正常跑步一小時多少公裡

核心提示：跑步是一項非常不錯的有氧運動，在日常生活中，有人為了減肥而跑步，也有人為了健身而跑步，那麼，正常跑步一小時多少公裡？其實不同人群跑步一小時可以跑多少公裡是不可以一概而論的，我們一起來看下面的介紹。

跑步是一項非常不錯的有氧運動，在日常生活中，有人為了減肥而跑步，也有人為了健身而跑步，那麼，正常跑步一小時多少公裡？其實不同人群跑步一小時可以跑多少公裡是不可以一概而論的，我們一起來看下面的介紹。

正常跑步一小時多少公裡：

對於初跑步的朋友來說，通常一小時可以跑5－6公裡，而他們可以慢慢地加快跑步的速度。而對於業餘的跑步愛好者來說，通常一個小時最少可以跑9－10公裡。 而據相關研究表明，在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時則可以跑20公裡左右。

 長跑注意事項： 

 1、長跑之前一定要做熱身操，由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。首先大家要把兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；然後再屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節；這時再交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節，最後再前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

 2、長跑的時候要注意四步一呼吸，長跑是一種很常見的有氧代謝運動，需要大家注意的是，在跑步過程中，人體會對氧氣的需求量不斷地增加，因此，建議大家在跑步的時候要以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，而在呼吸方式方面，建議大家以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。專家介紹，正確掌握跑步時的呼吸方法，是大家掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。

 3、長跑後要漫步，也就是說，長跑後不可以立刻坐下來休息。建議大家在跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

正常跑步一小時多少公裡？以上就是關於這個問題的介紹，由此看來，此問題是不可以一概而論的，大家可以根據自己的身體情況來選擇適合自己的跑步長時，大家要注意切不可過於強求，否則會給身體健康帶來傷害。