導語：現在很多人鍛鍊身體的意識都有了大幅度的加強，很多人都開始加入到了健身中的行列，但是有些人是實實在在的在健身，而有些人則是走馬觀花般地進行鍛鍊。怎樣知道一個人的身體素質到底是好是壞呢？
有一個很好的檢測方法，那就是通過做平板支撐來進行檢測，對於身體素質不夠好的人來說，做平板支撐的時間不會超過1min，而對於身體素質好的人來說，可以堅持做3-5min的時間。如果你能每天堅持做3min的平板支撐的話，可以帶給你的身體很多好處。
01每天堅持做3分鐘平板支撐，真的好處多多
1、 有助於緩解日常生活中的關節壓力
因為我們平時工作的原因，很多人都是處於一坐一整天，在電腦前一動不動的狀態，會對我們的頸椎，腰椎等關節部位造成一定的負擔，而且長時間地保持同一個姿勢，還會使我們的背部肌肉以及腰部肌肉非常僵硬，並且腰背部的肌肉會被拉長，容易出現虎背熊腰的情況。
2、 鍛鍊身體，提高身體素質
當我們在做平板支撐的時候，幾乎全身的肌肉都會參與到動作中來，尤其是我們的手臂肌肉，腹部肌肉以及腰背部的肌肉，可以提高這些部位肌肉的力量，破壞肌肉纖維組織，使肌肉組織重新增長，增加肌肉圍度，提高身體素質。
3、 調整整體姿態
做平板支撐的時候，我們的脊柱會處於中立的位置，身體的上半身會保持筆直的姿勢，可以改善頸部前傾，肩膀內含等的不良姿態。而且經常做平板支撐不僅可以改善不良體態，還能使身體的線條變得更加流暢修長，收穫一身好的身材。
02怎樣做一個標準的平板支撐？
標準動作：雙膝跪地，雙腳的腳尖支撐住地面，彎曲雙臂，然後使小臂和雙腳支撐住地面。挺直身體的腰背部，然後使脊柱保持中立的位置，不要塌腰，否則身體的重量就會落到脊柱上，對腰椎造成很大的負擔。其次，讓你的臀部與腰椎一樣，與地面保持平行，雙腿微微彎曲，若想降低動作的難度，就讓你的雙腿分開。
03做平板支撐時，應該注意什麼？
1、保持沉肩的姿勢
沉肩的方法：向上聳肩，然後將肩膀向後外旋，然後將肩胛骨放下來，完成沉肩的姿勢。如果在做平板支撐時聳肩的話，那麼就會使你的斜方肌參與到其中來，對肩膀部位非常的不友好，尤其是對於女生來說，容易導致溜肩的醜姿態。
2、不能塌腰
做平板支撐時，要使你的脊柱處於中立的位置，不能塌腰。這樣做是為了保護我們的腰椎不受傷害，減小對腰椎的負擔，否則會對腰椎產生磨損，出現腰疼的現象。
3、不要屈臀
除了要保持脊柱的中立之外，還要注意，在做平板支撐的時候，不要屈臀，也就是不要把臀部翹起來，如果在做動作的時候將臀部翹起來，就會減小動作的難度，對鍛鍊身體起不到任何的作用。
小結：平板支撐是一個靜態的鍛鍊身體的動作，如果你一次性可以做1min以上的平板支撐就說明你的身體素質還過得去，如果你無法一次性做到3min，那麼可以將其分成3組，每組1min，間歇性的進行鍛鍊。
結語：雖然這個動作的難度不是很大，但是也不容小覷，難度對於不同的人來說，是相對而言的。做動作時，要將你的動作做到標準，不要用不標準的動作來鍛鍊，否則不光不會有強身健體的作用，還會傷身。