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民以食為天，吃飯是大家每天都做的事，飯後該如何養生，也是很多人都關注的話題。相關養生建議在網上不少，有的說「飯後不能運動，否則會胃下垂」，有的說「飯後喝杯茶，提神助消化」......這些養生小妙招數不勝數，讓人難辨真假。最近，甚至有人提出，飯後「葛優躺」，才是餐後養生的正確姿勢。這個小妙招來自於某短視頻APP，相關視頻稱飯後不要站著或坐著，而應該躺著，因為飯後血液集中在胃部、大腦供血不足，只有平躺才能緩解由缺血帶來的不適。那麼，事實真是如此嗎？網上盛傳的其他飯後養生小妙招靠譜嗎？飯後養生的正確姿勢又到底是什麼？小圈這就帶你去詳細了解一下！幫你解開迷惑！
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01
飯後平臥可緩解腦供血不足？
真相：立即躺下不利於消化
「飯後『葛優躺』不可取。」青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意在看過相關視頻後解釋道，人們在剛吃過飯後，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。另外，楊如意提示道，若飯後立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。
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02
飯後運動會造成胃下垂？
真相：適當鍛鍊可促進胃腸蠕動
「從正常生理角度來講，進食與運動無直接關係，餐後可以運動。」楊如意解釋道，但需要注意的是，若在飽餐或充分進食後，立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：其一，由於進食後人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的「活動空間」變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸繫膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見於兒童群體；其二，進食或者飽食後，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐，甚至引發某些胃食管反流性疾病。楊如意建議，飽餐之後，可適當地活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。
不過，雖然飯後可以適當運動，但不要馬上開始。「飯後不要急著散步。」成都市中西醫結合醫院康復醫學科主治中醫師毛偉表示，飯後人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。
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03
飯後飲茶提神刮油？
真相：茶會抑制胃、腸液分泌
就「飯後飲茶提神刮油」這一說法，毛偉表示，有人認為，飯後喝一杯濃茶，能幫助排除油脂，減輕油膩感，幫助消食、減肥，但實際上飯後立即喝茶，不僅不能消食、刮油，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。
毛偉解釋道，茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外，還有很多人特別關心，飯後能否立即飲水的問題。對此，楊如意坦言，飯後立即喝水會降低人體內酶類物質的含量，且飲水會加速食物離開胃的速度，使飢餓感再次出現，不利於減肥。
「此外，飯後大量喝水，還會稀釋胃液，不利於食物消化。」楊如意建議，飯後喝水時間與進餐時間，最好間隔半小時左右，同時還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負擔。
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04
飯後馬上喝酸奶助消化？
真相：兩小時後才是最佳飲用時間
飯後喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？「飯後喝酸奶，也達不到助消化的目的。飯後不要立刻喝酸奶，飯後兩個小時喝較為合適。」楊如意表示，只有當人體胃液的pH值較高時，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利於身體健康。而飯後兩小時左右，人體內胃液已被稀釋，pH值會上升到3至5，此時飲用酸奶最佳。「雖然酸奶不宜飯後立即飲用，但它是個營養很全面的食物。酸奶富含蛋白質、胺基酸以及微量元素，而且含有大量的B族維生素。」楊如意補充道。
不過，楊如意表示，對於減肥人群，喝酸奶還需控制量。資料顯示，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶熱量也不低。對於超重人群而言，在吃早餐或午餐後，輔以酸奶為宜，同時主食量需適當減少。「酸奶本身含有一定熱量，飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些熱量，天天如此，脂肪就可能悄悄『上身』。」楊如意提醒道。
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05
怎麼做才能真正助消化？
楊如意表示，秋涼之後，晝夜溫差較大，人們要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而引發胃痛。在飲食調養方面，應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量、少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和；還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，更忌暴飲暴食；在服藥方面應注意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。同時，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產生。此外，在運動方面，腸胃病人要結合自己的身體情況，適度加強鍛鍊，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
「大家要養成定時定量進餐的習慣，不要吃太多澱粉含量高的食物，吃飯時要細嚼慢咽，且心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作，但不要立刻躺下。」楊如意提示道，少量多餐可避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。
另外，很多人喜歡飯後吃水果、喝湯，其實順序反了，這些東西最好在飯前吃。飯後吃水果，水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點「潤滑劑」，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
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來 源：科技日報、@視覺中國、CCTV生活圈
策 劃：胡努斯圖
審 核：馬欣欣
編 輯：苑 君 白亮亮
校 對：石北疆虹 霞