身高年齡也成衡量標準,參照亞洲女子標準體重表,合理科學減重

2021-01-10 熊菲老師

導語:幾乎每一個女性都在意自己的身形,不分年齡段、不分高矮,女性之間見面常聊的話題就是:「我又胖了」「我又重了多少斤」,有時候聽到當事人這樣說,作為旁觀者我們會很詫異,完全理解不到她胖在哪裡,而她本人的認知,大概是被束縛在了「好女不過百」這樣一個魔咒裡。

「好女不過百」不知是從哪裡開始流傳起來的,155cm的女孩子要「下百」,165cm的女孩子也要「下百」,殊不知,身高和年齡都成為衡量一個人胖瘦的標準,才是健康的,而不僅僅是看體重,對比亞洲女子標準體重表,快來從全方位看看自己是否達標。

結果如何呢?如果超標了,下面這幾條肥胖的原因你又佔了幾條?

1、飲食不控制

是不是最愛吃的就是油炸食物和甜食呢?炸雞腿、漢堡包、巧克力、榴槤蛋糕一個都不能少?這些高油高熱高糖的食物簡直就是碳水魔鬼,身體消化不了就會囤積成脂肪,很難甩掉哦。

2、愛吃宵夜,不吃睡不著

睡前吃宵夜會覺得好滿足、睡得也特別香對不對?可是身體消化不了呀!夜間睡眠正是腸胃等重要器官需要休息的時刻,你卻來一大堆食物讓它加班,打工胃不會開心要罷工的哦!

3、熬夜睡眠不足

夜裡身體器官需要休息了,整修好才能精力充沛地迎接第二天的工作,你卻還硬撐著不讓它們休息,久而久之,器官正常的消化代謝能力減弱,身體運作力不從心,無法正常消化當天吃進去的食物,累積的無法消化的食物越來越多,自然就越來越胖了。

4、久坐不動

久坐不動是減肥路上的絆腳石,很多健身人士熱衷於運動,就是為了幫助身體消化,人人都知道只有運動才能提高代謝能力促進消化,防止長胖。如果你真的想要減肥,卻又不想去戶外運動,不如來嘗試一下普拉提呀。

普拉提屬於有氧運動,減脂塑形效果很好,動作溫和不激烈,又能在家就進行鍛鍊,因此備受工作繁忙的白領一族以及宅家一族青睞,下面就介紹幾組動作簡單的普拉提,只需要藉助拉力器就能完成,只要每天堅持打卡練習,一定可以達到標準體重的。

動作一、手臂拉伸運動

如圖所示,踩穩拉力器的腳環,可以採用抬上臂或者只抬小臂的姿勢,輪換拉伸拉力器,手臂部分如果感到費力就對了,這組動作就是為了減掉手臂多餘贅肉的,可以邊看電視邊做哦,練習的過程中,時間不知不覺就過去了。

動作二、腰腹運動

這個動作需要全身都動起來,能有效燃燒全身脂肪,而且重點針對的是腰腹大腿部位的贅肉,藉助拉力器每組10個,做上5組就能感到腰腹肌肉在顫抖,每天堅持練習,很快就能瘦腰提臀瘦大腿哦。

動作三、腿部拉伸運動

這個動作專攻鍛鍊下肢,平躺在瑜伽墊上,然後握緊握柄固定牢,腳踩拉力器的腳環使勁向空中蹬出去。拉力器彈力很大,蹬出去的時候腿會非常費勁,這是在消耗腿部脂肪,每天堅持練習就能減去腿部贅肉,達到細腿的目的啦!

這三組動作從上肢、腰腹到下肢都鍛鍊到位了,簡單有效,趕緊收藏了跟著練起來,到了春天你的身材就會惹人羨慕啦!練習中拉力器的輔助作用非常重要,不可缺少哦!小編給大家推薦這款普拉提拉力器,採用的是NBR高密度材質,吸汗性能佳,手感非常好,彈力繩由四股組成,拉力強大又安全可靠,性價比超高,不要錯過咯~點擊下圖就能擁有,馬上開始練習啦!

結語:瘦身不應該只是局限於體重,過瘦過胖都不利於健康,身高體重比例協調才是好看的,要想擁有曲線美,只能通過健身才能得到,一根小小的拉力器,就能在家開始運動,每天堅持下來,一定能獲得好身材。

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