【the contented little baby book】這本書就是女神林熙蕾推薦的如何讓寶寶從七點睡到七點的指導書。參見【家有laker girls的女神林熙蕾】
書中最牛的部分就是列出了從出生開始的建議作息時間表。
跟著本書作息時間表幾個月，很多寶寶都可以安穩的從晚七點睡到早七點，後期斷夜奶也很容易。
搜索了一下沒有找到譯本。
今天休假，譯一篇真正的乾貨給大家送福利。
其中有幾條都只適合美式媽媽，不適合中國坐月子的媽媽們，不過作息時間表還是非常值得參考的。另外，因為每個媽媽奶量不同，哺乳順序和擠奶間隔需要根據個人情況而定。
希望寶寶們都能順利斷夜奶，睡足7-7.
不用謝！
7am
（在美制中，一盎司約為29.57毫升）
起點之前媽媽要起來擠奶一次，大約三盎司（約89毫升）左右。
七點寶寶應該要起床了，在七點前換好尿不溼喝一次奶，如果是母乳餵養，就在比較充盈的一邊乳房停留25-35分鐘，剛才擠過的那邊吃10-15分鐘就好。
如果寶寶在五六點左右已經吃過一次奶，只需要在剛才擠過的那邊吃20-25分鐘。
早八點之後就不要餵了，否則還會推遲下一次哺乳時間。
寶寶大約可以清醒一個半小時左右。
八點前媽媽應該去吃點早飯，比如麵包和牛奶燕麥，此時可以讓寶寶自己玩一會。
8：15am
即使還沒有表現出來，此時寶寶應該會困了。檢查一下尿不溼和尿墊，準備小睡。
8:30 am
在寶寶昏昏欲睡的時候，把他放在小床上，八點半前就用襁褓（包巾）包裹好。
此時他大約需要不超過一個半小時的小睡。
現在媽媽可以去洗並消毒奶瓶和吸奶設備。
9:45am
解開襁褓（包巾）讓寶寶自然醒。
準備好尿不溼和衣物。
10am
不管小睡了多久，這會兒寶寶應該完全醒了。
讓寶寶在上一次吃時間較短（也就是比較充盈）的一邊乳房吃25-35分鐘。
媽媽需要補充一大杯水。
讓寶寶在遊戲墊上躺下，好好踢騰一會兒，此時媽媽可以去準備擠奶設備。
10:45am
從剛剛沒吃的那邊擠出大約2盎司。
清洗寶寶的小屁屁和臉，給寶寶穿衣服，記得擦乾他肉肉的褶皺處，並抹油。
11：00-11：15 am
即使大人還未察覺，寶寶此時大約已經有點困了。檢查一下尿墊，換尿不溼，準備小睡。
在剛剛擠奶的那邊吃15-20分鐘。
在11：15之前把寶寶放回小床上，用襁褓（包巾）包好。
11：30am
如果十分鐘後還是沒睡著，再在較充盈的一邊乳房吃10分鐘。
在此期間不要講話，也不要和寶寶對視。
11：30am --2pm
從睡著的時間開始記錄，寶寶需要不超過兩個半小時的小睡。
如果他在45分鐘後醒來了，檢查一下襁褓（包巾），不要過度刺激他，比如說話或者眼神交流。
給寶寶十分鐘的時間讓他自己入睡，如果十分鐘之後沒有自己入睡，讓他提前把兩點要吃的奶吃一點，然後睡到兩點。
午間
媽媽洗滌並消毒擠奶設備，然後吃午飯，並在下一次餵奶前休息一會。
2pm
不管睡了多久，寶寶一定要在兩點前醒來並吃完奶。
解開襁褓（包巾）讓他自己醒來，換尿不溼。
在上次吃的那邊乳房吃25-35分鐘，如果還餓，換一邊吃10-15分鐘。
媽媽需要補充一大杯水。
在3：15之後不要再餵奶了，否則會推遲一下次餵奶時間。
從兩點到下午3：30這個期間清醒很重要，否則寶寶將不能夠在晚上七點時乖乖入睡。
如果他早上精神很大，現在可能會更困更累一些，不要給寶寶穿蓋太多，溫暖會讓他更想睡。
3：30pm
換尿不溼，寶寶大約需要一個半小時的小睡。
此時是很好的散步時間，媽媽可以帶寶寶出去走一走，讓寶寶在睡籃裡睡一覺，為下次吃奶和晚上洗澡補充精力。（這點並不適合坐月子的媽媽們）
如果媽媽想讓寶寶晚上七點入睡，下午五點之後就不應該再睡了。
5pm
寶寶需要在下午五點以前醒過來，並吃過奶。
在上一次吃過的那邊吃25-30分鐘。餵奶期間不要讓孩子打盹。
媽媽需要補充一大杯水。
等到洗澡之後再吃另外一邊乳房。
5：45pm
如果寶寶今天一天都精神很大，或是3：30的小睡沒有睡好，他可能需要提前洗澡和餵奶。
在你準備洗澡用品和鋪床時，讓寶寶光著小屁屁在遊戲墊上自由的踢騰一會兒。
在下午5：45之前一定要開始洗澡，然後按摩，穿衣服。
6：00-6：15pm
寶寶要在下午6：15之前吃過奶，這次吃奶時周圍的環境要安靜，燈光要暗，不要用說話和眼神交流刺激他。
如果下午5點時那隻乳房沒有吃空，就再吃5-10分鐘。
然後在另外一邊吃20-25分鐘。
從上次小睡醒來到這次入睡，至少需要有兩小時的間隔。
7：00-7：15pm
在寶寶昏昏欲睡的時候，把他放回小床，晚7點前就用襁褓（包巾）包好。
如果十分鐘後寶寶沒有自然入睡，讓他再吃10分鐘較豐盈的乳房。
吃的時候同樣不要講話，也不要有眼神交流。
8pm
在下一次哺乳前媽媽去享用晚餐並休息十分重要。
9：45pm
打開燈，解開襁褓（包巾）讓寶寶自然醒來。
在吃奶之前給寶寶十分鐘清醒的時間，這樣他能多吃一些。
把尿不溼，乾淨的尿墊，飽嗝布（防吐奶），嬰兒毯都拿出來放在手邊，以防半夜需要。
10pm
在前一次吃過的那邊乳房吃25-35分鐘，或計劃瓶餵量的一大半，換尿不溼，再重新用襁褓（包巾）裹好。
把燈光調暗，在另一邊乳房繼續吃20-25分鐘，或瓶餵量的剩餘，期間不要講話和眼神交流。
夜間
在這一周，母乳寶寶夜間餵奶不宜間隔太久。
7磅（約6.35斤）以下的寶寶需要在兩點半左右叫醒餵奶一次，而7-8磅的寶寶也不要超過三點半。
8磅（約7.25斤）以上的配方奶寶寶和出生時已經超過8磅的寶寶如果白天餵的比較好，可以適當拉長間隔，但也不建議超過五小時。
如果你對夜間餵奶間隔仍然充滿疑惑，可以諮詢你的兒科醫生。（中國沒有。）
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