你在工作中是否感覺壓力大，長期精神緊張；頸椎病、肩周炎、腱鞘炎已暗暗纏住了你；長期坐辦公室的人胖了，臀部肥大了；還有，工作中需要不斷喝酒應酬，某天到醫院一檢查，已經進入了「三高」人群？
關鍵詞：頸椎病
長期從事寫作、財會、編校、打字、文秘等職業的工作人員，由於低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
怎麼辦：對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。
關鍵詞：視損害
火車售票員、動畫設計師、軟體開發師、網絡編輯……這些不錯的職業都不得不面臨同一隱痛：視力下降、頸椎疼痛。
據北京市勞動衛生職業病防治研究所的最近調查，視屏工作者（VDT視覺操作終端、計算機、B超等）中60％的人感覺視疲勞，視力下降，20％～30％的人有骨骼肌損傷等等。
怎麼辦：長期從事電腦和視屏工作的人應避免長時間坐在工作檯前注視屏幕。建議每45分鐘至1小時，應有意識地休息10～15分鐘，最好離開工作環境，走出去，深呼吸、拍胸、拍脖子，做眼保健操。在電腦（視屏）前工作時，自然光線最好，並且最佳光線位置應從人體的右後方投向屏幕。
關鍵詞：胃傷害
常在電視裡見一明星為某胃藥打廣告，臺詞是———「胃病？光榮！工作鬧的吧！」工作壓力巨大的白領顯然是「胃傷害」最嚴重人群，要麼就是連續十多小時不進食，要麼就是盒飯伺候，要麼就是胡吃海喝，鐵打的胃都經不起折騰。
慢性胃炎除了在身體上給白領們帶來痛苦外，有時還會造成很多心理壓力。有的甚至疑神疑鬼，認為自己得了癌症。據專家介紹，慢性胃炎和胃癌沒有根本聯繫。目的研究結果還沒有證實胃炎與胃癌有直接聯繫，只能說胃炎是胃癌的一個誘發因素。
怎麼辦：工作再忙，一定要注意有規律地進餐，胃病忌吃「生冷硬」，可以多吃小米粥。如果實在沒時間吃飯，也要在辦公室的抽屜裡備點點心，少量多餐，避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會逆流至食道，刺激食道黏膜。晚上無論多晚進食，都不要馬上躺下睡覺。
關鍵詞：高跟鞋
研究表明，最合適的鞋跟高度是3釐米左右，超過6釐米，腳踝和膝蓋負擔增大，小腿及腰背易疲勞；鞋跟超過10釐米，腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過於前傾而倍感不適。疼痛是第一個重要的信號。這種酸痛其實就是一種警告，它提醒主人，倘若你繼續堅持，輕則足部會磨出水泡，進而可能會長出雞眼，長此以往可能會導致拇趾外翻，最終影響足弓的穩定性。同時，心理學研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導火索。
怎麼辦：首先當然是解放雙腳，減少高跟鞋的穿著時間，在辦公室備一雙平底鞋或拖鞋。其次，對疼痛部位進行放鬆性按摩，減少關節及韌帶的壓力。再次，經常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟提起至極限五秒鐘，然後還原。腳尖翹起來五秒鐘，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，重複做10次。最後，適當的室外活動也是緩解足部疲勞最有效的辦法。
TIPS：所謂職業病，根據世界衛生組織的標準，將職業相關疾病或症候群歸納為下列四大類
1.明確由職業引起之疾病，如塵肺症。如煤礦工人，因長期暴露在職場中所致。
2.職場汙染為許多致病因子中之一個因素，如支氣管炎、肺癌等，有可能是工人本身長期吸菸，再加上工廠的化學物質接觸。
3.職業為複雜環境狀況下之影響因素。
4.職業本身加重原先已有之疾病，如本身已有氣喘之宿疾，然後暴露在易造成支氣管過敏的環境。
你是辦公室的「萬年胖」嗎？
每一個辦公室裡，都有一位悲催的胖子，而每到這個時節，伊都要和你講一個鬼故事「夏天又來了……」她永遠減不下來那三公斤，也永遠做不到傳說中的「不吃晚飯了」，日復一日，依然在減肥路上龜速前進，卻不知道在同事的手機裡，早把她的名字改成了——「萬年胖」。
你是哪種萬年胖？
1. 每到夏天，你的心情就和體重一樣，變得特別沉重。
是 轉2
否 轉3
2.從入職開始，你的體重就開始變得不能控制，嗖嗖地長了3kg以上？
是 轉5
否 轉3
3.如果有照相的機會，你已經習慣性地打開PS或者美圖秀秀，將自己的臉液化一小圈。
是 轉6
否 轉4
4.同事帶來家裡剛剛烤好的芝士蛋糕，雖然你剛吃飽飯，但是你依然從容地拿起了一塊。
是 轉 9
否 轉 5
5.你覺得每天的工作都讓你筋疲力盡，唯一的樂趣就是回家打開電腦看美劇？
是 轉7
否 轉6
6.如果有同事或者上司提醒你最近長胖了，需要注意，你會在心裡默默地認為是因為有什麼地方沒做好，在故意打擊你的自尊心。
是 轉8
否 轉7
7.你的精神很緊張，郵件、手機簡訊或者MSN響起都能讓你嚇一跳。
是 A 壓力山大型
否 轉8
8. 每次你穿著一件自己都看不下去的無袖衫出現時，得到同事的反饋都是「不錯啊」、「一點都不顯胖，美！」
是 B 自我認知不清型
否 轉9
9. 完成了一個案子已經是半夜一點多，老闆發動大家去胡吃海塞一頓火鍋，雖然你會有罪惡感，但還是去了。
是 C 職場愛面子型
否 A 壓力山大型
A 壓力山大型：工作越多，越像個虛弱的胖子！
你經常會工作到廢寢忘食，臉色蒼黃之餘，體重卻毫不客氣地直升？根據美國一個職業網站針對上班族的調查發現，越是努力工作的人，越是容易發胖，而且從剛剛入職熬到籤合同的時候，女職員的發胖率更是高達47%!最可怕的是，壓力大變胖竟然是身體的自我調節反應！因為體重比較輕的女性比肥胖的女性更不能承受壓力，所以你的身體認為自己非常弱，就開始默默地儲存起脂肪。最後的結果，就是你一定是虛胖，不是strong……
解決方案：只有一句話，放鬆點吧。工作不應該是你全部生活，但你可以把工作變成享受生活的一部分。除了多運動、放鬆這些老生常談，最簡單的方法就是專注於工作本身，而不是周圍人的評價或者業績考量，你會發現這個世界忽然就清靜了……
B 自我認知不清型:感覺胖了請看秤，別聽話
或許現在自我催眠的辦法越來越多，你完全可能在發胖10斤的時候依然拍出白富美的照片，會搭配衣服而顯得「沒胖多少」，再加上你只聽好話不聽實話的性格，導致周圍人都不敢說出你發胖的事實，怕傷了你的自尊心。久而久之，或許只有在你離開職場回家休假的時候，才從母親嘴裡得到「天，你胖成這個樣子了！」的真相。
解決方案：請你檢測一下錢包的一個夾層裡是不是有一張發暗的健身卡;打開你的抽屜，是不是有隨時充飢的小零食;而唯一的那頓午餐，你也是用神速解決的。如果你都不幸中選，請上秤，真實的體重會告訴你該怎麼做。
C 職場愛面子型：同事喊你回家吃飯
「吃點吧，又不會胖一斤。」這樣的話是否在職場裡耳熟能詳？你職場發胖的最大原因竟然是同事的好意邀約！而多數時候，為了人緣或者面子，你都不會拒絕。根據調查，最容易掉入的辦公室陷阱有：午餐後邀請你喝一杯咖啡自己親手做的甜品想讓你嘗試 下班後一起去喝酒或者吃夜宵 休息時邀你去樓下買點零食
解決方案：職場裡聯絡感情很重要，我不是要你去拒絕這些邀請，而是可以用淺嘗即止的辦法。比如下午茶，你可以選擇無糖的咖啡，吃甜點時可以在午餐的時候減量，儘量選擇卡路裡低的食物，但是碰到半夜吃火鍋的時候，你還是找個巧妙的理由拒絕吧！
TIPS：最容易發胖的高危職業，一定要注意！
一項根據每個職業發胖率的調查發現，發胖率比例最高的職業就是以下四種！
公務員：51.16%
教師:50.96%
醫生:49.75%
工人：44.33%
LADY心理與健康專欄