愛美之心人皆有之，對男人來說也不例外。人人都愛美，年輕人更愛美。高爾基說得好，「照天性來說，人都是藝術家，他無論在什麼地方.總是希望把美帶到他的生活中去。」但現在越來越多的人不注重飲食均衡，平時也不去鍛鍊，導致越來越胖，肥胖已經構成威脅人類健康的全球性問題，而中國已經成為全球肥胖人口最多的國家。
外媒曾做過一項調查：長得胖讓你失去了什麼東西？這個調查的留言板，成了肥胖男性的「樹洞」，每個人的遭遇各不相同，令人心酸。
@David：我從小就是個胖子，成長過程中受盡了霸凌和嘲笑，現在不到30歲，已經得了不少慢性病。
@Josh：因為太胖，女朋友跟我分手了，她說她受不了每天跟一隻「豬」睡在一起。
@Abraham：我的家鄉是個海濱城市，從小到大我都不敢跟朋友一起去海邊玩，一是因為體重，二是我覺得自己的「小兄弟」太小了，總覺得身邊的人盯著我看，隨時準備嘲笑我……
肥胖對人的影響是從心理到生理的，所以減肥勢在必行。那麼，不同身高的男性，體重達到多少才是正常的呢？
健康體重怎麼算？
健康體重的計算有兩種方法，一種是「標準體重」，另一種是「體質指數」。
△ 標準體重（kg）= 身高（cm）-105
正常體重為標準體重±10%，如果超過10%-20% 就是超重，超過20% 則是肥胖。
由於標準體重的算法過於簡單粗暴，無法納入體質等因素的影響，因此現在國際公認的算法是「體質指數」。
△ 體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）2
我們可以通過BMI來判斷體型，對於中國成人，BMI的參考範圍是:
BMI<18.5，體型消瘦；
18.5≤BMI<23.9，是正常體型；
24≤BMI<27.9，體型超重；
BMI>28， 為肥胖。
所以，對於身高170cm的男性來說，健康體重範圍是53.5kg-69kg，身高180的男性，健康體重範圍是60kg-77.8kg，只要在這個體重範圍內，都算是正常的。
但許多人體重超重，卻不被重視，導致給身體帶來很多的危害，尤其是引起的併發症對健康影響最大，會導致人體病理、生理上的改變，增加患病的機率。
全球頂級醫學期刊《柳葉刀》曾發文稱，BMI體重指數在35以上的肥胖人群平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命少19年。
男人逃不出中年發福？
我們在生活中會發現一個有趣的現象，就是原本一個體型較瘦的男性在結婚後不久，身材就開始發胖，體重蹭蹭往上漲，身上的肌肉都被肥肉所代替。這究竟是什麼原因導致的呢？其實原因是多方面的。
1、攝入增多：男性在結婚前會比較注重自己的形象，會保持健康的體重來讓體型更加健壯。但是結婚後的男人會對自己的形象開始放鬆，也不那麼關注體重了，加上一日三餐吃得舒心，不知不覺就吃多了，體重自然就增加了。
2、消耗減少：人到了中年，身體機能開始發生變化，新陳代謝開始緩慢，身體的能量消耗就會減少，從30歲左右起，由於激素分泌改變，人的肌肉量開始減少。如果再加上運動量少，那就會減少能量的消耗而導致體重增加。
3、睡眠缺失：美國芝加哥大學的研究人員發現，男性的睡眠質量隨著年齡增長而下降，深度睡眠的時間減少，導致激素分泌紊亂，因此會出現肌肉鬆弛和減少，這也間接導致了中年男人體重增加。
4、壓力增大：成家後男性的家庭責任感會形成巨大的壓力，醫學研究顯示，長期壓力過大會導致腎上腺糖皮質激素分泌量持續增加，從而改變人體內脂肪的分布，將身體的脂肪短期內集中到腹部，這也是為什麼那麼多男人到了中年開始有「啤酒肚」。
中年男人如何避免發胖？
中年是人生的轉折期，許多病症，尤其是慢性病，在中年時期開始顯現，肩負自身健康和上下老小的責任，男人更應該關注自己的體重。
· 改變三餐飲食攝入量
要想保持健康體重，每餐最好吃八分飽，而且要吃足的水果和蔬菜，最重要的是少吃高熱量的食物，即使參加應酬也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大約三分飽後，再開始吃其他食物。此外，最好不要喝酒，非不得已，也最好少喝。
· 生活作息時間要正常
不要熬夜，提高工作效率，儘量不要將工作帶到晚上做，如果實在要熬夜加班，也要控制不要吃宵夜等垃圾食品，否則體重容易失控。
· 要養成運動習慣
平衡好工作和運動的關係，運動對於保持良好體重有重要作用。不要因為家庭和工作就放棄了運動，每周花點時間運動，既能陪伴家人，又能夠控制自己的體重，讓自己更加健康。
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