時候想著孩子的閱讀打卡，或是想著工作上的任務還沒完成。
我們倡導和提議時間高效利用。比如說在洗碗做家務的時候用聽書軟體聽聽書，美曰其名合理利用時間，提升自己。
可是你會發現當這個時間你來聽說，對於聽書內容的感知是分神不集中的，效果並不好。
我自己也試過，最後只能放棄，承認自己是沒辦法在洗碗的水聲下好好聽書的，所以我一度很焦慮，我認為是自己效率低下，浪費了時間。
讀了《正念的奇蹟》這本書，我才恍然這都是正常的事情，錯在自己貪心地想一心二用。
所謂正念，我的理解是指一個時間做一個事情，專注於當下的這個事情，感知你正在做的這個事情。
洗碗的時候認知到「啊，我正在洗碗」；生氣的時候感知「啊，我在生氣」。不要多想，僅此就足夠。然後專注自己的呼吸，察覺自己身體深處的感覺。
洗碗的時候專心地洗，不考慮洗完以後還有多少事再等著我。
眼下輕鬆地去洗碗，就好像每個碗都是你觀察的對象，細細地看水流衝過碗沿，把汙垢帶走，碗煥然一新。在這一刻，洗碗就是你生命中最重要的事情！
當做每一件事情都能處於正念，你收穫的不僅是專注，還有內心的平靜。
當你專注於自己的呼吸，一呼一吸，反覆多次，你就能感知自己身體的緊繃和疲勞，以及多次深呼吸之後的慢慢放鬆。
這本書雖然是一行禪師雖是為禪修而寫的，但是所謂禪修也是生活，與生活息息相關。
因為提倡感知當下，同時也提升了我們的專注力。
03 專注每時每刻
什麼時候才是我自己的？
我們總感覺自己的時間被家庭、工作和人際關係交際等佔據了，每日自己碌碌無為，在忙碌和煩惱的人生中迷失。
我們經常認為是出於責任，承擔了責任，尤其是家務。當家務都在一個人身上時，尤其心裡不平衡。因為我們認為家務不增值，是時間消耗。
但是如果你自己仔細想想，家務也是為了你的家乾淨整潔，為了讓自己的生活舒服自在，最終的結果導向也是自己受益，所以不要認為你是為了別人而做。
我們要認識到「每一天、每個小時都應該是你自己的」，可是事實上很少人能夠如此。
你照顧孩子也是為了自己的孩子，不是因為別人，不要抱怨孩子佔據了你大部分的時間。
你陪伴孩子的時間不是貢獻給孩子，也是你為了養育好孩子而主動要付出的時間。
而這段親子時光裡如果你三心二意，最終影響的還是親子陪伴的質量。親子陪伴的質量不高，浪費的還是自己的時間，最後你還會不自覺抱怨時間被浪費，一切都是惡性循環。
所以不如一開始就擺正自己，做什麼事都要秉持正念。好好認真地陪孩子，你會發現孩子開心進步，而你雖累但是因為孩子的進步而歡喜。
這一刻，就是生活本身，就是生命。不要成為未來的俘虜。不要煩惱你未來要做的那些事。不要急著想開始或擺脫什麼事。不要想著「啟程」。一舉一動都是一個儀式，一個典禮。不要抱著只想把它完成的心態做事，過好這真實的這一刻。
《正念的奇蹟》反覆告訴我們應該細細地感知自己正在做的事情，而在感知中我們可以收穫專注。
你用正念去做每件工作，覺得每件事情都很令人頭痛的感覺就會很快消失。你會沉浸在所做的事情裡，專注地把事情做好，最後收穫的是平和喜悅。
04 內心平和的正向循環
因為專注，做事效率提高了，事情辦好了，內在的喜悅與自然而然地就到來了。因為專注，心態自然平和。
這其實就是正向的閉環。
去年我巧合之下接觸了瑜伽，我發現瑜伽除了鍛鍊了身體，在這一個半小時裡我也收穫了平靜。
生活從焦躁中找到了慢下來的節奏，找到了平和喜樂，於是我愛上了瑜伽。
直到今年讀了這本書，我才恍然大悟。
因為在瑜伽的體式裡，人跟隨自己的呼吸，在呼吸直接感受身體的拉伸。
其實這就是正念，在這一個半小時裡我充分感知身體反饋給予我們的覺知，我專注自己的呼吸。
而在瑜伽裡我收穫了什麼？健康、專注和平和的心態，僅這三樣，我的生活就發生了很大的變化。
我開始正視生活，學會在處事過程中找到喜悅，焦慮慢慢離我而去，我開始新的生活。
這就是正念帶來的奇蹟。
如果連在感知的當下，你都無法找到平和喜悅，那麼「未來」本身就只會像流水般流過，你阻擋不了它的流逝，而在它成為「現在」時，你也無法好好地過它。喜悅與平和正是感知的當下所生起的喜悅與平和。你自己的時間，你自己的地方，感受自己生活在此時此刻。你的時間沒有一點是希望趕緊度過的，人生的一切都是需要好好感覺體驗。
唯有如此，你才能放鬆平靜，才能時刻保有顆寧靜的心與澄澈的頭腦。
這其實也是一種自我療愈，對心靈的療愈。把自己從焦慮痛苦的折磨中解放出來的辦法，一種與自己和解，與自己的不良情緒和解的過程。
正如書名《正念的奇蹟一樣》，堅持正念，帶給我們奇蹟：專注力提升、心態平和，隨之而來的就是美好生活。
這就是自我解救，並與自己和解之路！
最重要的時候永遠只有一個，那就是「現在」。「現在」是我們唯一能主導的時間。
感受當下的平和喜悅，宇宙就存在於當下。